2 kõige halvematest harjutustest, mida oma selgroo jaoks teha saate, on kiropraktiku sõnul ülitähtis

Kiropraktikutel on üsna sõna -sõnalt, Sain oma selja. Lülisambale keskendunud plussid õpivad kõike, mida nad suudavad seostada selja ja kaelavaluga, kõik selleks, et aidata teil olla võimalikult tervislikum selgroolüli virna. Nii et kui chiro ütleb teile, et on olemas teatud vormisoleku harjutused, mida ta peab halvim Selja tervise jaoks kuulate kohe.

"See on asi, millest ma palju räägin," ütleb Kirstie Griffiths, kiropraktik ja joogaõpetaja, kes õpetab spetsiaalselt seljavalude vastu võitlemiseks mõeldud joogaprogramme. Tema sõnul kipuvad kõige tavalisemad tagasi raskendavad harjutused sihistama tuuma. "Olete ilmselt kuulnud, et kui inimestel on mingisugune seljavigastus, kästi neil südamikku tugevdada, sest seal on nõrkus," ütleb DR. Griffiths. Sageli võib tuum nõrkus põhjustada seljapingeid ja hädasid.

• Kirstie Griffiths, DC, kiropraktik ja joogaõpetaja ONTARIO, Kanadas

See ütles, dr. Griffiths juhib tähelepanu sellele, et traditsiooniline põhitöö võib olla selgroolülide kettavigastuse saamise "tõeliselt kõrge oht" ja võib isegi valu halvemaks muuta. Ja istuvad on selle halvim süüdlane. "See, mis juhtub eriti istumisega, on see, et teil on kogu see tuum aktiveerimine toimumas, kuid see kipub tugevdama lihast nimega Rectus Abdominis, mis on pealiskaudne lihas, mis ei anna selgroole tegelikult stabiilsust, " ta ütleb. "Lisaks saate selle ümardava liikumise, kus lähete selgroogu ümardamiseni tasasel lamamisest, mis paneb selgroo läbi palju survet ja jõu."

Teie selg võib ka supermani harjutuse tegemisel haiget saada. "See on veel üks klassikaline tuumaharjutus, mis visatakse tavapärastesse treeningrutiinidesse," ütleb DR. Griffith, kes pole AB-tugevdava käigu fänn. "Teil on sama teema nagu istudes, kui tõstate käsi ja jalgu kõhule lamamise asendist. See on selgroogu kõrge tihendamise tase kõrgem kui see, mida peaksite säilitama, eriti kui teil on juba seljavigastus olnud või teil on selle jaoks riskitegurid."Kuigi ta ütleb, et harjutus vallandab teie ekstensor -lihased, mis on teie kehahoiaku jaoks tõesti abiks ja selja tugevdavad, on teil oht sellega üle pingutada. Jätkake oma seljaaju tervise poolt heaks kiidetud põhitreeningu alternatiivide kerimist selle asemel proovimiseks.

Tuum liigub tegema kõige halvemaid harjutusi selja jaoks

1. Modifitseeritud lokkimine

Istumise asemel dr. Griffiths soovitab seda sarnast harjutust, kuna see on selgroo jaoks turvalisem. "Selle asemel, et kogu tee istuda, lamate põhimõtteliselt kätega selili kas tuharate või alaselja all ning tõstate ainult pea ja õlad," ütleb ta. "Ükski alaselja osa ei ümarda üldse."Tegelikult märgib ta, et see muudab treeningu keerukamaks, kuna tõstate oma nina ainult lagi poole ja te ei saa selgroogu nii suurt kokkusurumist.

2. Kobra

Supermani asemel dr. Griffith pöördub joogapositsiooni poole, mida tuntakse kobra nime all. "Peamine erinevus on siin see, et jalad püsivad maapinnal ja see on lihtsalt pea ja rind," ütleb naine. "Saate ikkagi nende lihaste aktiveerimise mõlemal selgroos, mis on hea, sest me tahame hoida neid tugevaid. Kuid jalgade kohapeal hoidmine vähendab teie seljavigastuse võimalust.