5 Levinud unemüütide eksperdid soovivad, et te ei usuks

Aga mis on see võlu, isikupärastatud number? Vastavalt dr. Stanley, võite konkreetse tunni summa pidamisest kasu saada ja selle asemel pöörata tähelepanu sellele, kuidas tunnete end. "Unekogus, mis võimaldab teil järgmisel päeval ärkvel ja eluliselt tähtis tunda" on teie jaoks õige summa, ütleb ta.

2. Pole sellist asja nagu liiga palju und.

Riikliku Sleep Fondi andmetel võib üle magamist üldiselt määratleda kui magamist 24-tunnise perioodi jooksul rohkem kui üheksa tundi. Ja ütleb dr. Tal, “Üle magamine võib järgmisel õhtul vähendada teie loomulikku unenälga, häirides und ja suurendades une ärevust."

Mõne jaoks lisab ta, et liiga palju magamine võib tegelikult näidata aluseks olevat seisundit. „Soovi liiga palju magada võib olla ka märk sellest, et seal on midagi madalama kvaliteediga und, näiteks alkohol või ained, ravimid või uneapnoe. Sellegipoolest on inimesi, kes vajavad ka rohkem und kui keskmine indiviid."

Tavalised üle magavad sümptomid hõlmavad päeva jooksul rohkem kui normaalseid uinakuid, kogu päeva unisus või suurenenud peavalude arv. Et aru saada, kas vajate enam -vähem und kui see, mida saate, dr. Tal soovitab katsetada „erineva unepikkusega ja [võrdleda] järgmist väsimuse taset."

3. Kui jätate nädala jooksul magamata, võite nädalavahetusel magades järele jõuda.

Muidugi on oluline magada, kui teil seda vaja on. Tegelikult võib seda teha “tegelikult lisada unehäireid ja suurendada väsimust,” ütleb dr. Stanley.

„Meie keha reageerib paremini regulaarsetele magamismustritele, mis käivad voodisse ja tõusevad tavalisel ajal üles.” - PhD uneekspert Neil Stanley

"Meie keha reageerib paremini regulaarsetele magamismustritele, mis käivad voodisse ja tõusevad tavalisel ajal üles,". Stanley ütleb. Nädalavahetusel magades lisab ta: “See on seda mustrit häiriv ja see on põhjus, miks esmaspäeva hommikul üles tõusmine võib olla nii keeruline."

Muidugi, kui olete tavalisest rohkem väsinud, on une järele jõudmine alati parem kui mitte Jõuge järele, kuid eesmärk peaks olema tavaline unerutiin, kus unevõla tagasimaksmine on reegli erand.

4. Norskamine ei põhjusta kunagi muret.

Kuigi norskamisharjumust seostatakse sageli tüütu voodimasinaga, võib see mõnikord kajastada ka tõsiseid terviseprobleeme. "Valju, sagedase norskamist regulaarsete pausidega hingamisel nimetatakse uneapnoe, tõsiseks unehäireks, mida tuleks ravida," ütleb DR. Stanley.

Kui kahtlustate, et norskamisharjumus võib kajastada terviseprobleemi, on kõige parem otsida meditsiinitöötaja abi.

5. Teatud toidud löövad teid välja.

See on tavaline nali, mida pärast tänupüha õhtusööki räägiti, et Türgi söömine võib und esile kutsuda. Kuid kuigi Türgi sisaldab aminohapet trüptofaani, mis punkt Abi unes, dr. Breus ütleb, et peaksite sööma seda liiga palju, et piisavalt trüptofaani seedida, et aidata teil varem magama jääda. Sellegipoolest, kuigi pole ühtegi toitu, mis toimiks nagu tõeline unerohi, on palju numbrit, mis toetab tervislikku unerutiini, nagu banaanid, munad ja pistaatsiapähklid. Hoiatus on aga see, et teatud toidud ja koostisosad võivad tegelikult takistada kvaliteetset silmasilmset kofeiini, alkoholi ja suhkrut.

Lõppkokkuvõttes dr. Tal ütleb: “Kui see aitab teil magada, siis suurepärane. Jätkake seda.”Ja kui see ei ole, võite selle jätta.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.