5 jalga harjutusi, mida teie järgmisel lennul teha, et vältida turset

4. Flexori aktiveerimine

Peate selle jaoks sokid ära libistama ja tegema seda paljajalu. Asetage paberitükk või pliiats põrandale enda ette. Seejärel kõverduge varvastest, et pliiatsist või paberist haarata ja maapinnalt tõsta. Tehke seda 12 korda iga jalaga. Seejärel korrake kolme komplekti vahel 10-sekundilise pausi vahel. "See harjutus aktiveerib jala sisemised lihased, mis surub sama veeni [nagu vasikatel] jala tasemel,". Lobkova ütleb. "Kuigi see on väiksem lihas ja sellel on väiksem efekt, aitab see pumbata vedelikku jalast välja ja südame poole."

5. Kõndima edasi -tagasi

Lõpuks, dr. Lobkova soovitab kaks või kolm korda salongi vahekäikudest üles ja alla kõndida. "Seistes ja kõndimine, aga ka kerge venitus, ärkab lennu ajal veenide ümbritsevad lihased, et kõvemini pumbata ja aidata verevoolu südame poole tagasi lükata," ütleb ta. Eelkõige soovitab ta anda vasika lihastele hea venituse, kuni olete üleval. Pidage meeles, et vasika lihas on jalgade suurim lihas, nii et selle venitamine on kõige tõhusam, et aidata lennates jalgade turset vähendada.

Kompressioonisokkide kandmine aitab vältida ka lendude ajal jalgade turset

Lisaks ülaltoodud jalaharjutustele dr. Lobkova soovitab lennates kanda kompressiooni sokke. "Surve sokid on spetsiaalsed sokid, mis on mõeldud alajäsemele kokkusurumise taseme tagamiseks, mõõdetuna HG -ga," ütleb ta. "Mida kõrgem on Hg mm, seda suurem on kokkusurutud jalgadele ja jalgadele. Tihendusabid jalgade turse või turse ennetamisel."

Ta soovitab turse vältimiseks põlvepikkuseid kokkusurumisokke, mis on 15–29 mm Hg. Lihtsalt veenduge, et ostate teie vasika ümbermõõtu mõõdavad. Uute kokkusurumissokkide ja ülalt.