3 sammu oma hommiku parimasse ossa häkkimiseks, alustades hommikusöögist
Äratuskell heliseb ja isegi kõige varasemad linnud kardavad hetke, kui nad peavad kaante alt välja libisema. Ärkamine pole kunagi mitte Raske ... aga mis siis, kui on veel üks viis tõusta ja särada?
Ekspertide sõnul on olemas täiesti-ja nad aitavad meil uuel aastal hommikuse rutiini värskendamisega tutvustada. Registreeritud dietoloog Lauren Manaker, RDN, LD ja sertifitseeritud jooksutreener Jen Steele jagavad oma suupisteid ja häkkeid, alates toitudest, mis annavad neile kütuseni salajase, mis taga on järjepideva sobivuse taga.
See algab lihtsa kolmeastmelise tahke une, maitsva hommikusöögi ja füüsilise liikumisega ja Seadke oma ülejäänud päeva toon. Ja kui vajate nende väikeste, kuid tõhusate muudatuste algatamist, hoidke Samsung Galaxy Watch51 käepärast (um, randme). Funktsioonidega, mis on loodud teie tervise toetamiseks ja seikluste sarnase südamesageduse jälgimise parandamiseks2, eesmärkide seadmine ja juhendamine-võite end sel aastal pisut lisada ja särada.
Jätkake oma asjatundliku hommikuse rutiinse kontrollnimekirja lugemist.
Pood samsung galaxy watch5 seeria 50% soodsamalt T-Mobile'is3
Osta nüüd Galaxy Watch5 40mm LTE - roosa kuld osta nüüd Galaxy Watch5 44mm LTE - Grapiit osta nüüd Galaxy Watch5 Pro 45mm LTE - hall titaan1. Head ööd uni
Teie hommikune pep on ainult sama tugev kui teie öine uni. Nii et kui alustate uut aastat, esitage endale väljakutse kvaliteetsele puhkusele ja lõõgastumisele. Proovige oma ekraaniaega enne magamaminekut piirata, lavendliga oma padi spritsida ja kaaluda, kuidas söödud toidud võivad teie sheteye mõjutada.
Manakeri sõnul võivad teie dieedi teatud tegurid mõjutada magamist. Liiga magamamineku lähedal söömine võib raskemaks magada.”Dreamlandisse triivimisel soovitab ta toite, mis toetavad teatud unefaktoreid, näiteks kiivi, piimatoodete piim ja mandlid.
Inteli jaoks magades veedetud aja jooksul koos Galaxy Watch5 -ga. Täiustatud une juhendamine4 tuvastab ja analüüsib teie edasilükkamise etappe terviklikult, et aidata teil üldist unekvaliteeti paremini hallata. Võite valida isegi viienädalase programmi, mis sisaldab kasulikke näpunäiteid, missioone ja kontrollnimekirju, et oma edasiliikumist täiustada. Kõlab unistavalt, õigesti?
2. Helesilmne hommikusöök
Järgmisena on teie hommikune rutiinne kontrollnimekiri hommikusöök. Manaker ütleb, et südamlik hommikune taldrik suurendab teie keha toitainetega, mis aitavad teie aju ja lihaseid õitseda, ja “tervisliku hommikusöögi söömine on seotud inimestega, kes söövad kogu päeva jooksul olulisemaid toitaineid."
Hommikusöögi valmistamisel hüdraatuvad nii Manaker kui ka Steele kõrge klaasi veega. "Magades ei täienda me ilmselgelt vedelikke, mille hingamise või higistamise teel kaotame," ütleb Manaker. „Kadunud vedelike täiendamine hommikuti."
Sealt näeb Manakeri hommikusöögimenüü välja nagu roheline smuuti valgupulbri ja chia seemnetega. Kuid ärge võtke tema sõna selle jaoks ainult kehakompositsiooni analüüsi jaoks (BIA)5 Galaxy Watch5 -l saate jälgida, kuidas kõik need toitained toetavad teie üldist tervist põhitõdede, kehavee, luustiku lihaste ja muu lugemisega.
