5 AB harjutust, mis on paremad kui krõpsud

Kui tegemist on tuuma tugevdamise ja skulptuuriga, on aeg mõelda väljaspool krõmpsukasti. "See on teie keskne sammas, teie keha võimsa," ütleb Brynn Jinnett, viimistlemise meetodi asutaja. „Selle tugevdamine võimaldab teil treeningtundides rohkem vaeva näha ja kogu päeva jooksul turvalisemalt liikuda."

Jinnett jagab mõnda oma lemmikfunktsionaalse tuuma tugevdajat, mis on palju nutikamad kui krõmpsud. Eesmärk on igaühele 10 kordust ja saate Barry oma tee läbi ajada.

Hoidke oma põhitreeningu värskena, lisades neid 5 eksperdi poolt heaks kiidetud harjutust.

1. Libisev haug

Alustage libistatavate ketaste jalgadega planguasendis. (Kodus saate kasutada kõike, mis libiseb-nõude rätikut, sussi sokke jne.) Kasutage oma südamikku, et libistada jalad aeglaselt oma käte poole ja mõtle, et tõmmata oma libisemine kuni lakke. Seejärel libistage kontrolli ja oma abs.

2. Plank avatud ja sulgevate jalgadega

Alustage plangust ja libistage jalad laialt ja tagasi sisse, hoides samal ajal selja ja aktiveerituna. Teie jalad on ainsad liikuvad osad.

3. Libisev käsivarre plang

Asetage libisevad kettad käsivarre alla ja alustage käsivarre plangist seljaga. Libistage iga käsivarre välja ja tagasi, ükshaaval.

4. Veekeetja põlv

Hoidke pea kohal veekeetja (või veekannu) ja seiske jalgadega puusa laiusega. Pingutage oma südamikku ja laske aeglaselt ühele põlvele ja siis teisele ning seiske siis samamoodi tagasi.

5. Takistusriba tõstmine

Kinnitage takistusriba uksele või mõnele muule turvalisele ankur. Seisa jalgadega laiemalt kui puusad, riba ühele küljele. Haarake riba kätega kokku ja sirutage käed otse teie ees, aktiveerides kogu aeg oma. Järgmisena painutage küünarnukke ja liigutage rusikad rinna poole. Seejärel tõstke rusikad üle pea üles (pildil). Alaselja lähteasendisse, kui teie ees on sirutatud käed ja alustage uuesti.

Algselt avaldatud 13. mail 2012; Uuendatud 8. august 2018.

Ah, põhitööd: tugev ABS aitab teil käepideme omandada ja pühitsege puhitus.