4 Jooga poseerib Kapha doshasid energiat suurendamiseks ja seedimist stimuleerimiseks

Nagu teie sodiaagimärk ja Myers-Briggsi isiksuse tüüp, saab ka teie ajurveeda põhiseadus (aka dosha) palju öelda teie füüsilisest ja emotsionaalsest seisundist, aga ka teie käitumisest. (Kõik need on muidugi lihtsalt enesetäiendamise tööriistad, mitte absoluutsed tõed. Kuid nad on lõbus viis uurida, kuidas mõistate ennast ja ümbritsevat maailma.) Kui te pole kindel, kas olete kapha, pitta või vata, siis siin on käepärane viktoriin, mille saate võtta. Ja kuigi igaüks meist kehastab kõigi kolme elemente, on kõigi jaoks üks domineeriv dosha. Õppimine, kuidas seda rahustada, mina.e. Viige see dieedi ja treenimise kaudu tasakaalus, aitab teil end kõige tervislikumal viisil väljendada.

Siin, kolmeosalises sarjas Well+Good jaoks, jagab Shankara Ayurveda spaa direktorina Põhja-Carolinas Shankara Ayurveda spaa direktorina sertifitseeritud joogaõpetaja ja ajurveeda praktik Kim Rossi, valikut Asanas Best Sobib iga põhiseaduse jaoks, et rahuldada oma kõige levinumaid vajadusi, näiteks seedimise kiirendamine (Kapha), tuju (Pitta) suurendamine ja ärevuse vähendamine (Vatta).

Kolmest doshast on kaphad kõige maandatud ja seega seostatakse maa elementaarse märgiga. Kuigi see kipub neid usaldusväärseks, rahulikuks ja emotsionaalselt stabiilseks (kõik head asjad, IMO, *köha, Kapha siin räägib *), tähendab see ka seda, et kui see ajurveeda põhiseadus tasakaalustamata, võite tunda lohist ja nii saab ka teie g g-le.I. trakt. Nii teie kui ka teie soolestiku hoidmiseks on Rossi sõnul: "Kaphad peaksid harjutama energeetiliselt ja panema pingutuste taseme, kui arvate, et Kapha sõber on vajalik, et tasakaalustada [teie] dosha."

"Kaphadele on kasu positsioonide hoidmisest lühema perioodi jooksul, kõrvaldades pikkade puhkamiste vahepeal, pannes kõik oma pingutused ja liikudes ühest poosist teise."

Kui tegemist on joogapraktikaga, on tema parim nõuanne seda liikuda. "Kaphadele on kasu positsioonide hoidmisest lühema perioodi jooksul, kõrvaldades pikkade puhkamiste vahepeal, pannes kõik oma pingutused ja liikudes ühest poosist teise," selgitab ta. "Enne harjutamise alustamist istuge kannul ja alustage ergutava hingetõmbega, mida nimetatakse Kapalbhati, kolju särav hingetõmme."

Rossi sõnul võib seda tüüpi hingamine aidata kaalu haldamisel ja seedimisel. "Hingake sügavalt läbi nina ja hingake sunniviisiliselt läbi nina, tõmmates kõhu nuppu sisse," ütleb ta. "Sissehingage [ja] laske kõhul laieneda ja ninast välja puhuda, justkui nuusutaksite küünla leeki. Lõpuks leiate rütmi [kus] on vähem rõhuasetust sissehingamisel ja rohkem väljahingamisel. Sissehingamine hakkab lihtsalt juhtuma. Harjutage 25 hingetõmmet, kolm komplekti, suurendades teie hingetõmmet aja jooksul."

Kui olete lõpetanud, proovige harjutada 4 joogapositsiooni, mida Rossi soovitab allpool.

1. Vrksasana ehk puu poos

Seisake jalad puusa laiusega ja nihutage oma raskus paremasse jalga. Ühendage see jalg kindlalt põrandaga ja kallistage kõik selle jala lihased luudeni tahkeks nagu puutüvine. Libistage vasak jalg üles, otse parema põlve alla ja suruge vasak põlv õrnalt tagasi, justkui prooviksite puudutada enda taga olevat seina. Vaadake alla põrandale umbes neli jalga teie ees ja hingavad käed sirgel kohal. Hoidke pika, aeglase ja sügava hingetõmbega. Hoidke üks minut, seejärel vabastage õrnalt, seiske mõlema jalaga põrandal ja vahetage külgi. Korda mõlemal jalal ühte lisaaega.

2. Bhujangasana ehk kobra poos

Tulge kõhule ja asetage peopesad õlgade alla. Sirutage jalad koos jalgadega, põrandale liimitud topsid. Tõstke rindkere põrandalt oma kätes tugevust kasutamata. Kui peaksite seda tegema, võiksite käed maapinnalt tõsta ja keha ei liiguks. Vaagna püsib selles variatsioonis põrandal. Vaata üles ja hingake. Hoia kaks minutit. Korda ühte lisaaega.

3. Navasana ehk paadi poos

Istuge tagumikul, jalgadega painutatud. Hoidke kätega põlvede tagaosa, nõjake Sitzi luude tasakaalustamiseks pisut tagasi, i.e. teravad nubud teie põskede keskel. Tasakaalustage siin ja tõstke käed õrnalt põlvedega külgedele. Hoidke selgroogu sirge ja rindkerega kindlasti. Järgmisena proovige tõsta varbaid nii kõrgele kui silmad, muutmata oma kehahoiakut. Hingake pikki, aeglane ja sügav hingamine. Hoidke kaks minutit ja korrake veel üks kord.

4. Setu bhandasana ehk silla poos

Lamada seljal põlvedega, mis on painutatud puusa laiusega. Suruge jalad kindlalt põrandale. Käed teie külje all, hingake sisse ja tõstke tagumik nii kõrgele kui põrandalt välja, vaagna kallutatud. Hoides pead põrandal, vaadake kõhu tõusu ja langege pika, aeglase ja sügava hingetõmbega. Hoidke kolm minutit. Vabastage ja lõdvestage oma selga viis minutit.

Enne nende pooside proovimist lugege seda PSA -d jooga tagumiku kohta. (Jep, sa lugesid seda õigesti.) Ja vaadake neid uusi spordikotte, mis on loodud selleks, et aidata teil matti stiilselt.