12 Health Halo-Touting Foods, mis pakivad vargsi suhkru ülejääki

See viib meid tagasi selle idee juurde, et midagi, mis kõlab liiga hästi, et olla tõsi, see on ilmselt. "FDA-l on ümardamisreeglid," selgitab Katie Thomson, MS, RD ning Square Baby kaasasutaja ja tegevjuht. “Näiteks ümardatakse vähem kui pool grammi suhkrut sisaldav toode null grammi. Nii et väikese koguse suhkruga magusat teravilja võiks märgistada null grammi suhkruna, ilma et see tegelikult oleks tõene."

Nii et suhkruvaba mitte tingimata tähendab suhkruvaba. Paljud niinimetatud suhkruvabad kommid, maiustused ja kummid sisaldavad ka kunstlikke magusaineid ja suhkrualkoholi (näiteks ksülitool või sorbitool), mis võivad põhjustada puhitusi, kõhukinnisust, kõhulahtisust ja muid mao häire. "Nagu nende nimi osutab, on kunstlikud magusained kunstlikud," ütleb dr. Ryan Greene, D.O., M.S., Inimese jõudlusele, spordimeditsiinile ja toitumisele spetsialiseerunud osteopaatiline arst ning monarh Weho asutaja. „Need on kemikaalid, mis on loodud meie keele retseptorite stimuleerimiseks, et suurendada maitsvust, ja mõnel juhul saavad nad stimuleerida samu kõrgendatud glükeemilisi ja insuliini reageeringuid, mida inimesed üritavad vältida, valides tooteid, kus on vähem traditsioonilist magusat."

Veelgi enam, üha enam õpinguid leiab, et kunstlike magusainete tarbimine paneb meie maitsmispungad välja, et arendada vajadust toitu, mis on sama magus kui kunstlikud magusained. "Enamik kunstlikke magusaineid on lauasuhkru magususest 200–600 korda, mis tähendab, et meie ajusid ja kehasid koolitatakse seejärel kogu aeg sellist magusat soovida," lisab Carmel.

Niisiis, millised toidud on varjatud suhkrute osas suurimad kurjategijad? Siin on pilk 12 -le, mis suudab salaja magusa punni pakkida. Neist pole vaja vältida; Enne ostmist lugege kindlasti nende toodete koostisosade loetelu ja toitumisalane teave.

12 suhkrut toitu, mis võivad teid üllatada

1. Maitsestatud jogurt

Jogurt on paljudele inimestele mugav hommikusöök või suupisted, kuna see on kõrge valk ja pakub teie soolestikku mikrobiomisõbralike probiootikumidega. "Maitsestatud jogurtide ostmisel võite aga tarbida kuni kolm kuni neli teelusikatäit suhkrut või rohkem portsjoni kohta," ütleb Amy Shapiro MS, RD, CDN ja AGNI toitumisnõustaja. See kehtib võimaluste kohta, mis on kaasas moosi või mett. "Nii et kui võite oma valku sisse saada, saate selle partii suhkru. Lugege silte, valige tavalised maitsed ja maiustage need ise värskete puuviljade, pähklite ja vürtsidega nagu kaneel."

2. Acaí Bowlid

Acaí Bowlid kannavad tervise halo valju ja uhket. „Nad on peaaegu igas orgaanilises, vegan-, tervisliku toidu restoranis ja kohvikus, nii et võib olla lihtsam kui lihtne uskuda, et Acaí Bowli söömine toidab end vitamiinide, toitainete ja antioksüdantidega. Kuid kui piilute kardina taha, näete hoopis teistsugust lugu, eriti suhkrusisaldusega, ”ütleb Carmel. „Keskmise acaí kaussiga on vahemikus 21–62 grammi lisatud suhkrut ühe portsjoni kohta-see on ülitähtis kõrge suhkrusisaldusega toppidest, nagu agaav, šokolaadilaastud, magustatud kookospähkel, granola, maapähklivõi jne. Selle asemel proovige tavalist kreeka jogurtit, mille peal on puuviljad, seemned ja magustamata pähklivõi.”Pidage meeles, et Acaí marjad sisaldavad tegelikult null grammi lisatud suhkrut, nii et piitsutage kodus acaí Bowli, kasutades magustamata võimalust nagu Sambazonist pärit ja lisades ka oma topsid.

3. Kaerapiim

Kõik on tänapäeval kaerapiimast kinnisideeks, kuid Shapiro sõnul sisaldavad paljud kaubamärgid üle 15 grammi suhkrut tassi kohta. "See, et tegemist on piimaga mitte-piimaga, ei tähenda, et see oleks teie jaoks parim valik," ütleb Shapiro. „Lugege silte ja küsige oma baristalt magustamata."Kui te ei leia magustamata, kaaluge oma tellimuse muutmist millegi piimata või millegi jaoks, mis kasutab vähem piima, kui loodate vältida lisatud suhkrut. Näiteks latte asemel kaaluge Cortado."

