5 hiilgavat näpunäidet top -joogilt kodus jooga tegemiseks
Kodus jooga näib, et see peaks olema sama lihtne kui oma mati veeremine ja allapoole koera sisselülitamine. Kuid isegi veterani jaoks nagu Linda Sparrowe-moodustaja Jooga rahvusvaheline peatoimetaja, sagedane Joogaajakiri Kaastöötaja ja kuue joogaraamatu autor, kes leiab teie voolu väljaspool klassi, võivad mõnikord olla natuke, segane.
"Täiesti tõene, oli kodupraktika aastateks minu jaoks väljakutse, isegi kui kauaaegne praktik ja õpetaja," tunnistab Sparrowe. „Kuidas saaksin harjutada, kui mul pole oma joogatuba ... kui ma ei saa pühenduda 90 minutile või tund ... kui ma ei saa aru, mida harjutada?"
Oma viimase raamatu jaoks, Jooga kodus: inspiratsioon oma kodupraktika loomiseks, Sparrowe püüdis neile küsimustele vastata, profiilides tuntud joogide kodus nagu Seane Corn, Rodney Yee ja Elena Brower.
See on osa joogajuhend ja osa joogavaba, sest paljudel juhtudel uurite nende elutubasid.
"[Fotograaf Sarah Keough ja mina] oli huvitatud näidata, kuidas inimesed tegelikult elavad, ja kõik erinevad viisid, kuidas nad leiavad vaikuse ja aegade hetked oma suures ja räpases ja ilusas elus," ütleb Sparrowe.
Mida ta leidis? „Teie seatud kavatsus ja teadlikkus, mille te oma tegudele viite, on see, mis teeb jooga isiklikuks. Kodupraktika puudutab sama palju rituaali kui ka sisu, ”ütleb ta.
Oma kodurutiini inspireerimiseks viib Sparrowe meid näpunäidete jaoks viie parima joogi kodudesse. Rullige oma matt ja laske vinyasal voolata. -Larkin Clark
(Foto: © Sarah Keough, ©Jooga kodus autor Linda Sparrowe, Universumi kirjastus, 2015)
1. Ära rämpsu Savasana
Rodney Yee, joogaõpetaja, stuudio omanik ja Urban Zeni fondi kaasrežissöör
Kummalisel kombel on kodupraktika eriti keeruline edasijõudnutele, sest nad on nii harjunud, et teha tugevat, vinyasa stiilis praktikat, väidab Yee. Ta julgustab neid aeglustama ja lisama oma praktika lõppu vähemalt 15-minutilise Savasana (puhkepositsioon). (Tavaliselt on see klassis umbes 3–5 minutit.3. "Ja see pole iga päev sama. See on kuulamismäng. Pärast kuulamist avaneb tõeline tegevus loomulikul ja harmoonilisel viisil."
2. Märkige oma kalendrid ja muutke see kohustuslikuks
James Brown, Ameerika joogakooli asutaja
"Prioriteerige oma praktikat oma käimasolevas päevakavas," soovitab Brown. "See on number üks asi, mis mind sinna viib. Miski ei toimi minu jaoks paremini kui mittetuandumatu ajapilu. Kui olen määranud aja tüki, kus harjutamine on ainus lubatud tegevus, siis saan matile ja vaatan, mis juhtub."
3. Ehitage oma praktika aeglaselt
Sharon Gannon, New Yorgis Jivamukti jooga kaasasutaja
"Alustage väikesest!"Gannon ütleb. "Meditatsioon on inimestele hirmutav, kui nad kuulevad, et keegi mediteerib tund aega. Issand! Kas ma pean seda tegema? Mitte. Istuge lihtsalt üks minut. Sulgege silmad, laske lahti. Hinga sisse, hinga välja. Tehke seda nädal aega. Seadke taimer. Ja siis järgmisel nädalal tehke seda kaks minutit. Asi on selles, lihtsalt tehke seda."
4. Ilmuma kohtuotsuseta uudishimuga
Sarah Powers, Insight Yoga Instituudi kaasasutaja ja autor Ülevaade jooga
"Sõltumata sellest, mida teete, on alati teie praktika algus, keskmine ja lõpp. Algus peaks olema mingi registreerimine ja maandamine; Lõpp peaks alati hõlmama Savasanat. Tee iga päev natuke ja viljele uurimise heldekäelisus. Küsimus: 'Mida ma tegelikult vajan ja tahan?'on tähtsam kui ”see, mida minult oodatakse?"" "
5. Hoidke märkmiku käepärast nii, et "ülesannete" nimekirjad ei katkesta praktikat
Margi Young, OM joogaõpetaja New Yorgis ja San Franciscos
Young ütleb, et hoiab sülearvuti oma mati kõrval. "Kui mõtlen oma harjutuse ajal ülesannetele, siis mati kasutuselevõtu asemel kirjutan need kiiresti maha. Tavaliselt saan lõpuks telefonikõnede loendi, kirjutada e -kirju ja hävitada tolmu jänkud."" "
(Foto: © Sarah Keough)
Joogi tarkuse väikese abistamise saamiseks vaadake ajurveeda rituaale ja joogavideoid, mis käivitavad hommikuti Rachel Bratheni (teise nimega) joogatüdruku jaoks.
