4 käiku, 11 minutit-teie kogu keha treening on tehtud

Näiteks esimese käigu ajal-staatiline puusa liige, mille käsivarrega jõuab Spencer.”Kuigi hamstrings“ töötab nagu hull, leiame posturaalsed lihastes pikkust, haarame neid kõhu ja tugevdame alaselja."

Rindkere avamise, seljataguse ja õla töötava käe käigud, mis on tehtud lunges (mille esijala gluat seda kõike toidab) järgib hingekesi. Järgmisena tuleb käsi ja keerdub kükitades ning Spencer viib selle lõpuks kokku, lisades kükkidele lunge, säilitades samal ajal käeulatuse ja keerdkäigud.

Kui see kõlab väljakutsuvalt, siis see on sellepärast, et see on. Aga see on neli käiku ja 11 minutit ja siis olete valmis. Räägi tõhusast.