5 tavalist mõttepüünist, mis hoiavad teid ummikusse ja kuidas igaühest põgeneda

Kuid nagu eespool märgitud, on ärevate mõtete tekitamine kahjulik nii kehale kui ka vaimule. Rääkimata sellest, et tööl pideva ärevusega töötamine võib õhutada väsimust ja läbipõlemist; käivitada halva perfektsionismi ja pettuse sündroom; ja tugevdada kahjulikku ideed, et teie väärtus põhineb sellel, mida saate saavutada.

Omakorda on oluline nii tuvastada kui ka häirida ärevuse mõtte lõksu, kui nad hiilima. Allpool leiate viis kõige levinumat ärevuse lõksu, mida valvata, lisaks nõuanded nende põgenemiseks.

5 arvasid, et see on ärevus ja kuidas nende vastu võidelda

1. Katastroofiline

Seda ärevuslõksu iseloomustab alati, et igasugune olukord on halvim stsenaarium, isegi kui teil on vähe tõendeid või pole seda üldse tõendeid. Asjade tegemiseks, mis veelgi hullem, on ka võimalik, et kõige halvemast juhtumisest saab iseenesestmõistetav ennustus, mis põhjustab iseenda sabotaaži ja muud käitumist, mis õhutavad negatiivset tulemust, ütleb dr. Mehine.

Parandus: Võimas tööriist, et lõpetada katastroofide radades. See tähendab, et kui leiate end kõige halvemini mõtlemas, lükake end selle asemel ette kujutama, mis oleks olukorra parim või isegi neutraalne tulemus. Te ei pea tingimata uskuma, et need positiivsed või neutraalsed asjad juhtuvad; lihtsalt nende kaalumine võib aidata teid ärevuspiraalist välja tõmmata, ütleb dr. Mehine.

Ka faktiline teave võib olla võimas tööriist. Kui otsite fakte, mis tõestavad, et midagi muud, võib olla raskem teoreetilisse halvim tulemusesse, mis võib olla tõene. Näiteks kui te katastroofid oma rahalise olukorra osas, ütleb Aarons-Mele konkreetsete numbrite kokkusaamine ja finantsasjaamadelt nõuannete otsimine aitab teie muresid realistlikumasse vaatenurka panna.

2. Kõik-või mitte midagi mõtlemist

Kui olete sellesse ärevuslõksu sattunud, pole nüanssi. Kõik on halvim või parim; Sa oled kas õnnistatud või hukule määratud. Kuid tegelikkuses ei ole elu nii lõigatud ja kuivatatud ning mis on kõik või mitte millegi lõks. Lisaks võib uskuda, et asjad on kas suurepärased või kohutavad. Kinn: Perfektsionistliku käitumise kahjustamine.

Parandus: See mõtte lõks vedrub osaliselt kalduvusest nii enda kui ka teiste otsuste poole. Niisiis, dr. Manly soovitab proovida kaaluda vähemalt ühte või kahte alternatiivset vaatenurka alati, kui kõik või mitte midagi tendents tõstab oma pead. Muude vaatenurkade jaoks avatud meele hoidmine aitab teil mõista, et halvimate ja parimate tulemuste vahel on palju vahemaa ja võimalused, mis võib olla kasulik tööriist sellise äärmusliku mõtlemise neutraliseerimiseks.

3. Märgistamine

Seda ärevuslõksu tähistatakse, nimetades end äärmuslikeks negatiivseteks nimedeks nagu laisk, teenimatu või ebakompetentselt-eriti stsenaariumide korral, kus enesekriitika on täiesti põhjendamatu. (Kaaluge tööprojekti konstruktiivse kommentaari saamist ja koheselt eeldades, et see teeb teid kohutavaks töötajaks.)

Lisaks ärevuse õhutamisele võib selline negatiivne enesejutt tekitada negatiivsuse spiraali, käivitades depressiivsed mõtted ja vähendades teie enesehinnangut. "Kui kuulame sisemist kriitikut-häält, mis tahab meile öelda. Mehine.

Parandus: Kui püüate end nimetada ebameeldivaks nimeks, paus paar sügavat hingetõmmet sildi tunnustamiseks ja seejärel positiivsemale suunamiseks. See on tehnika, mida nimetatakse mõtteviibimiseks. Muudel hetkedel on kasulik ka aktiivselt harjutada positiivset enesejuttu kui vahendit oma enesehinnangu tugevdamiseks kriitilisemate stsenaariumide vastu.

4. Mäletsev ja üle mõtlema

Aarons-Mele nimetab seda ärevuslõksu "äreva inimese parimaks sõbraks", kui tavaliselt see pindab. Tuntud ka kui "hautamine", on mäletsev või ülemõtlemine kõik samade olukordade uuesti ja jälle oma mõtetes ja nendega marineerimine. Kuna enne näitlemist hoolikalt läbi mõeldes on sageli midagi, mida kõrgete saavutajad teevad, võib nendel inimestel olla keeruline tuvastada, millal see kasulik mõtlemine pöördub mäletaterritooriumile, ütles Aarons-Mele.

Sageli hõlmab üle mõtlemine ka millegi negatiivse mõtlemist, mis juhtus minevikus ja mida te ei saa muutuda, mis muudab protsessi veelgi mõttetumaks ja viib teid eraldusest eemale. "Kui me kasutame oma energiat kasutu korduvate mõtete tegemiseks, röövime endale võimaluse panna oma mõtted positiivsete suundade poole," ütleb DR. Mehine.

Parandus: Enda üle mõtlemise peatamiseks alustage end oma viie meeli abil (proovige 5-4-3-2-1 tehnikat kodusse, mida näete, näete, kuulete, puudutada, maitsta ja lõhnada) või omada tähelepanu kõrvale hiilimist 'Ma tõmban teid mõtlevast spiraalist välja, nagu näiteks lemmiklaulu kuulamine või lohutava telesaate tsoneerimine, ütleb dr. Mehine.

Sealt edasi harjutage psühholoogilist distantseerumist, arvestades olukorda, mille üle (üle) mõtlesite kolmanda osapoole vaatevinklist, nagu sõbra oma, või kavandades aega selle kaalumiseks homme või teisel päeval. Võite proovida ka oma mõtteid sihikindlalt nihutada millelegi muule "suunas, mis tundub teile õige," ütleb DR. Mehine.

5. Positiivse diskonteerimine

Olete sattunud sellesse mõttepüünisse, kui leiate viise, kuidas oma elus positiivseid kogemusi teha, mitte tegelikult "loe", kas lükates need otse tagasi või veendes ennast, et igasugune edu või saavutus juhtub puhtalt juhuslikult.

Parandus: Parim viis selle negatiivse mõtlemissilmuse vastu võitlemiseks on aktiivselt maitsta iga positiivset hetke, mida see võib olla, kui see saabub, ütleb dr. Mehine. Selle asemel, et kirjutada oma roll selles heas juhtumises.

Kasulik on hoida ka positiivsete hetkede või võitude füüsilist faili, sealhulgas komplimente või kiitust teistelt ja isiklikele jõuhetkedele, mida salvestate. Võimalus oma võimete mis tahes hetkel viidata võib aidata teil enesekindlust suurendada ja vähendada õnnestumisi välja kirjutada.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.