5 tegurit, mis võivad häirida teie keha D -vitamiini imendumist ja mida sellega teha

Mis on D -vitamiin ja miks te seda vajate?

Esimesed asjad kõigepealt. "D -vitamiin on vitamiin, mida kõik inimesed vajavad. See aitab meie kehadel imada kaltsiumi ja fosfori, mis on luude tervise jaoks kriitilise tähtsusega, "dr. Mao ütleb. Lastel selgitab ta, et see aitab kasvatada terveid luid; Täiskasvanutel aitab see säilitada tugevaid luid ja vältida luumurdusid või pause. "Kuid see toitaine on tõeliselt oluliste eeliste võimsus, mis ulatub tugevate luude kaugemale."Tegelikult dr järgi. MAO, D-vitamiinil on põletikuvastased, antioksüdandid ja neuroprotektiivsed omadused, mis toetavad aju tervist, immuunsussüsteemi funktsiooni ja isegi takistavad selliseid asju nagu liigesevalu, vähese energia ja kahanenud tujud. Omakorda on talvel madalad D -vitamiini tasemed osa põhjusest.

Kuidas teie keha saab D -vitamiini

DR -i andmetel ei esine D -vitamiini, erinevalt paljudest teistest olulistest vitamiinidest. Mao. Tegelikult hakkas Ameerika Ühendriikide valitsus D -vitamiiniga piima kindlustama 1930ndatel kui rahvatervise meetmena Ricketi vastu - lihas -skeleti haigust, mille põhjustas D -vitamiini puudujääk. Pärast seda on toitainetega kindlustatud rohkem toite, sealhulgas alternatiivsed piimad, juustud, teraviljad, jahu, apelsinimahl, suupistetoidud ja palju muud. (Neile, kes imestavad, on D-vitamiini peamine looduslik allikas kalad, sealhulgas tuunikala, lõhe, lesta, heeringas, sardiinid ja Tilapia-huge võit sushifännidele kõikjal.)

Kas D -vitamiini nõuete saamiseks on päikese käes kulutamiseks konkreetset aega?

Nagu mainitud, on teie dieedi jaoks teie kehal võimalik saada vajalik D -vitamiin Päikesest. Kuid see on natuke keerulisem, kui võite arvata: päike ei lase lihtsalt D -vitamiini välja, et maanduda teie nahale ja teha oma asja. Selle asemel dr järgi. Mao, päikesevalguses olevad UVB kiired põhjustavad teie nahas molekulaarset reaktsiooni ja rasvarakkude loomiseks toitainet, mida me tunneme kui D -vitamiini. See toitaine on rasva lahustuv, mis tähendab, et see luuakse ja/või imendub ja majutatakse rasvarakkudesse, kuni see saadetakse kasutamiseks maksale. Kahjuks on UVB kiired ka päikesekiired, mis põhjustavad naha põlemist, seetõttu on hädavajalik, et kannate päikesekaitsekreemi, et kaitsta ennast vähktõve põhjustavate kiirete eest.

Kõik ülaltoodud on põhjused, miks dr. Mao rõhutab, et mida rohkem teate, mis võib teie D -vitamiini imendumist häirida, seda teadlikumad teie toitumis- ja toidulisandite otsused võivad muutuda. Siit saate teada, kuidas teie keha vajamine.

5 peamist tegurit, mis võivad mõjutada teie D -vitamiini imendumist

1. Päikesekaitse

Päikesekaitse on oluline ja tervislik, isegi kui see hoiab ära D -vitamiini optimaalse imendumise. Vastavalt dr. Mao, sellised asjad nagu rõivaste katvus, päikesekaitsekreem ja klaas takistavad teil toitainet päikese eest saada. Isegi kui teie töölt koju sõit võib olla päikseline või teie laud on asetatud akna lähedale, ei saa UVB-kiired klaasi tungida (kuigi UVA kiired kindlasti saavad) ja seetõttu ei paku see sama tüüpi D-vitamiini rikka päikesevalgust.

