3 'Sulameetod' liigub puusade kohese lagundamiseks
Alustage sama positsiooniga, seljaga puusade all rätik. Hoidke vasak jalg kõverdatud, kui sirutate paremat jalga kaua välja.
"Esimene asi, mida ma tahan teha neutraalne [Towlel], "ütleb Hitzmann.
Tõstke vahetult enne seda, kui jalg muutub teie torsoga risti või kuni tunnete, et peate põlve painutama. Alustage pahkluu paindumist ja suunama, hoides samal ajal seljalihaseid lõdvestudes, haarates oma esiosa lihaseid, mõeldes vaagna kallutamisele ja nähes, kas saate tahtlikku tõmmet kogu oma jala tagaosast alla tunda. Korda teisel pool.
3. Painutatud põlvepress
"Ma tahan, et keskenduksite kõigepealt paremale jalale, leiaksite oma suure varba kuuli, leiate oma jala väliskülje ja proovige siis leida oma kanna keskpunkti. Ma tegelikult tahan, et te aktiivselt osaleksite oma parema jala põrandale surumisel, "ütleb Hitzmann.
Kui jalg on alla surutud.
"Julgustage toru ja rõhutage, viies põlve rinna poole, kuid nüüd tahan ma tõesti, et tunneksite, nagu annaksite oma parema põlve varvaste kohal, kui lollite oma häbemeluu nina poole," ütleb Hitzmann. "Ja siis hingake sisse, kergendage seda pinget tagasi. Ja siis jälle, põlve energiseerimisel tunneb seda peent pinget reie esiküljel."
Täieliku alakeha sulajada täitmiseks vaadake ülaltoodud täielikku videot.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
