4 levinud müüti selle kohta, kuidas kõigi aegade parimat und saada, sirutatud
Selle stressi deflateerimiseks soovitab Littlehales magada 90-minutiliste tsüklite seerias. Kliiniliste ja uuringute tingimustes on see osutunud ühe täiskogu tsükli lõpuleviimiseks vajaliku aja jooksul läbi uneetappe. Aga, kuidas Kellate kõige paremini funktsioneerimiseks vajalike igapäevaste tsüklite arvuga.
Ütle, et jääd magama kell 11 lk.m. ja ärkake loomulikult kell 12:30 a.m.-Littlehales ütleb, et mitte sellega võidelda. Tõuse voodist välja, kõndige oma majas tõeline, tehke kõik, mida soovite, ja siis minge tagasi voodisse ja tehke seda uuesti. Ikka rõhutas see, kuidas see toimib? Pidage meeles, et uinakud (või kontrollitud taastumisperioodid, nagu neid nimetab Littlehales) päeva jooksul või varahommikul loendage ka teie silma peal olev kvoodi.
2. müüt: "uinaku" ajal peate magama jääma
Kontrollitud taastumisperioodid (aka uinakud, mida paljud hõivatud inimesed vannutavad oma päeva jooksul) on võimalus teie kehale ja vaimule koormus maha võtta. Pole tööpäeva ajal aega magama jääda? NBD, kuna Littlehales väidab, et te ei pea isegi uinuma, et pähe keskenduvad hüvitised saavad pakkuda; Taastumisperioodil lihtsalt puhkamine või mediteerimine annab samu tulemusi.
"Võib -olla leiate oma õhtusest pendelrännakust 30 minutit, kus saate oma asjad kindlustada, silmad sulgeda ja lubada meelel rännata," soovitab Littlehales, kes osutab ka lõunapausidele kui võimalust kasutada aju uinakut. Isegi kui jõuate oma vaimse pausi tagajärjel mõne "kodutööga", väidab Littlehales, et jõuate suurema tõenäosusega, et jõuate koju rohkem värskendatuna ja saate paremini oma õhtut nautida-kui teie õhtu koosneb rohkem tööd tehtud."
3 müüt: mida kallim on teie madrats, seda parem sa magad
Littlehales viitab voodidele, kuna „unekomplektid” hajutavad osaliselt arusaama, et vajate hästi magamiseks kallist madratsi. "Hea magamiskomplekt võiks koosneda põrandal olevast vahutükist ja mõnest mitteallergilisest, hingavast lehest," ütleb ta.
Ja täiuslikus maailmas (üks, mille Marie Kondo kahtlemata heaks kiidaks), oleks teie „unekomplekt” teie taastumisruumis ainus asi: „Tahad, et teie keha ja mõistus seostaks seda kohta puhkega-mitte millegagi muuga. Kindlasti midagi ergutavat, ”selgitab ta. See tähendab, et teie WFH -kirjutuslaud kuulub teise tuppa ja teie seinakunst ei tohiks sinult mingit emotsionaalset reageeringut võluda. Nii et kaaluge oma šikk avalduse taustapildi hoidmist oma Zen Den teises piirkonnas.
4. müüt: Netflix voodis on surmava surma suudlus
Vahetult enne magamaminekut ekraanidele vaadates ja ärgates võib teie taastumisele negatiivset mõju avaldada, kuid kui te ei suuda jahutada, ilma et Netflixit kõigepealt ei vaataks. "Kui mõistate, et teil on oma taastumisperioodide üle kontroll-siis ei pea te seda kõike tegema ühes plokis-taastage oma ajakavade ja tervisega vabadus," selgitab Littlehales.
Isegi kui see tähendab, et te ei saa antud ööl eelistatud 90-minutiliste unetsüklite arvu, kui natuke vooge kerida või viimasele liigse vaatlevast kinnisideest järele jõuda, aitab teil dekompresseerida, otsige see. Littlehales soovitab kasutada sel juhul täielikku 90-minutist tsüklit lõõgastumiseks ja siis voodisse astuma. Järgmisel päeval on kontrollitud taastumisperioodide, varasema magamamineku või mõlema kaudu, et järele jõuda. "Peamine on ärgata igal hommikul samal ajal, isegi nädalavahetustel-meie kehad vajavad seda ankrut," ütleb ta.
Hea uudis: need kõrgtehnoloogid (ja armsad!) pidžaamad võivad aidata teil unemängu parandada. Ja siin on kõik muud viisid, kuidas tehnoloogia võib teie magamistuppa sel aastal tulla.