2. Melaniini kogus, mis teil nahas on

Melaniin on kehas molekul, mis määrab inimese naha pigmentatsiooni. "D -vitamiini imendumine väheneb, kui inimese melaniini kogus suureneb," dr. Mao ütleb. Mustad ja pruunid isikud vastavalt eelretsenseeritud kliinilise ajakirja avaldatud uuringule 2021 Toitained, Sageli silmitsi D-vitamiini puuduse 20–25-kordse levimusega.

3. Teie vanus, kehakompositsioon, kus elate, ja võime väljas olla

Lisamine asjade loendisse, mis võib D -vitamiini imendumist häirida. On palju põhjuseid, miks keegi ei pruugi väljas veeta palju aega, olgu see siis riskantne dehüdratsiooni, aeganõudev töö jaoks või elamine kliimas, mis ei paku palju päikesevalgust. Kuna D -vitamiini saate päikesest omandatakse naha kaudu ja paigutatakse rasvarakkudesse, võivad rasvavarud mõnikord toitainet, mis tähendab, et rasv ja pluss suurused inimesed saavad mõnikord kasutada vähem päikesevalgusepõhist D -vitamiini

"Asukoht, ilmastikutingimused, aastaajad ja kellaaeg muudavad ka selle kohta, kui palju ultraviolettvalgust inimese nahale jõuab ja võib mõjutada D -vitamiini taset," ütleb DR. Mao. "Näiteks väheneb D -vitamiini tase talvel sageli päikese kokkupuute vähenemise tõttu."

4. Teatud haigused ja tingimused

"Teatud haigused võivad vältida D -vitamiini metabolismi arvukates peatustes kogu selle teekonnal, kus seda kehas vaja on, näiteks neeru- ja maksahaigus,". Mao ütleb. II tüüpi diabeediga inimestel võib olla vähenenud D -vitamiini imendumine ja nii ka mao ümbersõiduga patsiendid. Bariaatrilised patsiendid võivad mõnikord muutuda ka D -vitamiini puudulikuna, kuna nende mao osa eemaldatav osa on ülemine peensoole, kus suurem osa D -vitamiinist imendub tavaliselt kehas.

5. Omab konkreetset dieeti, näiteks veganlus või gluteenivaba

"Üks levinud eksiarvamus on see, et D -vitamiini võib hõlpsalt toidust leida. See ei esine paljudes toitudes loomulikult, seega on meie dieetides piisavalt keeruline saada D -vitamiini, "ütleb DR. Mao. Seetõttu võivad mõned gluteenivaba dieeti jälgivad inimesed sageli jääda kangendatud toitudest nagu teraviljad, täisteratooted, nisujahu ja leib. Sama kehtib veganinimeste kohta, kes ei saa kindlustatud vitamiine nagu piimatoodet või looduslikult D-vitamiini rikkaid toite nagu kalad või munad.

Veel üks eksiarvamus on see, et dr andmetel on rohkem parem. Mao. "Üldiselt on D -vitamiini täiendamine väga ohutu, kuid äärmiselt kõrge tase võib põhjustada neerukive, luuvalu, segadust, nõrkust, oksendamist ja palju muud," ütleb ta. Sellepärast on pakkujaga oma võimalustest rääkimine suurepärane tee edasi.

Päeva lõpus pole ühtegi tegurit ega garanti. Tegelikult kogeb enamik inimesi tõenäoliselt mingil hetkel oma elus vajaliku D -vitamiini hankimise tõkkeid. Parim, mida saate teha. See aitab teavitada teie otsust küsida D-vitamiini vereanalüüsi teie aastase füüsilise juures või teha otsus süüa rohkem D-vitamiini rikkaid toite või võtta D-vitamiini toidulisandeid tervishoiuteenuse pakkuja heakskiidul.