5 juhiseid, mida teie joogaõpetaja annab teile, et peaksite ignoreerima

"Ma õpetan harva selgroogu, kuid kui ma seda teen, annan ma palju näpunäiteid, ulatudes ülaosast (mis on anatoomiliselt mõeldud alaselja suhtes palju rohkem liikuvust) ja libisemist toetamiseks," ütleb Witte.

2. "Hingake kõhu sisse"

Kõik joogavormid hõlmavad mõistlikku hingamist ja enamasti käskivad juhendajad osalejatel oma kõhtu hingata, et hoida neid õlgade tõstmiseks ja kummutite laiendamisest madalama hingetõmbega. Ehkki on tõsi, et soovite jooga harjutamise ajal tunduda, kuidas hingate joogat, ütleb Witte, et “hingata oma kõhtu”, on sageli valesti mõistetud.

„Olen ​​leidnud, et eriti uuemate õpilaste puhul, kui neile öeldakse, et nad" hingata kõhtu ", on kalduvus kõhu kaudu pingestada ja luua tarbetut kõhusisene rõhk, et anda tõusu visuaalile ja visuaalile. Kukkumine, ”ütleb naine. „See on tõesti vastupidine tulemus sellele, millele me rahulikust hetkel sihitakse."

Seda silmas pidades ütleb Witte, et ta eelistab käskida õpilastel panna käed ribile ja uurida ilma surumata või sundimata, kui nad tunnevad, kuidas nende ribid laienevad nende käte all. "Kui hingame, laienevad meie kopsud, laieneb meie ribi ja diafragma surub allapoole," selgitab ta. Nii et seni, kuni tunnete, kuidas teie ribi laieneb, ja kui te ei võta madalalt hingamist rinnale, hingate oma kõhtu.

3. “Pange padi tagumiku alla."

Kui teil pole tuvide poseerimise mugavuse saavutamiseks piisavalt liikuvust (milles üks jalg on rindkere ette volditud, samal ajal võib öelda, et paned padi tagumiku alla.

"Ehkki see võib tunda end mugavamalt, on teie välise põlve kuded, mis on mõeldud stabiilsuse tagamiseks, tõenäoliselt liiga venitatud," hoiatab Witte. „Soovitan alati panna balsteri vertikaalselt oma matile nii puusa kui ka põlve alla, nii et põlv ja puusa oleksid paralleelsed ning põlv ei kompenseeri mis tahes liikuvust, mis teil puusas puudub."

4. "Kui olete tihe, peate rohkem venitama."

Kui joogasse on lisatud nii palju venitamist, võite regulaarselt harjutada, et muidugi peaksite olema piisavalt jäme. Tegelikkuses ütleb Witte, et kui teil on spetsiaalne joogapraktika ja tunnete end endiselt tihedalt, pole see tõenäoliselt mitte venituse puudumise tõttu.

Paljud joogapraktikad keskenduvad peamiselt teie keha tagumisele külje venitamisele, kuid hõlmavad vähe tugevdamistööd või üldse mitte mingeid või üldse. „Niisiis, pärast aastatepikkust jooga harjutamist ja oma seljataga venitamist puudub teie kehal stabiilsus, mis on tiheduse tunne, eriti joogi seas, tegelikult märk sellest nõrkusest."

Ilma paindlikkuse stabiilsuse ja tugevuseta on närvisüsteem "pingutab" kaitsemehhanismina, selgitab Witte. "Minu suurim nõuanne neile, kes kogu aeg venivad.

5. "Ärge laske oma põlvel varvastest mööda minna."

Ütles lugematutes spordiklassides, see fraas võib tunduda teise olemuse meeldetuletusena, mida ütlete end kükkide ja lungede ajal sageli. Witte sõnul on see tegelikult lihtsalt rumal, vananenud reegel.

"Meie põlved on mõeldud 180 kraadi painutamiseks," osutab ta. "Peate neid painutama 180 kraadi, kui kükitate pärast tundi oma mati üles keeramiseks või kui istute põrandale, et kingad selga panna ... Miks te ei võiks seda tunni ajal seda teha?"

Tegelikult ütleb Witte, et põlveliikumist piirates võib see tegelikult kudede mahutavust summutada, mis võib muuta reaalsete tegevuste tegemise nagu suusatamine ja pisikestega ringi joomine keerukamaks. Nii et järgmine kord, kui juhendaja seda väidetavat reegel.