3 ülitäpset viisi liikumiseks *nüüd *, vastavalt funktsionaalse meditsiini doktorile

"Kogu minu raamatu kontseptsioon on ümber kujundada viis, kuidas inimesed mõtlevad oma tervisele, ja näidata neile, et tavalistel asjadel, mida nad teevad iga minut, iga tund, iga päev, on erakorralised eelised,". Lipman ütleb. "See ei pea olema äärmuslik. See ei pea olema äärmuslik dieet, see ei pea olema äärmuslik harjutus."

Sisse Kuidas olla hästi, Väljavõte allpool, dr. Frank Lipman pakub 3 lihtsat viisi, kuidas püsti tõusta ja paremale liikuda. nüüd.

Leidke liikumine, mis teid liigutab

Väljavõte Kuidas olla hästi, autor Frank Lipman, MD

Liikumine paraneb kõik: teie ainevahetus ja mikrobiome, uni ja kogu keha rütmid, immuunsus, stressireaktsioon ja üldine tasakaal teie elus. See vähendab isegi põletikku. Sa ei pea olema rokitstaari jalgrattur ega skulptuur terase keha. Küsige endalt ärgates: "Kuidas ma saan täna rohkem liikuda?"

1. Proovige seda ühte raskust tõstvat käiku

Kui peaksite valima ühe spordiliikumise, et hoida teid kogu elu tugevana ja terve, peaks Barbell Deadlift see olema. See klassikaline raskuste tõstmine hõlmab puusade ääres, et haarata tugevalt koormatud barbelli, lõppeda otse seismiseni, tõmmata barbelli põlvekõrgusele ja seejärel uuesti barbelli langetada.

Jah, surnukehad võivad aidata teie orgasmilise potentsiaali tekitada.

Õigesti tehtud, see ülivõrdeline liikumine on uskumatult kõrge saagikusega: liitliikumisena, mis nõuab koos töötamist mitu peamist lihasrühma. Surnud tõste nõuab võimsat pagasiruumi kokkutõmbumist ja vaagnapõhja stabiilsust, mis koos ehitavad koos terve südamiku ja tugeva, vastupidava selja. See arendab (tavaliselt alakasutatud) tuharaid ja seljatuge, aktiveerides keha peamise jõuallika. See suurendab verevoolu kõigisse kudedesse, mis koos selle parema vaagnaolukorraga toob seksi-yesile eelise. Ja see pole ainult raskekaalu kulturistid! Seda saab ohutult õppida, kui olete alustanud vigastusteta ja skaleeritakse järk-järgult, kui teie võimekust kasvab.

2. Mängi nagu laps

Mis on treenimise eesmärk? Kas see on parimate tulemuste ja parimate kasumite tegemine võistluse ületamiseks? Või peab see olema parim: uudishimulik ja kihlatud inimloom, vabalt liikuda läbi maailma viisil, mis paneb sind tundma end kõige elusamalt? Viimane on see, mille saavutate, kui astute kaugemale lineaarsest siseruumides treeningutest ja looduse mänguväljakule, liikudes läbi, üle, all ja selle orgaaniliste omaduste ümber, nagu te tegite lapsena.

Millal te viimati oma jooksu murdsite, näiteks ronides puutüvele, hüppate üle rändrahnude, pikka aega üle muru või rippusid harust? Või muutis oma igapäevase matka maastikusse seikluseks, kivimites üle jõgede ja pigistades tarade kaudu?

Midagi hämmastavat juhtub, kui lasete end mängida: rohkem keha ärkab üles. Füüsiliselt, kui hüppate, maandute ja segate liikumisnurka, aktiveerivad teie lihaste kõõluste ristmikud, luud ja sidemed mehhaanilised retseptorid ning aitavad teil kindlaks teha, kus kosmoses viibite, muutes teid paindlikuks (ja vähem vigastuste tekkeks peaks Sa komistad või langed igapäevaste tegevuste ajal). Kui lahendate füüsilise väljakutse, kuidas siit sealt edasi jõuda, proovides uusi kehakujusid ja tehes neljasurdalisi liigutusi, pöördub teie aju ruumiliste probleemide lahendamiseks ja keha ühendab sügavamalt teie meelega. Võite siseneda voolu olekuks, mis on hetkes. Kui loote looduse ettearvamatu maastikuga füüsiliselt, peate isegi silmitsi seisma hirmuga-see tekitab vastupidavuse stressi vastu. Lisaks, nagu iga laps teab, on mäng lõbus ja tasuta!

Midagi hämmastavat juhtub, kui lasete end mängida: rohkem keha ärkab üles.

Alustage sellest, kui järgmine kord matkate või jooksete järgmine kord, isegi linnapargis. Vaadake raja küljele: mida seal mängida on? (Kui olete lastega, tuleb see lihtne; ka pargipingid ja seinad on.) Uurige funktsiooni, saage sellest peale, võtke see maha, riputage sellest ja testige.

3. Tehke laisk, koormatud jalutuskäik

Tehke igapäevane jalutuskäik, mille kehale on lisatud väike koormus kaalutud vesti kujul. See on ohutu ja tõhus viis enda tingimuseks, sest see laadib selgroo pagasiruumi kokkusurumisel kõigist suundadest, mis annab teile liikumise ja parandades teie kehahoiakut stabiilsuse. See aitab ülekasutatud trapetsiuse lihastel (kasutatud pead kandmiseks) vabanemiseks ja viitab kogu pagasiruumi, et "tulistada" ja hoida teid otse üles. Koormatud kõndimine aitab isegi puusalihaseid vabastada, parandades puusade liikumisulatust ja seeläbi teie kõnnakut.

Parim viis selleks on vestiga, mis jaotab kaalu ühtlaselt teie torso ümber. Kui saate, kõndige vestiga, mis ei kaalu umbes 10 protsenti kehakaalust umbes 45 minutit kuni tund, iga päev või nii sageli kui võimalik. (Ära jookse-see on liiga palju mõju!) Võite seda häkkida, kandes laaditud seljakotti ees ja seljal, või last kandjas pluss seljakott, kuid vest on palju lihtsam. Hankige vest, mis sobib mugavalt kehaga ja kui teil on vigastus, hinnake kõigepealt professionaal, et te ei teeks täiendavaid kahjustusi.

Kiire klipi juures pole vaja kõndida; Idee on pikk, laisk, ja koormatud.

Veel üks viis treeningul pigistada: pöörake oma laua taga istumine kogu keha ettevõtmisse. Ja siin on 4 lihtsat venitust, mis nõuavad nii vähe ruumi, saate neid isegi lennukis teha.