20 tervislikku ja loomingulist retsepti, mida saate teha ühe purgiga tuunikala

Koostisosad
1 tl oliiviõli
1 tl õhukeselt viilutatud küüslauk
1 tl kuivatatud petersell
1 tl tükeldatud päikesekuivatatud tomatid
1 tl purustatud punase pipra helbed
1 suur suvikõrvits, spiraliseeritud (umbes 2 tassi)
1 (5 oz.) Kas itaalia tuunikala on pakitud õlisse, tühjendatud
1 1/2 tassi valmistatud marinara kaste
Koššersool ja värskelt jahvatatud must pipar
1 spl hakitud värske petersell, serveerimiseks (valikuline)
1 spl sidrunikoor, serveerimiseks (valikuline)

1. Kuumutage oliiviõli suurel pannil keskmisel-kõrgel kuumusel. Kui see särab, lisage küüslauk, petersell, päikesekuivatatud tomat ja punase piprahelbed ning keetke, segades kuni lõhnav, 1 kuni 2 minutit. Lisage suvikõrvits ja keetke kuni õrn, kuid siiski ka dente, natuke krõmps. Lisage tuunikala ja viska ühendamiseks.
2. Maitsesta marinara kaste soola ja musta pipraga ning lisage see pannile, kasutades puulusikat, et segada ja katta kõik ühtlaselt kastmega. Küpseta 1 minut, lihtsalt kastme soojendamiseks.
3. Viige kaussi, lisage soovi korral peterselli ja sidrunikooriga ja serveerige.

2. Tuunikala sula quesadillad

See on tuunikala sula, mida teate ja armastate, kuid täiendatud. Quesadilla versioon võib olla söömiseks valmis alla 20 minutiga.

Hankige retsept: tuunikala sulab quesadillad

3. Avokaado tuunikala salat

See maitsekas salat nõuab ainult käputäis koostisosi, sealhulgas tuunikala, kurk, sibul, avokaadod ja sidrun.

Hankige retsept: avokaado tuunikala salat

4. Lihtne konserveeritud tuunikala tacosid scalion Cremaga

Tacos, kuid tehke neile tuunikala stiilis. See versioon on täidetud valguga ja lisatud ka scollionikreemiga.

Hankige retsept: hõlpsasti konserveeritud tuunikala tacosid koos scollionikreemiga

5. Roheline Tšiili tuunikala suvikõrvits pajaroog

See suvikõrvitsa pajaroog kasutab valkude suurendamiseks konserveeritud tuunikala. Seal on ka kookospiim, kookosjahu, rohelised tšillid ja palju vürtse.

Hankige retsept: Roheline Tšiili tuunikala suvikõrvits pajaroog

6. Korea vürtsikas tuun

Kui teile meeldib teie söögikord kuum, on see maitsekas Korea vürtsikas tuunikala retsept kohustuslik. See võib kiiresti muuta tuunikala purk delikatessiks.

Hankige retsept: Korea vürtsikas tuunikala

7. Tai köögiviljatunnirullid

Asetage mõned tuunikala ja värsked köögiviljad kaelaravi rohelisse lehte, rullige see üles ja sööge. See retsept on nii lihtne kui ka maitsev.

Hankige retsept: Tai köögivilja tuunikala rullid

8. Tervislik konserveeritud tuunikala spagetid

Selle kreemja pasta jaoks vajate ainult viit peamist koostisosa: konserveeritud tuunikala, spagetid, küüslauk, sidrun ja oliiviõli.

Hankige retsept: Tervislik konserveeritud tuunikala spagetid

9. Avokaado tuunikalakoogid

Neid tuunikalade pirukaid saab nautida nii palju erinevaid viise. Sööge neid salatis, pange need mähisesse või nautige riisi ja köögiviljadega.

Hankige retsept: avokaado tuunikalakoogid

10. Arbuus redise tuunikala tostadas

See ei muutu uhkemaks kui need tuunikala tostadas. Nad saavad kena krõpsu arbuusi redisest ja maitset Trader Joe "Kõik, kuid bageli" maitsestamine.

Hankige retsept: arbuus redise tuuni tostadas

11. Tuunikala salati võileib

Kui otsite tuunikala salati võileiva retsepti, ei valmista see valik pettumust. See on täis valku ja krõmpsuvat tänu sellerile ja sibulale.

Hankige retsept: tuunikala salativõileib

12. Tuunikala kikerherne lõunakausid

Tuunikala ja kikerherneste vahel on see retsept ülim täitmislõuna. Saate ilmatu 21 grammi valku ühe portsjoni kohta.

Hankige retsept: Tuunikala kikerherne lõunakausid

13. Tuunikala pasta küpsetamine

Kuidas saate juustulise tuunikala pasta küpsetamise üle anda? See on laaditud tuunikala, purustatud tomat, küüslauk ja pasta, millel on hakitud mozz.

Hankige retsept: tuunikala pasta küpsetamine

14. Tuunikala mähis avokaado tahini kapiga

Konserveeritud tuunikala kasutamine on suurepärane viis oma mähistesse mõne valgu lisamiseks. See on veelgi parem koos maitsva avokaado tahini kastmise kastmega.

Hankige retsept: tuunikala mähkige avokaado Tahini Dipiga

15. Vürtsikas tuunikala rullkauss

See on vürtsika tuunikala sushirulli dekonstrueeritud versioon ja kaussisas on sama maitsv. Vürtsikas majoneeda muudab selle veelgi maitsvamaks.

Hankige retsept: vürtsikas tuunikala rullkauss

16. Tuunikala salat ja kikerherne täidisega avokaado

Ilus, maitsev, tervislik ja väga hõlpsasti valmistatav-mida rohkem võiksite söögikorda?

Hankige retsept: tuunikala salat ja kikerherne täidisega avokaado

17. Tuunikala nuudli pajaroog

Klassikalise tuunikala nuudli pajarooga ei saa kunagi valesti minna. See kasutab sahverklambreid ja lihtsat kastet.

Hankige retsept: tuunikala nuudli pajaroog

18. Tuunikala segamine

Jep, võite oma segamistes isegi konserveeritud tuunikala kasutada. See retsept ühendab selle köögiviljadega nagu brokkoli ja suvikõrvits, samuti maitsekas kaste.

Hankige retsept: tuunikala segage

19. Tuunikala sushi virnad

Pange oma järelejäänud riis hästi kasutusele nendes tuunikala, mango, kurgi, sibula ja avokaadost koosnevad sushi -virnad.

Hankige retsept: tuunikala sushi virnad

20. Aasia tuunikala sulavad nachod

Tuna töötab ka nachose kallal. See retsept on pakitud Aasia maitsetega suussulava suupiste jaoks.

Hankige retsept: Aasia tuun

Siin on põhjus, miks dietoloog sööb karantiini ajal konserveeritud tuunikala:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.