5 jooki, kuhu jõuda, kui olete dehüdreeritud (va vesi, sest duh)

Kerige alla parimate ja halvimate asjade jaoks, kui olete veetustatud vesi, kui olete vesi.

Hüdratsiooni suurendavad joogid

1. Tervislikud elektrolüütide joogid

Kuumad joogafännid tahavad sellele ühe eksklusiivse higistamisele eriti suurt tähelepanu pöörata, võib teie elektrolüütide tasakaalu häirida ja mõju on tõsisem, kui olete dehüdreeritud alguses. "Kui te higistate või treenite palju, oleks ideaalne täiendada higi kaudu kadunud vett elektrolüütide laetud joogiga," ütleb Muhlstein. Keto dieet võib põhjustada ka elektrolüütide kaotamise, kuid ükskõik, mis põhjus on, on lõpptulemus sama: vähenenud lihased ja ajujõud.

Muhlstein ütleb, et otsige maitsestatud elektrolüütide toidulisandit, mida saate tavalisele veele lisada, mis aitab taastada teie keha mineraalide, näiteks naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi varustust. "Need elektrolüüdid töötavad meie närvisüsteemi funktsiooni parandamiseks ja võivad ära hoida dehüdratsiooni negatiivseid tagajärgi, näiteks lihaste kramp," selgitab ta.

Osta nüüd: Vedelik i.V. Hüdratsiooni kordaja, Ultima täiendava elektrolüütide pulber, Beachbody Performance Energize

2. Kookosvesi

Toidulisandid pole ainus viis oma elektrolüütide parandamiseks. "Kookosvesi on kõrge kaaliumiga, elutähtis elektrolüüt, mis aitab lihaseid ehitada ja tugevdada," ütleb Muhlstein. "Üks tass kookosvett sisaldab ka looduslikke suhkruid ja kolm grammi kiuda. See on kriitiline, kui inimesel on dehüdratsiooni tõttu kognitiivne funktsioon kahjustatud kognitiivne funktsioon."Hea vabanemine, aju udu.

Osta nüüd: C2O puhas kookosvesi, 365 orgaaniline kookosvesi, Zico Premium kookosvesi

3. Kasevesi

Mõelge sellele kui kookosvee nõbu põhjast, millel on sama palju niisutavat jõudu kui troopiline lemmik. "Sellel tuleval taimel on rikkalik elektrolüütide ja mikrotoitainete koostis," ütleb Muhlstein. "Kasevesi on kergelt magus, madalama suhkrusisaldusega kui kookosvesi ja see on eriti rikas mangaani, mis aitab kaasa veresuhkruregulatsioonile."

Osta nüüd:

4. Sädelev vesi

Hiljutise uuringu kohaselt American Journal of Clinical Nutrition, leiti, et vahuvesi on sama niisutav kui kraanist pärit. Selleks, et saate kõik oma soovitud eelised oma kihisevast H2O-st, soovitavad eksperdid minna kõige puhtamat tüüpi, mida võite leida, üks ilma lisatud suhkru või naatriumita ega kunstlikud magusained, maitsed või värvid.

Pood kohe: La Croix vahuvesi, spindrift vahuvesi, buuliseeruv vahuvesi

5. Kofeteeritud joogid

Jah, teie kohv, must tee ja kaera latte harjumused niisutavad endiselt. Ehkki paljud usuvad, et nad on diureetikumid, näitavad teaduslikud uuringud tegelikult vastupidist. Muidugi, võite leida, et peate palju pissima, kuid seni, kuni täiendate kaotanud vedelikku.

Pood kohe: Peeti kohv, puhas leht must tee, Jade Leaf Matcha

Joogid, mis aitavad kaasa dehüdratsioonile

1. Alkohol

Võiksite kaaluda õnneliku tunni vahelejätmist, kui tunnete end eriti dehüdreeritud. (Või vähemalt näpistage kõigepealt ühte jooki.3. "Alkoholi seedimise protsess nõuab suurenenud vee tarbimist, seetõttu paneb alkoholi joomine ilma veeta kõigepealt kehale tohutut koormust."See kehtib kõik baaris: nii õlu, vein kui ka kanged alkohoolsed joogid.

2. Sorbitooli sisaldavad joogid

Sorbitool on suhkrualkohol, mida tavaliselt kasutatakse jookide magustamiseks-ja see võib tõesti teie hüdratsiooni olekuga jama ajada. "Paljud dieedisoodad ja puuviljamahlad sisaldavad sorbitooli, mis on efektiivne vett seedetrakti kaudu ja millel on kehale lahtist mõju," ütleb ta. (See on leitud ploodimahla kohta.) "Olge nende jookide ostmisel silti lugemiseks väga ettevaatlik."Või võib -olla lihtsalt lõigake need täielikult välja .. ?

Võite võtta ka vett söödud toitudest. Vaadake seda visuaalset juhendit kõige niisutavamate puuviljade kohta ja kasutage neid siis nende smuutide valmistamiseks tervislikuks, hõõguvaks nahaks.