5 Candice Kumai hommikusöögiretsepti, mis aitab teie soolestikku tervendada

Sel aastal alustab kuulus taimepõhine ja klassikaliselt koolitatud peakokk Candice Kumai hästi+hea (RE) uusaastaprogrammi, kus on viis nädalat tervislikku ja delikaatset. Esimese nädala jooksul on kõik 25 retsepti, mida ta jagab. Ja ei, see ei tähenda lihtsalt roheliste mahlade lonksutamist või hapukapsast palju söömist.

Olles valmis oma nädal soolestiku soodustavate söögikordade nädal? Siin näete spirulina-keerletud smuutide, kreemja kookospähkli acai kausi ning (muidugi) matcha ja avokaado röstsaia retsepte. (Mis, arvasite, et peate loobuma oma lemmikhommikusest? Noh!)

Üks jõu koostisosadest, mida näete kogu maailmas kasutatavat, on kollageen. Sarnaselt sellele, kuidas kollageen hoiab teadaolevalt naha siledat, toimib see ka soolestiku silumiseks, mis muudab toidu seedimise lihtsamaks. Ka (korduvalt) menüüs: spinat. Pole saladus, et rohelised on teie soolestiku jaoks head, kuid neid ei tohiks olla lihtsalt lõuna- ja õhtusöögiks, et see kiudained on ka AM-is, on oluline.

Kõik siinsed retseptid on valmistatud taimepõhiste piimadega, mis on soolestikul lihtsamad kui piimatoodete puhul, kui te pole laktoositalumatu.

Pärast hommikusöögi tegemist vaadake ja vaadake, mis on lõuna- ja õhtusöögiks.

Lugege Candice Kumai nädal aega soolestiku tervislikke hommikusöögiretsepte.

Esmaspäev: puhas soojuse põletikuvastane smuuti

Teeb 3 portsjonit

Koostisosad
1 külmutatud banaan (või vahetage suhkru vähendamiseks 1 avokaadot)
3/4 tassi külmutatud mustikaid
3/4 tassi külmutatud murakad
1 1/2 tassi magustamata mandlipiim
1 tl mesilane õietolm
1/4 tassi toores kreeka pähkleid
1 tassi beebi spinat
1 tl spirulina pulber (valikuline)

1. Lisage segistile kõik koostisosad. Segage kuni siledaks.

Teisipäev: Matcha puhastav smuuti

Serveerib 2

Koostisosad
3/4 tassi kookosvett või magustamata mandlipiim
1 tassi beebi spinat
1/4 külmutatud banaan
1 tl matcha rohelise tee pulber
1/2 spl kollageeni pulber
1/2 spl makapulber
1/2 tassi jää

1. Lisage segistile koostisosad ja segage siledaks.

Kolmapäev: Acai kookospähkli makadaamia smuuti kauss

Serveerib 2

Koostisosad
Segamiseks
2 magustamata Acai marjapaketti
1 külmutatud banaan
1/2 tassi metsikuid mustikaid
1/2 tassi magustamata mandli- või kookospiim

Topsimiseks
1/4 tassi värskeid kookospähkli tükke
1 küps banaan, viilutatud
1/2 tassi värskeid ananassi viilusid
1/4 tassi makadaamia pähkleid
2 spl kanepiseemneid

1. Lisage võimsas segistides oma Acai paketid (kergelt sulatatud), külmutatud banaan, mustikad ja kookos- või mandlipiim ja segage, kuni olete saavutanud külmutatud jogurti konsistentsi. Asetage spaatli abil Acai segu kahte madalasse kaussi.

2. Lisage kookospähkli tükkide, banaaniviilude, ananassiviilud, Mac pähklid ja kanepiseemned.

Neljapäev: madala suhkruga šokolaadi avokaado smuuti

Serveerib 2

Koostisosad
1 küps avokaado, pisitud
1/2 külmutatud banaan
1/2 tassi magustamata kookospiim
1/4 tassi magustamata kakao või röstitud kaare pulber
1/2 tassi lehtkapsast, tükeldatud
1/2 TSP Stevia
1 Scoopi veganvalgu pulber (valikuline)
1 tassi jää

1. Asetage kõik koostisosad suure võimsusega segisti ja segage siledaks. Joo kohe.

Reede: matcha latte ja avokaado röstsai

Serveerib 2

Koostisosad
Matcha Latte jaoks
2 TSP kõrgekvaliteediline matcha
2 tassi, mis on lihtsalt keedetud vesi
1 kuni 2 spl kookosivõid
1/4 tassi magustamata mandlipiim

Avokaado röstsaia jaoks
1 viil teie lemmikleiba või lamedat leiba
1/2 avokaado
Chili helbed
Ekstra neitsioliiviõli
Meresool
Tabasco või Sriracha kaste (valikuline)

Matcha Latte jaoks
1. Asetage oma matcha pulber suure võimsusega segisti. Lisage oma kuum vesi ja kookosivõi. Segage mõneks sekundiks madalale, seejärel viige ettevaatlikult keskmise kõrge jõuga. Segage veel 10–15 sekundit.

2. Valage soovitud serveerimisse ja valage oma fave mandlipiim kausi küljele, et ülalt alla.

Avokaado röstsaia jaoks
1. Röstige oma lemmikleib või lamedate leib.

2. Lisage paar küpset avokaadoviilu. Puder kahvliga, soovi korral.

3. Piserdage tšillihelvestega, ekstra neitsioliiviõli ja meresoolaga.

4. Lisa soojuse saamiseks lisage Tabasco või Sriracha kaste.

Siin on veelgi rohkem viise, kuidas oma soolestiku tervis õigele teele saada. Lisaks, kuidas muuta sel aastal oma elu teisi valdkondi.