2023 on minu vähem ärevuse aasta-ja neuroteadlaste toetatud lähenemisviis, mis aitab mul muretsüklist murda
Pärast ühte eelmise aasta eriti rahutut ööd hakkasin seda öist rituaali uuesti hindama. Kas ma tõesti tahtsin oma magamamineku murettsükli juhtimist jätkata läbi elada? Vastus muidugi ei olnud nii-nii võtsin endale kohustuse teha 2023. aastal, kui tegin selle nimel midagi.
Seda eesmärki silmas pidades hakkasin kasutama ärevust®, Ärevuse leevendusrakendus, mis õpetab teadlikkuse tehnikaid ja vahendeid ärevuse vähendamiseks 10-minutiliste igapäevaste tavade kaudu.
Neuroteadlane Jud Brewer, MD, PhD, lõi programmi pärast seda, kui ta märkas, et koolis õppinud standardmeetodid (millest enamik tugines tahtejõule) ei aidanud tegelikult oma patsiente ebatervislike harjumuste, sõltuvuste ja ärevuse korral. "Niisiis, ma hakkasin imestama ... kas ärevust saaks kohelda nagu harjumust?" Dr. Õlletootja ütleb. "Kui me kogeme ärevust, käivitab see meie aju harjumuslooma, mis viib meid automaatselt teatud käitumise või mõtete poole, et proovida ebamugavust leevendada."
Aitamaks inimestel lõpetada autopiloodil tegutsemine, kui nad hakkavad stressi tundma (tere, see olen mina, see, kes seostub automaatselt magamaminekuga ärevusega), lõi ta rea 10-minutilisi õppetunde, et õpetada inimestele, kuidas töötada läbi äreva harjumuse silmused ja lõppkokkuvõttes lõpuks Muutke need harjumused kasulikeks, dr. Õlletootja ütleb.
Alguses olin skeptiline, et 10 minutit kulutatud iga päev ärevuse leevendamiseks oleks tegelikult vahet, kuid veedan iga päev sotsiaalmeedias rohkem kui 10 minutit (ja see ei tee seda kindlasti abi minu stressitase), nii et otsustasin sellele pildi anda. Siit õppisin pärast kuu aega selle kasutamist.
1. Seda on lihtne mis tahes ajakavasse mahtuda
Sain kiiresti teada, et jah, mul on 10 minutit päevas, et kulutada oma vaimse heaolu toetamisele. Kuna õppetunnid olid nii lühikesed, ei tundnud nad end koristustööna (mis oleks mind rohkem rõhutanud) ja tegelikult hakkasin neid iga päev ootama.
"Lühikesed hetked, mitu korda, on see, kuidas me harjumusi arendame, nii et lisasime need teadmised lõõgastuva ärevusprogrammi-väikese, hammustuse suurusega igapäevaste õppetundide väljatöötamisel, millele järgnevad lühikesed, hetkelised tavad," dr. Õlletootja ütleb.
Rakendus ise on super kasutajasõbralik. Koduekraani ülaosas on iga päeva videotund silmatorkavalt kajastatud. dr. Õlletootja tähistab kõigis videotes ja ta juhendab teid läbi erinevate teadlikkuse harjutuste kogu tunni jooksul.
Mooduli all on tööriistad, mida saate kogu päeva jooksul kasutada, kui hakkate ärevust tundma. Näiteks kasutan stressimõõturit, et aidata mul oma tööpäeva ajal kogeda mis tahes stressi, mida ma kogen, ja võin teile kinnitada, et see töötab kindlasti paremini kui minu vana meetod, et proovida seda lihtsalt ignoreerida (enne kui see paratamatult näitas uuesti magamamineku ajal üles).
2. See kasutab inimese aju tugevust
Vaata, ma tunnistan esimesena, et ma pole kunagi olnud teadus-y-tüdruk. Ja veel, olen leidnud end täiesti lummatud moodulitest, milles dr. Õlletootja arutab aju.
"Me ei saa oma mõtetega töötada enne, kui teame, kuidas meie mõistus töötab," dr. Õlletootja ütleb. "Alustame seal. Ärevuse lõppemine rakendab seda teadust, aidates inimestel oma ärevusharjumusi tuvastada ja mõista, kaardistades neid ja on uudishimulik oma mõtetest."
Pärast seda, kui olete oma meelt mõistma hakanud, kasutab programm preemiapõhist õppimist, mis aitab teil ebatervislikust ärevusharjumuse silmustest välja astuda, asendades need tervislikumate harjumustega-mis on täielikult muutnud oma ärevusele reageerimist. Selle asemel, et oma telefoni poole pöörduda, et end häirida, kui tunnen stressirohket mõtet, olen hakanud harjutama, mida dr. Õlletootja viitab kui "armastavale lahkust", kus ma võtan hetke, et pakkuda endale sama lahkust, mida teistele annan. Seetõttu tegelen oma ärevuse leevendamisega selle allikast, selle asemel, et lihtsalt oma tiktoki sõltuvust õhutada.
3. See pakub hõlpsat juurdepääsu ärevuse leevendamisvahenditele
Üks minu rakenduse lemmikaspekte on see, et tööriistad, mis aitavad mul oma ärevuse läbi töötada, on alati käeulatuses. Mul on alati telefon peal, nii et alati, kui tunnen, et vajan lisatuge, on mul võimalik oma kõrvaklappides hüpata, avada ühe paljudest rakenduses olevatest teadlikkuse harjutustest ja tunnen, et minu stressitase on natuke madalam.
Lisaks kaks korda päevas saan registreerumise teatise, et võtta paar minutit, et hinnata, kuidas ma end hetkega tunnen. Pärast seda, kui ma vastan, annab rakendus mulle kiire teadlikkuse harjutuse, aidates muuta need tavad harjumusteks, mis kleepuvad.
Pärast umbes kuu aega pärast Exentiety'i lõdvestamist. Olen haakunud ja jätkan selle kasutamist lähitulevikus, et aidata mul paremini mõista oma muretsükli, sest noh, mulle meeldib magama minna, ilma et see spiraalselt igaks ebamugavaks interaktsioonile i spiraalselt 've on kunagi olnud. Vabandust, kinoteatri kassapidaja, täna õhtul ma teen mitte Rõhutage öeldes: "Ka sina", kui käskisite mulle filmi nautida.
Kui soovite seda proovida, et see lõõgastub ärevus®, saavad W+G lugejad selle lingi abil 20 -protsendilise allahindluse.
