13 strateegiat terapeudid kasutavad isiklikult asjade perspektiivi seadmiseks
2. Pange tähele, et sina tegelikult Peate oma vaatenurka muutma, et end paremini tunda
Asjade vaatenurka seadmise vajaduse mõistmine on üks asi, kuid tunnistamine, et see nõuab tegelikku vaimset nihet. "Aeglustage ja teadke oma vaatenurgast või läätsest ning otsustage aktiivselt kasutada teistsugust," ütleb Miami piirkonna psühholoog Erika Martinez, PSYD. „Asjade nägemine teisest vaatenurgast aitab inimestel näha olukordi ja probleeme tõhusamalt."
"Asjade nägemine teisest vaatenurgast aitab inimestel näha olukordi ja probleeme tõhusamalt.”-Erika Martinez, Psyd
Näiteks kui olete mures ähvardava töö tähtaega, mõelge, kuidas ühtlane töökaaslane võib stressiga hakkama saada. Seejärel proovige sellele küsimusele samamoodi läheneda.
3. Ärge kohtlege oma sisemist monoloogi faktina
Toimuva ümber on lihtne luua narratiiv ja see võib tegelikult põhineda või mitte. "Üks viis tähenduse leidmiseks on narratiivi loomine," dr. Carter ütleb. Näiteks kui teie partner ei saa teile tagasi saada, võite luua loo, et selgitada, miks. Üks võimalik põhjus on see, et nende partner ei hooli. Mis on aga peamine, on see, et suuta isikliku narratiivi puhul fakti oletustest eristada.
Tasakaalustatud vaatenurga saavutamiseks ja asjade nägemiseks teie piiratud vaatepunktist. Carter soovitab proovida mõelda teistsugusele vaatenurgale, näiteks võib -olla on teie partner tööl ja tal pole aega vastata või on valves või on pärast pikka päeva pühitud. Ta ütleb, et tasakaalustatuma vaatenurgaga tunnete tõenäoliselt vähem stressi.
4. Nimetage oma emotsioonid
"Kui mul on paanikahetk, üritan alati ette kujutada, et vajutaks pausnuppu vaid sekundiks ja nimetab emotsiooni, mida ma tunnen," ütleb Jeremy Tyler, Psyd. "See on võimas, kui suudate nimetada emotsiooni, mida tunnete oma mõtetes."Kui saate nimetada emotsiooni, näiteks mõtlemist," ma kardan "või" ma olen mures ", saate siis sammu edasi astuda, tuvastades oma tunnetes täiendavad detailid, näiteks" ma kardan i " M kavatsen kruvida."" Kui saate seda emotsiooni tunnistada, on teil võimalus proovida sellele emotsioonile mõelda, "ütleb ta.
5. Pöörake skript emotsiooni kohta, mille olete nimetanud
Kui olete nimetanud seda, kuidas sa end tunned, dr. Tyler soovitab võtta täpselt vastupidise vaatenurga. Niisiis, kui olete mures, et ebaõnnete millegi pärast, öelge endale, et kavatsete selle tegelikult purustada. "Endale öeldes pole midagi muretseda-isegi kui te seda üldse ei usu," ütleb ta.
6. Tuletage endale meelde, et olete seda varem teinud
On väga ebatõenäoline, et see on esimene kord, kui teil on vaja asju perspektiivi panna, mistõttu kliiniline psühholoog John Mayer, PhD, autor Perekond: leidke oma tasakaal elus, soovitab meeles pidada, et olete sellise asja varem üle elanud. Mõelge sellistele asjadele nagu „ma olen selle varem saavutanud” või “Olen sellega varem hakkama saanud”, isegi kui te pole jälle täpselt samas olukorras, “annab teile lohutuse, et seal on homme” ütlus.
7. Harjutage "5-WHY" meetodit
dr. Martinezile meeldib meetod "5 miks", mis küsib viis "miks" küsimusi, et muretseda. Näiteks kui tunnete, et olete irratsionaalselt vihane kellegi peale, kes teid liikluses katkestas, küsige endalt, kas need:
- Miks Kas ma olen nende pärast vihane/ärritunud? Vastus: nad lõikavad su ära.
- Miks Võib -olla oleksid nad teid ära lõiganud? Vastus: nad tormasid.
- Miks Kas inimesed kipuvad kiirustama? Vastus: halb planeerimine, kiirustades haiglasse lähedase juurde pääseda, vannituppa minema jne.
- Miks Kas ma olen kellegi peale vihane, kui nad nende olukordadega vaeva näevad? Vastus: Sest see on ebaviisakas ja ebameeldiv.
- Miks Kas ma tajun kedagi, kes võib selliseid olukordi nagu ebaviisakas või ebaühtlane? Vastus: Ma ei tee seda. Mõnikord tulevad asjad üles ja nad ajavad teie ajakava ning te ei saa planeerida, et keegi oleks ER -is või vajab poes vannituba.
Põhimõtteliselt aitab see protsess teil oma mõtlemist ümber pöörata ja potentsiaalselt emotsioone samal ajal leevendada.
8. Tõuse üles ja liikuge
Keskkonna füüsiline muutmine võib midagi muuta. Keskkonnavahetuse korral võib dr. Martinez.
9. Mõelge parima juhtumi stsenaariumile
On lihtne muretseda halvima stsenaariumi pärast, mistõttu dr. Tylerile meeldib proovida mõelda parimat stsenaariumi. "Ainult selle mõtlemine või ütlemine annab teile hetke, et näha, kuidas see vaatenurk tunneb," ütleb ta. „Kui teil on äärmuslik negatiivne mõtlemine, võimaldab see positiivse pannes vähemalt selle tasakaalu leida."
10. Räägi see välja
"Kõige võimsam meetod perspektiivi saamiseks on rääkida kellegagi oma muredest, olgu see siis pereliikme, lapsevanema või isegi terapeudiga,". Tyler ütleb. Isegi sõbrale kiire teksti laskmine selle kohta, mis teid rõhutab.
11. Mediteerida regulaarselt
"Meditatsioon on ajaproovitud praktika perspektiivi leidmiseks ja olulisega ühenduse võtmiseks," ütleb Klow. „See ei pea olema usupraktika, kuid regulaarseks mediteerimiseks mõne aja leidmine võib minna kaugele, et asjad perspektiivi panna."
12. Ole loomingulisem
Loovus aitab teil harjuda oma mõttekomplekti muutmisega, ütleb Maarja E. Mai, MFT, kes eelistab muusikat ja tantsida, et dekompresseerida. Nad "toetavad minu võimet tankida ja rahustada oma energiat nii, et saaksin ette valmistada", mis tulevikus tuleb, ütleb ta.
13. Proovige teraapiat
“Terapeudid vajavad oma teraapiat,” dr. Carter ütleb. „Perspektiivi saamiseks pole mitte ainult abiks diivani teisel poolel pöördeid, vaid ka teraapiakliendiks olemise kogemus loob empaatiat, kui ebamugav see võib olla haavatav ja abi paluda."
