5 vaimset strateegiat, mis lähenevad teie sobivuse eesmärkidele, vastavalt neuroteadlase ja u.S. Armee sportlane

Vastavalt dr. Brager, “See on looduse ja turgutamise tasakaal.”Mõned eelised on geneetilised, näiteks 20/20 nägemine ja liit-silma koordinatsioon. „Neil, kes on sündinud sportlaste peres ja andekad valitud sportlike geenidega, on selge eelis."

See ütles, et kellegi aju purk olla teatud määral koolitatud, et eliitsportlase lähemalt jäljendada. “Treeninguga arenevad tõhusamad liikumisharjumused ja [aju] ühendused,” dr. Brager ütleb. Ükskõik, kas olete püüdlik sportlane või heade kavatsustega diivanikartul, võivad järgmised “ajutrikkid” tuua teile paar sammu, astuda oma treeningu eesmärkideni.

Ajutrikk nr 1: koputage lihasmälu

Mida rohkem te trenni, seda paigaldajaks muutute; seda paigaldajaks saab, seda vähem füüsiliselt väsitav treening tunneb. Veel üks vähemtuntud kordumise eelis on aga see, mis dr. Brager nimetab lihasmälu.

Erinevalt lihaste füüsilisest tugevnemisest on lihasmälu neuroloogiline. "Lihasmälu kontseptsioon on see, et mida rohkem te midagi harjutate, seda rohkem teise olemuse tõttu see muutub kesk- ja perifeersete närvisüsteemide vaheliste seoste tugevdamisest,". Brager selgitab. "See on 10 000-tunnise eksperdireegli neuroloogiline seletus," ütleb ta.

Lisaks: „Mida rohkem kogemusi teil on, on… vähem energiat [aju] liikumise algatamiseks ja teabe vastuvõtmiseks.”Lühidalt öeldes teeb praktika täiuslikuks, kuna vana kõnekäänd on nii füüsilises kui ka neuroloogilises tasemes.

Ajutrikk nr 2: võtke vastu mõtteta mõtteviis

Seal on põhjus, miks staarsportlased, spordinstruktorid ja isegi spordirõivaste turundusloosungid viskavad suhtumist „ebaõnnestumise-mitte-valimine”. “Meelestus on kõik,” dr. Brager väidab. "Keha suudab tugeva mõistusega teha tohutult palju tööd," ütleb naine, "aga niipea, kui mõistus loobub, on see läbi."

Järgmine kord, kui ronite Spin Classis võimatult karmile künkale, kontrollige ise: on teie sisemine monoloog toetav või lüüasaam? Tulevad mantra poole pöörduma, kui tunnete, et aeglustumine võib teie mõtteviisi parandada-ja sageli, vastupidavust.

Ajutrikk nr 3: mõistke neuroplastilisust, ja olgu see teie motivaator

Treeningu eelised on kaugeleulatuvad; Lisaks oma tuharate tugevdamisele olete ilmselt kuulnud, et füüsiline aktiivsus võib ka teie tuju suurendada, vabastades endorfiine. Granulaarsema neuroloogilise noodi puhul „Treening viib füsioloogilise nähtuseni, mida nimetatakse neuroplastilisuseks”, dr. Brager aktsiad.

Põhimõtteliselt viitab neuroplastilisus aju võimele muutuda ja kohaneda vastusena erinevatele välistele teguritele. Kuna see on seotud treeninguga, võrdub neuroplastilisus „suurenenud kasvupiirkonnad valitud ajupiirkondades”, dr. Brager ütleb. Täpsemalt, piirkonnad “liikumise algatamise ning taju ja sensatsiooni hindamise."

Pealegi lisab ta, et treening suurendab ajurakkude üksteisega suhtlemise kiirust. Tõlge: harjutus aitab teil tunda teravamat, selgemat ja keskendunumat.

Ajutrikk nr 4: rakendage kõvasti löövate lugude jõudu

Kas olete kunagi mõelnud, miks teatud esitusloendid teid jazzisse panevad? Nagu selgub, on teatud tüüpi muusika kaudu tunda neuroteaduslik alus, ”, dr. Brager ütleb. Täpsemalt: “Muusika aktiveerib nii aju emotsionaalsed kui ka sensoorsed piirkonnad.”Tegelikult dr. Brager ütleb, et muusika on tema kõige kasutatav motiveeriv ajutrik.

Eric Stensvaag, sööda kuraatori.FM, varem öeldi hästi+hea."Lisaks võib muusika luua ka suurenenud pühendumus treenimisele, mille tulemusel töötavad inimesed sagedamini ja pikema aja jooksul."

Ajutrikk nr 5: mediteerige

Pole juhus, et paljud tipptasemel sportlased vannutavad meditatsiooni. Selle keskmes on vahendamine teadlikkuse praktika; näiteks teie hinge, keha teadlikkus ja nende kahe lahutamatu ühendus. Iseenesest on seda tüüpi kehaga sisseregistreerimine positiivne mõju sportlikule jõudlusele.

Meditatsioon soodustab ka füüsilist ja vaimset puhkust, mis mõlemad on vajalikud sportlikuks jõudluseks. Sel põhjusel dr. Brager nimetab meditatsiooni “kasulik tööriist taastumise suurendamiseks.”Praktika edendab sügavat, taastavat une, mis omakorda suurendab vastupidavust, fookust ja füüsilist energiat. Kui dr. Brager ütleb, taastav uni on “kõige tõhusam jõudlust parandav ravim seal!"

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.