2 muna ei ole hommikusöögiks piisav valk-mida RDS-i järgi lisada on, mida lisada

Pidage meeles: oma valgu tarbimise suurendamine ei tähenda ainult lahja lihasmassi ehitamist. Piisavuse saavutamiseks on hädavajalik saada, suurendada teie naha ja küünte tervist ning hoida oma immuunsussüsteemi tugevana. Lihtsalt mõne hommikusöögil mõne näpunäite tegemine võib aidata teil tunda end kogu päeva pingelisemalt ja keskendununa.

Kuidas oma valgu tarbimist üles ehitada ilma oma hommikusööki kapitaalremondil

Muidugi on absoluutselt olemas mitte midagi Vale munade valimisel hommikutoiduks. Lõppude lõpuks peavad dietoloogid neid toitainete jõujaamadeks, pakkudes valkude, rasva, vitamiinide ja mineraalide kombinatsiooni. Munad on tegelikult mitme toitaine peamine allikas, mida võib olla raske saada, eriti taimetoitlaste jaoks, näiteks koliini, tsingi, B12 -vitamiini jaoks.

Rissetto sõnul on aga ülioluline kasutada seda hommikust sööki maksimaalselt ära, lisades lisaks teie munadele ka piisavad kogused valku, rasva ja süsivesikuid. "See valem on oluline iga söögikorra jaoks, kuid see on eriti oluline hommikusöögi ajal, kuna teie päeva esimene söögikord paneb teie veresuhkru, energiataseme ja muu tooni," ütleb ta.

Mis on hea valgu hommikusöök peale munade?

Niisiis, mida lisada? "Kui munad on teie käigud, otsige oma valkude arvu suurendamiseks lihtsaid viise," ütleb Horton. „Mõnikord võib see olla sama lihtne kui oad munarakkudesse kokku voltimine või munavõileiva valmistamiseks kõrgema valgu leiva või inglise muffini valimine."

Hortonile meeldib serveerida ka munapuder kõrge valgusega küljega nagu kodujuust, lahja liha nagu kalkun või südamlik röstsai, kus on palju pähklivõi. Võite kaaluda keerukate süsivesikute ja kiudainete lisamist, et ümardada oma eggy hommikusöök. Jogurti parfüüm puuviljade ja granolaga võib olla munaraua maitsv külg ja sama kehtib ka valgurikka puuvilja smuuti kohta. Mõtteaine!

Mis on 5 kõrge valguga toitu?

USDA andmetel on kõrge valguga toidud: mereannid, liha, linnuliha, munad, oad, herned, läätsed, pähklid, seemned ja sojatooted. Nende hulgas väidavad teadlased, et punast liha tuleks tarbida säästlikumalt, integreerides samas mitmesuguseid valguallikaid nagu linnuliha, mereannid ja kaunviljad.

Kõrgeima proteiinisisalduse järgi leiate loendi ülaosast lahja kanarind umbes 32 grammi valku 100-grammilise serveerimise kohta. Pärast kana on kõhnad sealiha koopiad, millel on 31 grammi valku sama suurusega, mis serveerib. Siis tuunikala 29 -ga.9 grammi, seeliku praad veiseliha 28 -ga.7 grammi ja kindel tofu 17 -ga.3 grammi valku. Meeldetuletuseks on 100-grammine munade serveerimisel (umbes kaks muna) ainult umbes 12.3 grammi valku, mis on kaugelt alla 30-grammise märgi.

5 parimat kõrge valgusisaldusega toitu (100-grammilise portsjoni kohta)

• Kõhna kanarind: 32 grammi valku
• Taani sealiha karbonaadid: 31 grammi valku
• Tuunikala: 29.9 grammi valku
• Seeliku praad veiseliha: 28.7 grammi valku
• Kindel tofu: 17.3 grammi valku

Kuidas süüa hommikusöögiks 30 grammi valku?

Kuigi lahja sealiha karbonaadil on umbes 31 grammi valku, ei pruugi see olla teie esimene valik, kui tegemist on lihtsa hommikusöögikohaga. Sellegipoolest on kõrge valgusisaldusega toitude sidumisel hõlpsalt leida võimalusi oma valgu tarbimise suurendamiseks hommikul. Üks meie lemmikvõimalusi on kõrge valgusisaldusega teravilja, näiteks Magic lusikaga, mis sisaldab umbes 15 grammi sellest portsjoni kohta ja on tonni maitsvaid, lõbusaid maitseid nagu maapähklivõi ja sünnipäevakook, kolme kvartali tassiga tass Chobani täispiima tavaline kreeka jogurt, millel on umbes 16 grammi valku, mis aitavad teil Brekky jaoks oma 30 (+1) grammi valku kohtuda.

Muidugi, seal on ka palju muid valkudega pakitud hommikusöögi võimalusi, näiteks need 35 hommikusöögiideed mitte tavalised smuutid. Nimekirjas on sellised võimalused nagu hautatud lehtkapsas, brokkoli, seen, päikesekuivatatud tomati rüselus või tervislik hommikusöök burrito. Ja kui otsite midagi, mis ei vaja palju ajujõudu, et seda teha enne, kui teil on olnud oma esimene kofeiini annus päevaks, võite alati proovida neid kergeid tervislikke hommikusöögiretsepte, näiteks kreemjas käed-Off munapuder või vürtsikas mee hommikusöögi kauss, mis on sama lihtne kui üks, kaks ja kolm.

Kui soovite anda oma vajalikule tõukele, võite teha ka ajusõbraliku hommikusöögi retsepti, mis on pakitud kolme parima aju soodustava toitainega. "Suur kolm" on valgu, rasva ja kiudainete tasakaalustatud kombinatsioon. Need toitained on koos eelistega, alates tervislikust vananemisest ja kiirgavast nahast kuni unekvaliteedi ja muidugi ka optimaalse aju tervisega. Pane mind kirja!

Ja kuigi see võib tunduda keeruline, on „suure kolmega” valmistatud hommikusöök palju lihtsam valmistada, kui võite ette näha. Mõelge hommikusöök, mis koosneb karjatatud munadest koos pruunistatud spinati ja sassise hapukapsaga. Vahepeal, kui otsite midagi veganisõbralikku.

Sellegipoolest on sama oluline ka piisava koguse valgu koguse saamine kogu päeva jooksul (mitte ainult hommikusöögi ajal). Siit saate teada täieliku kühvel, kui palju valku vajate söögikordade kohta ja mõned parimad soovitused, mis aitavad teil oma igapäevase kvoodiga kokku puutuda hommikusöögi, lõuna ja õhtusöögi ajal.

Rääkides sellest, on need valguga pakitud frittata-muffinid põhimõtteliselt ideaalne eggy hommikusöök, et siduda veel ühe valguga pakitud hommikusöögi superstaariga:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.