5 harjutust, mis aitab teil oma tõeliselt kergeid raskusi maksimaalselt kasu saada

4. Cap Barbell 4-LB. Dumbell, 12 dollarit

Nendel hantlitel on raua südamik ja neopreeni katted mugavuse tagamiseks.

Osta nüüd: Cap Barbell 4-LB. Dumbell, 12 dollarit

5. FILA 5-LB. Neopreen Dumbell, 13 dollarit

Kui soovite natuke rohkem kaalu, hoiab see 5-naeline variant teid väljakutsena.

Osta nüüd: FILA 5-LB. Neopreen Dumbell, 13 dollarit

Parimad harjutused kergete raskuste jaoks

1. Dual Tricep tagasilöök

See samm on suunatud teie triitsepsile, viies põletuse käte taha.

Kuidas seda teha:

1. Seista puusa laiusega ja jagage oma seisukoht, nii et üks jalg on teise ees. See takistab teil alaselja kaarumist.
2. Parvida oma rind välja, haarake abs ja tõsta küünarnukke, nii et nad oleksid teie ribide lähedal.
3. Pigistage oma tricep küünarnuki poole sirutamiseks, seejärel tulge aeglaselt tagasi, et kätt küünarnukiga kooskõlla viia.

2. Külgmine tõste

See hõlpsasti jälgitav treening paneb teie käed ja ABS Burn. "Põhjus, miks olete poole põlve asendis, on see, et soovite põlve- ja pahkluu liigeseid kõrvaldada. Nii saate keskenduda tuumale, "ütleb treener Charlee Atkins.

Kuidas seda teha:

1. Alustage poole põlve asendis.
2. Tõstke raskused aeglaselt oma külgedele välja, siis madalam.

3. Dumbell Donkey lööb

Kerge hantli lisamine eeslilöökidele muudab teie tuharad veelgi raskemaks.

Kuidas seda teha:

1. Astuge lauaasendisse ja asetage hantll põlve taha.
2. Hoidke seda kindlalt, kui pigistate oma tuharaid ja tõstke jalg üles ja alla. Veenduge, et teie jalg on painutatud.
3. Korda vastasküljel.

4. Terve hantli rida kõrgel plank

See plang ja ridakombo jätab teid higistama, olenemata sellest, kui palju kaalute.

Kuidas seda teha:

1. Astuge kõrgele plangule.
2. Tõstge parem käsi lagi poole, veendudes, et küünarnukk tuleb ülespoole teie keha ülespoole.
3. Naaske oma kõrgele plangule.
4. Korda vastasküljel ja jätkake vaheldumist edasi -tagasi.

5. Rindkere ja jalg madalamal

See harjutus, mis on suunatud teie seljale ja tuumale.

Kuidas seda teha:

1. Lamage jalgadega lakke ja käed sirutati üle rinna.
2. Avage käed rind.
3. Tõstge käed rinna kohal tagasi.
4. Langege jalad alla ja tagasi üles.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.