5 elukestva sobivuse näpunäide 96-aastaselt ujujalt, kes jätkab kuldmedalide võitmist
2. Lülitage aeroobsete ja jõutreeningute vahel ja ärge unustage puhata
Aktiivseks püsimine ei tähenda, et peate iga päev järgima ranget treeningplaani. Young ütleb, et aeroobsete harjutuste (nagu ujumine, kõndimine, jalgrattasõit ja sõudmine) aja tegemine, aga ka jõuharjutused (näiteks kaalutõstmine) on kõige ümaram sobivusele keskendunud elustiil.
Ärge sundige end seitse päeva nädalas trenni tegema. "Minu võti vigastuste vältimiseks on aktiivseks jäämine, kuid taastumisega kannatlik olemine," ütleb Young. Ta ütleb, et suutis 2019. aastal puusaliigese asendajalt tagasi tulla, jälgides usinalt oma füsioteraapia programmi ja oodates ujumisele naasmist, kuni ta sai PT -st rohelise tuld.
3. Treenige väljas, kui ilm lubab kõndides eriti
Olenemata teie vanusest, tõestab Young, et tavalised kuumad tüdrukute jalutuskäigud võivad olla kasulikud. Lisaks kardiotervise suurendamisele suurendab treeningut väljaspool D-vitamiini taset, mis võib teie tuju imet teha-eriti süngematel talvekuudel.
4. Ärge unustage vaimset sobivust
Teie keha pole ainus asi, mille eest peate vananedes muretsema. "Tugevdage oma meelt kaartide, lugemise või mõistatuste kaudu," ütleb Young.
(Otsin inspo? Tavalise harjumuse ja tükeldatud mõistatustel on uhked võimalused, mis kahekordistavad kunstiteoste ja kohvilaua väljapanekutena.)
5. Nautige protsessi
Raske, kui võite proovida, ei saa te end vihkava elustiiliga vihata. Kui põlgate protsessi, on ebatõenäoline, et te sellest kinni jääte. Sellepärast rõhutab Young, kui oluline on leida tegevus, mis teile meeldib.
"Minu suurim nõuanne igale ujujale või kõigile, kes soovivad ujuda, on see, et peate seda nautima," ütleb ta. „Ujumine on suurepärane, mitte ainult seetõttu, et see on liigestes lihtne, vaid ka seetõttu, et see ühendab aeroobse ja üldise treeningu. See kõik taandub minu elukestvale armastusele ujumise ja aktiivse püsimise vastu-jätkan seda, sest ma naudin seda."
