5 piiride seadmise fraasid ja tavad, mida me õpime 2022. aastal, mis muudab teie suhteid paremaks

PhD, LPC psühholoogi Elizabeth Fedricki sõnul on kasulik alustada sotsiaalmeedia piirijuttu “i” avaldusega, mis kirjeldab teie hoiakut, näiteks: „Tunnen end haiget, kui näen teid sotsiaalmeedias _________. Kas olete selle läbi rääkimiseks avatud?”Või“ Olen hädas mõne asjaga, mida olete sotsiaalmeedias postitanud. Kas oleksite nõus selle kohta kompromissi uurima?"Need piiride määramise fraasid aitavad teie partnerile signaali, et teil pole status quo, ilma et nad varitsuvad vestlusse.

2. Piiride kui empaatilise inimese juhtimiseks

Empaatiline olemine (teise nimega tajuda ja suhelda teiste tunnetega) võib luua tõelisi piire. See võib muuta need mõlemad teie jaoks olulisemaks (teie empaatiapõlemise potentsiaali tõttu), aga ka keerukamaks (arvestades teie kalduvust kanda teiste tunnete raskust). Seetõttu vestlesime 2022. aastal psühholoogidega, et saada omaks, kui empaatilised inimesed saavad eriti piire kehtestada, mida nad väga vajavad.

Kliiniline psühholoog Carla Marie Manly, PhD, jagas paar peamist strateegiat, mida järgida: nikerdage iga päev üksi aega (jah, tõesti) ja laadige maha vastutus "parandada" iga inimest, kelle tunded te ühendate.

Endise piiri säilitamiseks võiksite öelda sõbrale, kes teie üksi aja jooksul teie juurde jõuab: „Ma võin kindlasti ruumi teha tunni pärast seda, kui mul on olnud võimalus puhata ja hammustada sööma ," Dr. Manly rääkis varem hästi+hea. Ja viimast jõustamiseks võiksite öelda kellelegi, kes abi otsib: „Ma olen siin, et teid kuulata ja toetada. Ja pärast rääkimist annan teile mõned täiendavad ressursid, ”soovitas dr. Mehine. Sel hetkel võiksite abivajaduse delegeerimise viisina jagada terapeudi või tugirühma nime.

3. Ekspresseerimata piiri ületamisel kellegi navigeerimiseks

Kaitseks on lihtne, kui keegi rikub enne süüdistuse viskamist ühe teie isikliku piiri, kuid võtke löök, et aru saada, kas piiri ületamine oli tahtlik. Liiga sageli läheme "välisele" ja hakkame ründama kedagi, kes ei tahtnud kunagi ületada, isetervendavat advokaati Yasmin Cheyenne rääkis varem hästi+hea. Näiteks kui keegi palub teil tasuta projekti kallal töötada, võiks kaitsev vastus öelda: „Kas nad ei tea, et ma väärin palkamist?”Kuigi tõhusam oleks seda piiri lihtsalt selgitada, kuna on tõenäoline, et teisel otsal olev inimene polnud sellest teadlik.

"Kui läheneme [rahulikust kohast] piiridele, ei süüdista me inimesi ega projitseeri neid asju, mida nad poleks teadnud, ja tuletame endale meelde, et saame oma piire jõustada igal ajal, kui vajame," ütles Cheyenne. Tema soovitatud alternatiiv ülaltoodule? Öelge lihtsalt: „Kuule, ma hindan, et mõtled minu peale, aga ma kasutan praegu ainult tasulisi võimalusi.”See fraas võimaldab teil oma piiri austada, jättes samal ajal ukse autentseks partnerluseks inimesega teises otsas.

4. Tööpiiride süüd käsitlemiseks

Kui 2021 tõi paljude jaoks üha hägusemad jooned töö ja kodu vahel, andis 2022 selle eelduse täieliku tagasilükkamise-nii palju, et mõned inimesed kutsusid oma äsja (RE) asustatud piire “vaikne loobumine."Justkui öelda, et tehtud töö ümber tugevate piiride seadmine (ja mitte tasuta tööd mitte võtta) on vorm loobumine.

Paljudele töökoha ekspertidele andis „vaikne loobumine” diskursus esile tõsta ainult seda, kui juurdunud mentaliteet on tegelikult ja kui palju raskusi on meil kultuurina sageli tunnistades, et see on sobilik vähem tegema. Selle kohaselt jagas läbipõlemise ekspert Erayna Sargent meiega eriti võimas fraasi, mida tasub meeles pidada, et vältida süüd tööpiiride ümber: “Puhkamist ja piire ei teenita teie lavastus, vaid need on tööriistad, mis aitavad teil areneda."

Kui leiate, et võitleb tööpiiride säilitamise nimel, soovitas Sargent esitada endale ka paar küsimust: “Kui mitte nüüd, millal?"Ja" Mida sa ütleksid oma BFF -ile [kui nad oleksid teie kingades]?”Esimene võib teie tähelepanu juhtida tõsiasjale, et te ei jõua kunagi ajal, millal kõik tehakse. Miks mitte nüüd piiri omaks võtta? Ja teine ​​aitab teil saada mingit vaatenurka. Võimalus on, et julgustate sõpra oma tööpiire kinni pidama, kui nad oleksid teie olukorras-nii et miks mitte teha sama enda jaoks?

5. Isikliku piiri paremaks hoidmiseks

Olgem reaalsed: piirid töötavad ainult siis, kui te neid tegelikult toetate. Ja sageli on ainus inimene, kes on süüdi ühes tee ääres langevas piiris. Kui olete omaenda piiride suurim kurjategija, oleks teil mõistlik saada nende seadistamisel oma piiride kohta eriti spetsiifiline ja kasutada alati avaldusi (küsimuste asemel), kui seadistaksite piire Up oma piirid aruteluks.

Mõned näited: selle asemel, et lihtsalt kellelegi öelda, et saate aidata tal uude korterisse liikuda, ilma et oleks vaja teatud ajal lahkuda, võiksite saada täpsemaks, öeldes: „Ma saan aidata teil pühapäeva hommikul kolmeks tunniks liikuda , aga mul on pärastlõunaks plaanid.”Ja selle asemel, et positsidada ründavate“ naljade ”ümber küsimustena:“ Kas te võiksite lõpetada minu välimuse nalja tegemise?"-Sa võiksid muuta selle lõplikuks" mina "avalduseks, öeldes lihtsalt:" Mulle ei meeldi, kui sa oma välimuse üle nalja teed ", MBACP integreeriv psühhoterapeut Abby Rawlinson, mida varem öeldi. Nendel piiride seadmisel olevatel fraasidel on vähe vingumisruumi, mis muudab nad nii palju tõenäolisemaks.