3 podiaatri poolt heaks kiidetud plantaarne fastsiit ulatub WFH-indutseeritud kannavalu vastu võitlemiseks
Hea uudis on see, et selle probleemiga saate iseseisvalt toime tulla, ilma et peaksite tegema reisi podiaatri kabinetti. dr. Cunha soovitab veepudeli külmutada ja jala edasi -tagasi veeretada 20 minutit, kolm korda päevas. Ka aktuaalsed ja suukaudsed põletikuvastased ajad, näiteks CBD ja hea vanamoodne advil, võivad aidata.
Piirkonna venitamine on ka kriitiliselt oluline, mitte ainult teie jala, vaid ka selle ümbritsevate lihaste jaoks. "Soovitan venitada mitte ainult plantaarfassaadi, vaid ka Achilleuse kõõlust, mis võib sageli olla süüdlane," ütleb dr. Cunha. "Achilleuse kõõluse pingutus võib piirata pahkluu liikumisulatust, mis võib lisada lisatud pinge plantaarsele fastsile."Siin jagab ta kolme plantaarset fastsiiti, mis võib aidata.
1. Seistes Achilleuse venitus: Seides seina ees, asetage oma varbad seinale põrandale istutatud kannaga. Hoides oma põlve ja jalga sirutatud, viige puusad seina poole ja tunnete oma kanna tagaosast allapoole.
2. Istuv Achilleuse venitus: Istuge põrandal, jalgadega sirutatud ja mähkige rätik, vöö või riba varvaste ümber. Hoides otsad mõlemas käes, tõmmake varbad enda poole tagasi, hoides jalgade sirutamist.
3. Plantaarne fascia venitus: Istuge oma jalgadega ja asetage valulik jalg vastasküljele. Kasutage oma käega varvaste painutamiseks ja masseerige kaare, sõtkudes seda pöidlaga. Rakendage sügavat survet, lohistades pöidla mööda plantaarfassaadi oma kannalt varvaste poole. Korrake viis korda päevas ja jääge piirkond kindlasti sageli.
Teie jalad pole ainus asi, millele peaksite praegu natuke lisaarmastust andma. Siit leiate, miks on oluline harjutada head randmehoiakut ja miks peaksite oma kaela välja ajama, kui autod on tavalised.
