3 viisi vahtrulli kasutamiseks põlvevalu leevendamiseks 10 minutiga

Niisiis, kuidas võib fassaadi põhjustada põlvevalu?

Blackwelli sõnul hakkavad tekkima probleemid, kui meie fastsi teatud piirkonnad piiravad ja dehüdreerivad. Spetsiaalselt põlvevalu korral on mitu potentsiaalset põhjust, miks fastsia võib muutuda ebatervislikuks:

• Alakasutamine: „Töölaua taga töötamine ja lihtsalt kaasaegses kultuuris elamine on selle kõige tavalisema süüdlasena laskunud; Meid on tõesti nii vähe, kes liiguvad nii, nagu meie keha oli ette nähtud!”Ütleb Blackwell.
• Liigne kasutamine: Me kipume olema oma liikumisharjumustes korduvad ja treeningute valikutes. Blackwell ütleb, et eriti jooksmine ja kükitamine kipub aja jooksul põlvede ümber fassaadi pingutama.

"Mõlemal neist põhjustest lükatakse rakuvälise vedeliku kriitiline hüdratsioon välja ja meie võime mõju imada ja põlveliigese libisemine kergesti mõjutab," ütleb Blackwell. "Mis see tunneb, on jäik, valutav ja valulik põlved."

Kuidas saab vahtu veerevat abi?

Blackwell, kes pakub tasuta vahtradade rutiini liikumise byjulias.com, ütleb, et isegi kui teie põlved on olnud pikka aega valusad, on hea uudis, et teie fastsia tervis on võimalik taastada. Põhjalik lähenemisviis, kasutades kokkusurumist, ristkiust ja aktiivset liikumist, võib aidata hüdratsiooni ja ruumi uuesti tutvustada.

„Soodustame kokkusurumise kaudu massiivset vedelikuvahetust, kui vabastame rõhk-hea põletiku ja tere verevoolu!”Ütleb Blackwell. „Saame seda teha tavalise vahtrulliga."

Ta selgitab veel, et vahtraudmine võib aktiveerida meie fassacatsed, mis on rakud fastsias, mis stimuleerib hüaluroonhappe (HA) tootmist-rakuvälise vedeliku kriitilise komponendi, mis toimib nagu meie vuugide jaoks nagu määrded.

Kuid siin on asi: Blackwell ütleb, et tavaline edasi-tagasi vaht veereb lihase teraviljaga, mida tavaliselt teeme. Need aktiveeritakse ainult ristkiude kaudu või lähevad vastu lihaskiudude suunale. "Nii et see on tõenäoliselt põhjus, miks te ei leidnud püsivat kergendust, kui ainult lihas üles ja alla veereb," ütleb Blackwell.

Viimane pusletükk liigub aktiivselt läbi liikumisulatuse, et meie närvisüsteemile signaalida, et seda teed on ohutu liikuda. “Kuigi kõik need eraldi osad võivad teile tulemusi anda, on maagia samaaegses kombinatsioonis!"

Kuidas põlvevalu jaoks vahtrulli korralikult kasutada

Seal on kolm käiku, mida Blackwell soovitab vahtrulliga teha, et aidata fastsiat määrida, et vähendada põlvevalu. Mõlemaga ütleb ta, et meeles pidage meeles, et hingake kogu aeg järjepidevalt. Ja ta lisab: „Kui see tundub õrn, siis teadke, et see on lihtsalt signaal, et fassaadi siin dehüdreeritakse ja et see muutub aja jooksul vähem intensiivseks."

Vasikad

1. Istudes põrandal, asetage oma vasak vasika lihas rulluisu peale. Alustage ülemisest vasikast, kuid püsige põlveliigendist vähemalt kaks tolli alla.
2. Risti parem jalg üle vasaku ülaosa, et lisada rohkem tihendust.
3. Aeglaselt osutage ja painutage varbaid pahkluust. Võtke aega ja liikuge läbi maksimaalse võimaliku liikumisulatuse. Tee 10 kordust.
4. Järgmisena ringlege aeglaselt oma pahkluu. Rulli kogu sääre-/pahkluu kompleks, nii et kui varbad sisemusse veeretate, keerate terve jala ka seestpoolt, siis veeretades varbad väljapoole, rullige terve jalg väljapoole, nii et teie, nii et teie Hankige vasikale ülim ristkiust. Tehke viis ringi igas suunas.
5. Korda teisel jalal.

Nelik

1. Tulge käsivarre planguasendisse, mille rullil on mõlemad oma nelikud (reie eesmine lihased). Alustage alumistest nelikutest, kuid põlvest vähemalt kaks kuni kolm tolli.
2. Painutage varbaid ja painutage põlved aeglaselt tagumiku poole, nagu teete kõverat.
3. Kui olete 90 kraadi jõudnud, sirgendage jalad aeglaselt tagasi.
4. Korda veel kaks korda.
5. Seejärel painutage oma põlved uuesti 90 kraadi ja alustage oma kontsade ristkiustmise jaoks küljelt küljele.
6. Liigutage oma kontsad aeglaselt küljelt küljelt kümme korda, meenutades sügavalt hingamist. Vältige alaselja haaramist.
7. Puhka 15–30 sekundit ja korrake seda tehnikat maksimaalse efekti saavutamiseks veel üks kord oma neliku veidi erinevas kohas.

See ansamblid

"See võib olla paar esimest korda pisut intensiivne, nii et kui soovite seda lihtsamaks teha, mähkige oma rull polsterdamise lisamiseks joogatisse," soovitab Blackwell.

1. Tulge alla küljeplaani asendisse, kui rull vasaku reie küljele umbes kolm tolli põlveliigendi kohal. Asetage stabiliseerimiseks parem jalg maapinnale teie ette.
2. Painutage vasaku varbaga ja painutage põlve aeglaselt tagumiku poole, nagu teete kõverat.
3. Kui jõuate tagasi 90 kraadi juurde, sirutage aeglaselt tagasi. Korda veel üks kord.
4. Kolmandal korda põlve tagasi painutades pausi temperatuuril 90 kraadi ja tõstke oma konts õrnalt lakke poole ja seejärel põranda poole.
5. Rokige kolm korda üles ja alla ning tule siis rullikust maha.
6. Korda paremal jalal.

Blackwell ütleb, et nende vahtvardade liikumise liikumine on ohutu iga päev. "Valulikkus on haruldane, kuid soovitan alati teie keha austada, kui see palub lisapäeva integreerimiseks ja taastumiseks," ütleb ta.

Kui olete treeningu ajal peamiselt põlvevalu kogenud, soovitab ta neid käike soojendusest teha. Kuid hoiatussõna: “See veeremismeetod võib olla pisut intensiivsem kui tavaline veeremine edasi -tagasi. Kuid see on nii tõhus, et saate oma rullikul vähem aega kulutada ja kogeda kiiremini ja püsivamaid tulemusi."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.