5 sörkjooksu eeliseid, mis tõestavad, et te ei pea hea treeningu saamiseks sprinti

Erinevus sörkimise ja jooksmise vahel

Erinevus jooksmise ja sörkimise vahel taandub selleni, kui kiiresti te lähete, ja see on see tõesti. "Sörkimine on siis, kui inimene liigub kiirusega kuue miili tunnis või vähem ja töötab siis, kui inimene liigub kiiremini kui kuus miili tunnis," ütleb Jennifer Conroyd, CPT ja vedeliku Running asutaja. "Mõne inimese jaoks võib sörk olla aeglasem või kiirem kui teised."Nii et näiteks minu" jooksu "tempo on kuus miili tunnis, mis tähendab, et minu" sörk "on midagi muud kui see. Ja uuringud peavad üldiselt "sörkimiseks", kus teie keha tabab 75 protsenti selle maksimaalsest pingutusest, mõõdetuna teie VO2 Maxiga.

Sörkimise eelised

1. Suurepärane algajatele

Uue jooksurutiini käivitamine on suurepärane koht alustamiseks. "See nõuab vähem pingutusi kui kopsudest, südamest ja lihastest, kuid mõlemad on suurepärased aeroobse treeningu vormid," ütleb Bernard. Lisaks, kui te ei lähe nullist 100 -ni kohe nahkhiire juurest, jääte tõenäolisemalt oma rutiiniga. "Kui kiiremas tempos jookseb teile meeldiv, siis teete seda vähem, samas kui kui teile meeldib aeglasema tempoga sörkimine, kus ikkagi saate sõbraga kerget vestlust pidada, siis saate seda teha Tehke seda tõenäolisemalt järjekindlalt, mis viib teid lõpuks parema tervise juurde, "lisab ta.

2. Suurendab vastupidavust

"Sörkimine on suurepärane treening neile, kes võivad soovida teha kardiovaskulaarset tegevust vähem intensiivsusega kui jooksmine," ütleb Conroyd. Ehkki jooksmine põletab rohkem kaloreid minutis, lisab Conroyd, et sörkimine võib siiski aidata kaalulangus ja suurendada vastupidavust. "Inimesed, kes alustavad oma [sobivuse] teekonnal."

3. Parandab südame tervist

Nagu kõik kardiovormid. "Sörkimine tugevdab ka teie südame seinu, sundides seda tõhusamalt verd pumpama," ütleb Conroyd. "Selle tulemusel on inimestel, kes sörkivad sagedamini, madalama puhkease ja neil on suurem võime hapnikku tarbida."Ta selgitab, et tugevama südamega inimesed võivad vähendada südamehaiguste riski kuni 50 protsenti ja neil on väiksem risk moodustada verehüübed oma arterites.

4. Suurendab su tuju

Kui olete kunagi näinud Juriidiliselt blond, Teate, et treening ja endorfiinid käivad käsikäes ning sörkimine pole erand. "Sörkimine võib kindlasti aidata teie tuju suurendada, vabastades endorfiinid, mis kutsuvad esile eufooria ja õnnetunde," ütleb Conroyd. Ta lisab, et isegi vaid 30 minutit päevas sörkimine võib aidata depressiooni ja ärevuse sümptomeid ära hoida, samuti aidata parandada inimese kehapilti.

5. Aitab teil paremini magada

Veel üks sörkimise kõige olulisemaid eeliseid? See aitab nii kukkumisel kui ka magama jääda. "Suurenenud kardiovaskulaarne aktiivsus võib suurendada serotoniini, kemikaali, mis on osa keha une- ja ärkvelolekust," ütleb Conroyd. "Sellisena võib sörkimine panna inimene kiiremini magama ja kauem magama jääma.

Nüüd, kui oleme teile müünud ​​sörkjooksu eelistest, jälgige allpool olevat jooksulindipõhist vastupidavustreeningu.

Tahad olla esimene, kes kuuleb uusimatest (ja suurimatest) poetoodete tilkadest, kohandatud kollektsioonidest, allahindlustest ja muust? Registreeruge, et Intel toimetatakse otse teie postkasti.