3 Pilatesit liigutab 58-aastast, 6-kordset Ironmani triatlonist, et kõik peaksid seda tegema

3 Pilates liigub sportlastele kõigil tasanditel

1. Sisse- ja väljaplaanid

"Inimesed hoiavad planke ülespoole nelja, viis, kuus minutit, paremal? See on kõik hea, et saate seda teha, kuid te töötlete teatud lihaseid lihtsalt selleks, et seda hoida, "ütleb Timmerman. Selle asemel on tema sõnul kõige parem laadida oma plangud sisse ja välja. "Teisisõnu, tehes plangut, hoides seda 10 sekundit, kukub põlvili, minnes uuesti sinna tagasi. Seega on 10-sekundiliste hoidmisplaatide komplektide tegemine palju tõhusam kui lihtsalt pikema aja jooksul plangu hoidmine."See, kas teete neid täisteraplaatidena või käsivarre plangud, on teie otsustada, ütleb Timmerman.

Siit saate teada, kuidas teha plangu õigel viisil:

2. Kest

Joogas viidatakse kesta venitusele lapseposiks või bālāsanaks. "Shelli venitus on suur asi," ütleb Timmerman. "See värbab kõhu seina, et tõmmata pea ja sabaluu üksteise poole. Selline liikumine on tõesti võtmetähtsusega."Koore venituse tegemiseks alustage põlvili ja voldi ette, sirutades käed pikalt välja ja kukub otsaesise maapinna poole.

3. Kiusatajad

Timmerman ütleb, et seal on kolme tüüpi kiusureid ja igaüks neist on kasulik tuumalihaste stabiliseerimiseks. "Esimeses tasemel püsivad jalad statsionaarselt, õhus tõstetud ja ülakeha peab langema ja tõsta vastu seda jalgade koormust," ütleb naine. "Teises tasemel püsib ülakeha statsionaarselt ja jalad tõusevad ja madalamal vastu statsionaarset ülakeha. Kolmandal tasemel liiguvad nii jalad kui ka ülakeha üksteisest eemale ja tõmbavad seejärel üksteise poole tagasi."

"Sportlase jaoks, kes võistleb erinevatel võistlustel nagu ujumine, jalgrattasõit, jooksmine jne. Võimalus säilitada stabiilsust meie tuumalihastes on ülitähtis, et genereerida kiiret liikumist, "ütleb Timmerman. "Kui need pole tugevad ja stabiilsed, ei suuda keha mõju imada ja kaotab võimu tekitamise võimu. Teaser õpetavad kehale tarbetut liikumist minimeerima, seega [minimeerides] raisatud energiat."

Siit saate teada, kuidas teha kolme tasemel tiiru:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.