12 lihas sulatamise venitub, millel on kogu teie keha öeldes “ahhh”

3. Randmete jaoks: randmeautod

Staarkoolitaja Charlee Atkins õpetas meile, et mobiilsete, venitatud randmete omamine aitab luua stabiilsemaid plaate ja mägironijaid. See on lihtne venitus, mida saate oma töölauast teha, ja video annab teile terve randme suurendamise režiimi.

4. Selgroo jaoks: ripp

Lülisamba sirutamine-mis surub kokku, kui istute oma laua taga reg-does, ei pea olema keeruline. Willspace'i asutaja Will Torrese sõnul on parim asi, mida saate teha. Tõsiselt. Proovige seda tervisliku ja õnneliku selja jaoks.

5. Ülemkeha jaoks: õlgade hambaniidid

Sky Tingi jooga Pro Tommy Lucas tutvustas meile õlgade hambaniiti, mis suurendab teie õlgade liikuvust, avades kõik teie ülaosa lihased, ja Kaela lahtipakkimine. Nii et jah, see on päris imeline.

6. Teie lõualuu lihaste jaoks: Masseter massaaž

Vähetuntud fakt: teie massiri lihas, ehk teie lõualuu lihas, on teie keha tugevaim. Nende sirutamiseks töötab Masseter massaaž, et sõtkuda pinget, mis võib põhjustada pingutust ja isegi peavalusid.

7. Teie nelikute jaoks: põlved rinnani

Sa ei tee seda omama Spordisaali Alicia Archer jõusaali sirutamiseks õpetas meile viieminutilist venitusrutiini, mida saate voodis paremaks uneks teha. Üks lõõgastavaid liigutusi on põlved rindkere venitusained, mis tabab teie nelikuid ja puusa paindumist alakeha vabastamiseks.

8. Kaela jaoks: "Sulatamismeetod"

Kiss Tech Neck Hüvasti selle lihtsa kaela dekompressiooni venitusega, mis nõuab ainult vahtrulli või rätikut. See kõlab lihtsana, kuid see toimib kogu päeva ekraanide vaatamisel kogu pinge lahtiühendamiseks.

9. Teie vasikate jaoks: "lühike koer"

See on nagu allapoole suunatud koer, kuid modifitseeritud selleks, et kaevata oma vasika lihastesse, mis kipuvad tõesti tihedaks minema. Yogi Sarah Frick selgitab, kuidas seda variatsiooni naelutada, et need avada nagu prof.

10. Teie kubeme jaoks: külg pühkimine

Inimesed kipuvad tähelepanuta kubemest, mis on reie sisemine ja sisemine piirkond, mis hõlmab teie adductori lihaseid. Kuid venitus õpetas meile külje pühkimist, mis on võtmetähtsusega tiheduse leevendamiseks võis põhjustada seljavalu, kui see on üksi jäetud.

11. Kaela ja selja jaoks: McKenzie meetod

Füsioterapeudi poolt 60ndatel loodud OG venitusmeetod aitab teadaolevalt McKenzie meetod leevendada kaela- ja seljavalu. Vaja on vaid mõnda lõõgastavat harjutust selgroo laiendamiseks, selle õigeks joondamiseks tagasi treenimiseks.

12. Teie hamstringsi jaoks: juga

"Juga venitus" on dünaamiline samm, mis avab teie seljatagused ja paneb jalad tegelikult tundma võid pärast seda, et oleksite valmis jooksma nagu tuul.

Seal on palju muud, kui see tuli-Kellavaiba venitus, mille saime laste telesaatest, ja tuum venitab pärast kõiki neid plaate.