5 Energiat suurendavat kohvi alternatiivi oma hommikuse Java Fix

"Seal on mõni Kofeiin Matchas, kuid see annab joogile hommikuse tõuke, on selles nimetatud aminohapet, mida nimetatakse L-Theanine, "ütleb Zeitlin. "L-Teaniin on seotud meeleolu parandamisega ja koos kofeiiniga, see tekitab erksust ja fookust, mis ei kulu nii kiiresti kui teie hommikuse Joe Can'ile."

Otsin Matchast rohkem Inteli? Siit saate teada, kuidas see erineb rohelisest teest:

2. Asendage must kohv musta teega

Kui olete oma Starbucksi tellimusega alati olnud, on parandus ülilihtne. Must tee nagu Earl hall või ingliskeelne hommikusöök võib muuta tervislikuma ümberlülituse.

"Musta tee on umbes 50 mg kofeiini ühes kaheksa untsi tassis, mis annab teile selle energiatõus ilma nende kohvijuhtideta," ütleb Zeitlin. "Uuringud on seostanud musta tee vererõhu alandamisega, nii et saate sel hommikul kohtumise natuke rahulikumalt ning tunda endiselt valvsust ja pingestatud."

3. Pühkige energiabaar

Ma näen, et teie silmis skeptitsism, kuid mäletate, kuidas Zeitlin ütles hommikul toidu söömist? Valguriba saab seda trikki ilmselt teha.

"Mulle meeldib soovitada energiavardasid, mis pakuvad kütusevalku ja kiudaineid, kiirete võimalustena hommikul energiat," ütleb Amy Gorin, MS, RDN, New Yorgi piirkonnas asuva Amy Gorini toitumise omanik. Ta on osaline lahkete valgubatoonide (eriti mandlivõi tume šokolaadibaar), sest tema sõnul pakuvad nad välja ideaalse valgu-, kiudaine- ja tervislike rasvade. Siin on mõned muud terved valguvardad, mis teevad trikki.

Otsite rohkem valguvardasid? Vaadake neid RD poolt heaks kiidetud valikuid:

4. Lonksu smuutil

Kõik parteid nõustuvad, et valgupõhine smuuti saab hästi töötada nagu vahelduv, kui esimest korda võte hommikul kokku. "Smuuti võib anda ka hommikuks kiiret energiat," ütleb Gorin "Energiseva smuuti segamise võti on koostisosad, mis jäävad teiega mõneks tunniks kinni. Tavaliselt kasutan tavalist kreeka jogurtit, pähklivõid ja puuvilju, näiteks banaan ja marjad."

Zeitlin lisab, et levinud viga on liiga palju suhkrut ja mitte piisavalt valku, mis võib põhjustada krahhi ja põletada efekti üks või kaks tundi hiljem. "Kvaliteetse taimepõhise valgu kasutamine suurendab teie energiat, suurendab teie fookust ja hoiab kogu hommiku energiat üleval," ütleb Zeitlin. (Talle meeldib Manitoba saak kanepi jah!, 14 dollarit, kuid kõik valgupulbrid teile meeldivad!) Ta soovitab vähendada selliseid asju nagu mesi, vahtrasiirup või agaav, et hoida suhkru taset alumisel küljel ja energiatasemel järjepidev.

5. Hankige muna õnnelik

Jällegi ütles Zeitlin, et hommikul millegi söömine aitab tagada kogu päeva kestvat energiat, sans kohv. Ja kui te pole smuuti ega baariinimene, lubage mul esitada energiat suurendava hommikusöögi püha kolmainsust: munad, täistera röstsai ja viljatükk.

"Saate kütusevalgu, mis kleepub teiega, ja kui ühendate munad täisteratoodetega, näiteks röstsaiaga, saate ka kiudaineid," ütleb Gorin. "Lisage täiendava kiudaine jaoks õun või pirn ja olete valmis minema!"

Selles vormingus on menüü kõige raskem osa munad. Isegi sellega on teil ilmselt minut kõvasti keema pool tosinat töönädala esiosas ja laske end esmaspäevast reedeni üles seada. (Olete teretulnud kuumale näpunäitele, mis hoidis mind New Yorgis esimesteks kolmeks aastaks nälga. )

Lõppkokkuvõttes on see, et ärgates on lihtne oma kohvi ihaldada, nagu oleksite kaubarongiga löönud. Nüüd on teil muid võimalusi kui selle tassi pruuni, vedela kofeiini poole pöörduda. Nüüd, kui vabandate mind, pean klaviatuurilt välja koristama soolatud karamellmocha.

Vajad täiendavaid varahommikuseid näpunäiteid? Nii nii Treenimine varahommikul annab teile vajaliku energiatõusu. Ja lõplikult, siin on tehing, kui Decafi kohv on tervislikum kui tavaline kohv.