4 päikesevalguse eeliseid, mis panevad teid kohe jalutama

1. Päikesevalgus = D -vitamiin

Päikesevalgus, mis annab teile D -vitamiini. (Vt ka: põletik.)

Siin on madalpunkti: "D -vitamiini toodetakse päikese käes oleva ultraviolettvalguse ja naha kolesterooli abil," ütleb toitumisspetsialist Brooke Zigler, MPP, RDN, LD, LD. Põhimõtteliselt käivitab UV-tuli (täpsemalt UV-B tuli) teie nahas vastuse, mis tekitab D-vitamiini.

Ja see on oluline teie keha vajab D-vitamiini, et imada kaltsiumi ja aidata luude kasvu, ütles Zigler. See on oluline ka lihaste tervise ja ainevahetuse jaoks, ütleb Shah. Kui te ei saa piisavalt D-vitamiini, võib Shah väidab, et see võib põhjustada terve hulga probleeme tekitatud luude tihedust, lihasvalusid, meeleoluhäireid ja nõrgemat immuunsussüsteemi, kui nimetada mõni vähegi.

NIH soovitab 15–60-aastastel naistel saada 15 mcg päevas D-vitamiini. Õnneks saate selle üldiselt saada viis kuni 10 minutit päikese käes viibimist kaks kuni kolm korda nädalas, ütleb Zigler. Kui elate kohas, kus aastas pole palju looduslikku päikesevalgust, võiksite proovida D -vitamiini toidulisandit, väidab Zigler. Ta lisab, et söögikorda, mis on täis tervislikke rasvu nagu avokaado või pähklid.

Ja jah, D -vitamiini päikesevalgusest saamiseks peate tegelikult minema õue. "Paljud akende tüübid blokeerivad UVB lainepikkusi, takistades D -vitamiini sünteesi," ütleb Shah. "Selle tulemusel on ebatõenäoline, et saate akna kaudu piisavalt UVB lainepikkusega kokkupuudet, et viia mis tahes tähendusliku D -vitamiini tootmiseni."Mõelge sellele kui suurepärasele ettekäändele lõuna ajal jalutuskäiguks.

2. Päikesevalgus = parem meeleolu

Ja mitte ainult sellepärast, et see teeb piprilise Instagrami tausta kui sünge päev. "Varasemad uuringud on täheldanud, et päikesevalgus on seotud serotoniini tootmise kiirusega ajus ja see tase tõuseb suurenenud valgusega kiiresti," selgitab Shah. Kiire värskendus: serotoniin on neurotransmitter, mis aitab teie tuju reguleerida. Shah osutab uuringule, mis leidis, et inimeste tuju paranes nii vähe kui nädal, kuid märgib, et see varieerub inimeselt inimeselt. Teised uuringud on seotud päikesevalguse puudumise meeleoluhäiretega, nagu hooajaline afektiivne häire (kurb).

3. Sunlight = Instant Energy suurendamine

Tõstke käsi üles, kui teile meeldivad Instagramis lugematud meemid, millel on mingisugune variatsioon pidevalt väsinud. Sama. Kuid päikesevalgus võib selles tegelikult aidata. "Kui teie silmad tuvastavad valgust, käsib see teie aju (eriti hüpotalamus) ärgata ja kortisooli vabastada, et suurendada ainevahetust ja saada läbi oma päeva," ütleb hormoonide ekspert ja juhatusele kinnitatud OB Anna Cabeca ja juhatuse poolt sertifitseeritud OB -Geen. Nii et võib -olla jätke oma Amazonase vankris välja elektrikatkestus kardinad.

4. Päikesevalgus = potentsiaalselt pikem elu

Jällegi käsib tavapärane tarkus jälgida, kuidas meie päike kokkupuudet vältida, väga reaalseid ja väga hirmutavaid ohtusid nagu nahavähk. Kuid 2014. aasta uuringus, milles vaadeldi 20 aasta jooksul Rootsis ligi 30 000 naist päikeseharjumusi, leidis, et päikesest vältinud naistel oli suremus kaks korda suurem kui neil, kes said palju päikese käes.

Väärib märkimist, et uuring oli vaatluslik ja seda tuleb korrata. Samuti ei kogunud see palju üksikasju muude tegurite kohta, mis võivad suremuse määrale kaasa aidata, nagu näiteks naiste treeningharjumused. Sellegipoolest on see ikkagi üsna paljutõotav märk, et natuke rohkem päikest saamine võib aidata teil kauem elada.

BRB, edastades selle oma ülemusele ja võttes ülejäänud päeva puhkepäeva, et minna päikese käes. See on minu tervisele!

Imestades, kuidas valida päikesekaitsekreem kahjulikke kemikaale? Siin on meie lemmik looduslikud päikesekaitsekreemid teie näo jaoks. Ja siin on täpselt see, kui palju päikesekaitsetooteid peate panema.