4 lihtsat viisi aju udu vastu võitlemiseks, mille Bulletproof Dave Asprey vannub

Põletiku kogu sumin, on see enamasti seotud soolestiku või naha prouadega. Kuid selgub, et aju udu-see on tüütu tunne, et ei suuda keskenduda, ega ka juhuslike pisiasjade kallal, nagu näiteks teie vana ülemuse nimi-can, on tegelikult sümptom, et midagi on teie halli ainega.

"Kui teil on nahka, soolestikku või muul viisil põletikku, on teil ka aju põletik," ütleb bioharkamise ekspert ja kuulikindla asutaja Dave Asprey.

Silicon Valley ettevõtja on teinud karjääri, aidates inimestel oma meelt puhastada ja suurendada oma tootlikkust protsessis, milles on oma (võid) kohvi, jooke, toidulisandite liini ja nüüd tema uut raamatut, Pea tugev, mis on täis viise nutikamaks töötamiseks.

Nagu ta ütleb, on aju udu põhimõtteliselt teie mitokondrite, ehk teie raku energia tootmiskeskuste jaotus. Nii et veenduge, et neil on see, mida nad vajavad. "Kui võtate ära mitokondrite funktsiooni, on teil ajus vähem energiat," ütleb ta.

Jätkake 4 viisi, kuidas oma aju udu otse üles tõsta Pea tugev.

1. Hoidke oma taldrikut värvikas

Pole üllatus: teie kehale halb toit on teie ajule halb ja Asprey ütleb, et suurimad süüdlased on suhkur ja praetud toit. "Isegi asjad, mis on praetud" heas õlis ", nagu oliiviõli… põhjustavad arterite põletikku, mis katkestab aju verevoolu," ütleb ta.

Ja peaaegu kõik on tundnud, et ajutõmbe mõju võib suhkur põhjustada (pärast kõrgelt alla tulekut). "Iga kord, kui teie veresuhkru jookseb, võite oodata, et teil on mõni mitokondrite distfunktsioon," ütleb Asprey. "Kui see juhtub, põhjustab see kortisooli tootmisel teravust ... ja siis jõuate lõpuks rippuma."

"Üks tõeliselt olulisi leide, mis uurimist välja tuli Pea tugev oli see, kui olulised polüfenoolid-ühendid, mis annavad toidu värvi-."

Lahendus? Suhkru asendamine tervislike rasvadega, mis õhutab ajurakkude tootmist ja täidavad värvilisi köögivilju. "Üks tõeliselt olulisi leide, mis uurimist välja tuli Pea tugev oli see, kui olulised polüfenoolid-ühendid, mis annavad toiduvärvi-, "ütleb Asprey. "Võite võtta kiudalisatsiooni ja te ei tunne end nii hästi, kui sööte taldrikut värvilisi köögivilju."Selgub, et polüfenoolid hoiavad ka neerupealisi töötavaid. Oh, ja nad on leitud ka värvilistest vürtsidest, nii et ärge lõpetage kurkumile laadimist.

2. Tehke üks kord nädalas HIIT -treening

See pole ainult see, mida sööte. Kui aktiivne olete ka oluline. "Treeningut on kahte tüüpi, mis hoiab mõistuse selgeks," ütleb Asprey. "Esimene on kõndimine 20 minutit päevas. Ja teine ​​teeb üks kord nädalas HIIT -treeningut, sisuliselt tõesti lööb tagumikku."

Kuna lühikesed HIIT -treeningud on tegelikult kõige tõhusamad, ütleb Asprey vaheldumisi ühe minutilise sprindi ja 10 minuti jooksul ühe minuti vahel. Nii ka raskete raskuste tõstmine 10 minutiks.

3. Laadige magneesiumile-eriti keskpäeval

Aprey ütleb, et ta näeb A-tüüpi A-tüüpijuhtides sageli aju udu, kes söövad tervislikult-ja see on sellepärast, et nad teevad tegelikult liiga kõvasti tööd. "Treening paneb kehale stressi," ütleb ta. "See on hea stress, kuid teie keha ei huvita tegelikult. See virnastab seda endiselt muud tüüpidega, näiteks haige või emotsionaalse stressi saamine."

Võti ei vähenda teie treeningut lihtsalt kõndimise ja treeninguteni-see on suurendamine, kui palju magneesiumi teie dieedis on. Aprey ütleb, et mineraal (tuntud PMS-i võitlus- ja unetugeva jõu poolest) aitab hoida teie sisemise kere kella kontrolli all, andes kehale märku, kui on aeg hormoone puhata ja parandada.

"Ma olen käskinud inimestel aastaid enne magamaminekut magneesiumi saada, kuid see, mida me uurimise ajal õppisime Pea tugev on see magneesiumi tootmise tipp keskpäeval, nii et see on veel parem natuke hommikul, keskpäeval, siis enne magamaminekut. Nii varustate oma keha ka loomulikul tipul."(Ja kui teil on küsimus, kui palju võtta, püüdke päevas 300–600 milligrammi.)

4. Jah, kohv aitab nii kaua kui see on hea kvaliteediga

Need näpunäited on kõik elustiili näpunäited, mis võidelda pikas perspektiivis aju uduga, aga mis saab hetkega, näiteks kui olete tööl ja peate kahekordistama nüüd. Täielik avalikustamine: Asprey müüb ilmselgelt kohvi, kuid tema sõnul on see sellepärast, et see on tõesti mõistuse selge hoidmine.

"Kohv on meie dieedi polüfenoolide kõrgeim panustaja," ütleb ta. Kuid mitte ainult kohvi ei tee. Asprey selgitab, et kui kohvioad on saastatud hallitusest, pestitsiididest või ebasanitaarse ladustamisrajatist-see võib takistada ajujõudu suurendavat fütokemikaali, mis teevad oma asja. (FitnessGenesi tegevjuht ja kohvihuviline Dan Reardon, MD, leidis muide täpselt sama asja, mis on tõsi,.) Aga jah, kena, tugev tass orgaanilist ja kvaliteetset Java aitab teil nutikamalt töötada.

Kui tegemist on oma pea puhastamiseks, aka läbib teie päeva unustamata midagi (Mis see on?), peamine asi, mida tuleb meeles pidada, on see, mis kehale sobib. See ja teie (orgaaniline) igapäevane Joe tass on täiesti kaitsev-eriti kui see on kombineeritud ajusõbralike tervislike rasvadega. (Kohvi-avokado smuuti, igaüks?)

Piisava magamise saamine hoiab teid ka teravamalt. Siin on seitse viisi, kuidas paremini tuua ja toite, mis aitavad teil Dreamlandile triivida.