3. Liikuma
Kui olete oma keha vedeliku ja toitainetega õhutanud, tehke aega liikumiseks. Steele sõnul võib “hommikul treenimine julgustada tervislikumat söömist kogu päeva jooksul, suurendada kogu ülejäänud päeva energiat, parandada fookust ja tunnetust, panna teid parema tujuga ... ja parandada teie unekvaliteeti."
Pole kunagi olnud palju hommikune treenija? "Alustage väikest," ütleb Steele. “Jääge järjekindlaks, muutke oma väike eesmärk konkreetne.”Ja toetuge oma rutiini alustamisel motivatsiooni ja julgustuse saamiseks Galaxy Watch5 -le. "Heaolutehnoloogia aitab füüsilise heaolu mõistmisel nii paljusid aspekte," ütleb Steele. „Kui saate nende asjadega füüsilisel ja andmetasandil ühendust võtta, aitab see teil ühenduse luua emotsionaalse heaolu poolega."
Kui jooksmine on teie valitud modaalsus, jälgib Galaxy Watch5 täiustatud juhendamine teie distantsi ja hoiab teid seatud eesmärkide eest vastutavaks. Lisaks annavad VO2 max näidud teile hapniku tasemel Intel, et aidata teil oma südant ja jälitada oma südant ja kopsu vastupidavust.6
Ja kui olete jahutamiseks valmis, soovitab Steele valkude ja süsivesikutega uuesti kütust. Kui te õhutasite oma lemmikkombinatsiooni kaerahelbed, puuviljad ja maapähklivõi, mõtisklege oma uue ja täiustatud äratuskõne üle ... ja kaaluge oma hommikust marsruuti kontrollnimekirja, mida kontrollitakse.
Valmis oma hommikurutiini häkkima? Hankige T-Mobile'is 50 protsenti soodsamalt Samsung Galaxy Watch5, kui lisate kvalifitseeruva kellarea.3
1. Nõuab Android 8 -ga nutitelefoni.0 või hiljem, 1.5 GB või rohkem RAM ja Samsung Health App (Free) versioon 6.22 või hiljem.
2. Südame löögisageduse funktsioonid ei ole ette nähtud kasutamiseks haiguste või muude seisundite diagnoosimisel ega haiguse ravimisel, leevendamisel, ravimisel, ravimisel või ennetamisel.
3. Pakkumine on saadaval, kui lisate kvalifitseeruva kellaliini. Kui tühistate traadita teenuse enne 24 arvekrediidi saamist, tuleb krediidi peatamine ja nõutava rahanduslepingu tasakaal.
4. Unemustri tulemuste saamiseks peab kasutaja vähemalt 7 ööd magades kella kandma ja uuringu läbima. Ei kavatseta diagnoosida ega ravida meditsiinilisi seisundeid.
5. Samsung BIA on kehaanalüsaator, mis kasutab kehakompositsiooni jälgimiseks bioelektrilise impedantsi analüüsi (BIA) tehnoloogiat, mis põhineb kehakaalu, keharasva, kehamassiindeksi (KMI), skeletilihase, kehavee ja metaboolse kiiruse (BMR) mõõtmiste põhjal. See ei ole mõeldud spetsiaalselt diagnoosimiseks ega raviks meditsiinilise seisundi raviks.
6. VO2 Max tarkvarafunktsioonid ei ole ette nähtud kasutamiseks haiguste või muude haigusseisundite diagnoosimisel ega haiguse ravimisel, leevendamisel, ravimisel või ennetamisel. Täpne VO2 maksimaalne lugemine nõuab vähemalt 20 minutit õues töötamist, kui GPS on sisse lülitatud, enne kasutamist pöörduge kasutusjuhendi poole.
