Mis saab treeningu ajal vestlust jätkata, ütleb selle kohta, kui kõvasti te treenite

Peatage meid, kui olete seda varem kuulnud: peaksite saama kellegagi vestelda (või laulda “palju õnne sünnipäevaks”), kui jooksete või trenni teete. Kuid kas see on tõsi… või peaksite end suurema intensiivsusega suruma? Ekspertide sõnul: see sõltub. Treeningu vestlusproovi kasutamine on treeningmaailmas üsna tavaline näitaja ja intensiivsus, eriti rasedatele.

Ja see pole eriti keeruline mõista, mida see tähendab. Võimalus vestelda näitab tavaliselt, et töötate jätkusuutliku pingutusega, mida saaksite pika aja jooksul teha. Hingamist väljas olemine tähendab, et teete suurema intensiivsusega treeningu (näiteks HIIT), mida peaksite tegema palju lühemat ajavahemikku (pärast seda on hea puhkamisega).

"Intensiivsus on treenimisel sageli tähelepanuta jäetud komponent," ütleb füsioterapeut Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, Atlandi lülisambakeskusega New Jerseys. Kuid kuidas sa tead oma intensiivsust ilma pulsisageduse monitori abita? „Treeningu intensiivsuse hea mõõde on aktiivne sihtsageduse vahemikus. Treenimise ajal vestluse pidamine on hea nõuanne ... [kuna see tagab] õige intensiivsuse, ”ütleb Yalamamanchili.

Teisisõnu, kui te ei saa rääkida ega laulda, on see päris hea näitaja, et olete üsna suure intensiivsusega. nõustub. "Keegi, kes jookseb taastumiseks [aeglasema tempoga], võtab seda üsna kergelt ja rääkimine ei tohiks olla probleem," selgitab Nell Kucich, treener Roslynis, NY -s. „Kui treenite kiiruse või laktaadi läve saamiseks [tahtlikult suurema intensiivsuse või kiirema tempo korral], peaks disainiga olema üsna raske sõna saada."Ja ta ütleb:" Kui see pole nii, siis võiksite tõenäoliselt natuke sügavamale kaevata."

Tema sõnul määravad see teie eesmärgid-kas suurendate vastupidavust, soovite jõudu saada või edendada lihaste taastumist pärast rasket treeningut. Nii et mitte iga treening ei vaja teid hingetu. Teie intensiivsus omakorda dikteerib, kui palju energiat vestlemiseks on."

---

Selle artikli eksperdid

• Nell Kucich
• Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, füsioterapeut West Orange New Jerseys

---

Kui olete mõõdukal käigul või teete lihtsalt oma tavalise kolmapäevase treeningu (mis iganes see teie jaoks välja näeb), võite olla kuskil keskel, ütleb Kucich. Või nagu ta ütleb: “lihtsalt hea higi ja endorfiini tõuke saamiseks.”Sel juhul taandub see kõik teie sobivuse tasemele. Kui olete keerulises tempos ja saate ikkagi vestlust pidada, otsige seda!"

Valmis selle juurde jõudma? Siin on treening, mida täna proovida:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.