4. Poest ostetud smuutid

Tavaliselt on teie tervisele ja rahakotile kõige parem teha smuutisid kodus. "Paljud kohad lisavad puuviljamahla kontsentraati, külmutatud jogurtit, magustatud piimasid ja vahtrasiirupit, mis kõik suurendavad joogikogust," ütleb Shapiro. „Võite arvata, et naudite rohelist smuuti, aga tegelikult võite jooda piimakokteili!"Jällegi, piimakokteili joomisel pole midagi halba ... aga kas te ei tahaks pigem oma välja nähes ja maitsesite nagu üks, selle asemel?

5. 100 kalorite pakki

Need kummitavad jätkuvalt meie supermarketite riiulid. "Keskendumine kalorite arvule häirib meid koostisosade madala kvaliteediga: need esemed on väga töödeldud ja sageli valmistatud suhkrust või jahudest, mis muutuvad nende söömisel kiiresti suhkruks," ütleb Shapiro. „Ma jäljendava küpsise või muffini asemel soovitan süüa võimalikult kvaliteetsetest koostisosadest valmistatud tegelikku asja ja lihtsalt nautida seda. Olete rohkem rahul ja tarbite päeva lõpuks vähem suhkrut."

6. Orgaaniline puuviljamahl

"Nii paljud meist pandi lapsepõlvest alates uskuma, et mahl on tõhus viis vitamiinide ja toitainete kiireks saamiseks, kuid see pole täiesti tõsi," ütleb Carmel. "Mahl-orgaaniline või pigistamisbox-i sirge suhkruta suhkruta, ilma et see aeglustab seda, kui see tabab teie vereringet. Ületarbimine võib põhjustada rasvmaksahaigusi ja igasuguseid terviseprobleeme. Parem alternatiiv on puuvilju kogu selle kujul süüa. Looduslik kiudaine võimaldab teil toitu aeglasemalt seedida, kauem täielikum hoida ja kogeda vähem intensiivset veresuhkrutõusu."

7. Valguvardad

Paljud valguvardad on meid lollitama pannud. "Arvate, et nime ja turundust arvestades, et need latid laaditakse valkude valmistamisega kena, tervisliku energiapurskega, kuid see pole nii," ütleb Carmel. „On üsna šokeeriv vaadata mõne meie lemmikvalguvarda koostisosa silti ja näha, et suhkrutasemed sarnanevad kommibaari omadega ja valgu tase on Türgi viil.”Ta eristab näiteks ühte väga populaarset toodet, mille esimene Koostis on pruun riisisiirup-aka puhas suhkur-ja sellel on 20 grammi lisatud suhkrut, ainult üheksa grammi valku ja neli grammi kiudaineid. Üks Krispy Kreme sõõrik sisaldab võrdluseks 10 grammi suhkrut, kolm grammi valku ja vähem kui üks grammi kiudaineid. Vaadake seda juhendit, et näha, kas teie lemmikvalgu baar vastab RD tervislikele kriteeriumidele.

8. Paljud nisuleiva kaubamärgid

"Meid paneb mõtlema, et kogu nisuleib on tervislik, kuna see on pruun ja sellel on sageli sõna" terve "kui ka" nisu "," ütleb Carmel. „Paljud nisuleiva kaubamärgid või nagu mulle meeldib neid nimetada, valge leivaga värvitud pruun-on tõesti jahu, mis võtab ära suurema osa mineraalidest, toitainetest ja kiudainetest. See põhjustab teie veresuhkru ja insuliini taseme naelu, nagu ka valge leib."Vigastuste solvamise lisamiseks ütleb ta, et ka paljudel nisuleibadel on lisatud suhkrut, mida te ei ootaks ega isegi märkanud, kui te ei vaataks toitumisfakte. “Proovige selle asemel minu lemmik idandatud teraviljaleiba, Hesekieli leiba, millel on palju valku, kiudaineid ja on aeglasema seeditud, hoides teid kauem täielikumalt."

9. Kaerahelbepaketid

Kaerahelbed võivad olla ülimaitsev allikas nii palju suhkrut. "Kuigi see on hämmastav, tervislik ja suurepärane, et see on maitsmata terve terase-o-o-o-o-o-outi vormis rahuldav ja täitmine-see pole tavaliselt see, kuidas me seda sööme," ütleb Carmel. „Me sööme seda ühe serveerimisega, ülirannitud, maitsestatud pakettidena. Üks pakk vahtra- ja pruuni suhkruga kaerahelbeid sisaldab kuus kuni 12 grammi suhkrut! Sama kehtib nende kohta, mis on liikumisvõimaluste kohta, kus on kõik suhkrukad topsid, sealhulgas mesi, vahtrasiirup, granola, magustatud kookospähkel jms.”See on suur põrkega, sest toitained on tavalised kaerde peaaegu täiuslikud toit. Mugavamaks muutmiseks tehke õhtul üleöö kaer ja lisage hommikul pähklivõi ja värskete puuviljadega kaer.

10. Granola

Granola on populaarne hommikusöök ja maitsvad suupisted, mida paljud söövad meeletult, kui see on äärmiselt toitev. "Sageli on serveerimissuurused super väikesed veerandtass, mis on tavaline kopsakas koguse küllastunud rasva ja lisatud suhkrud," ütleb Shapiro. “Paljud on magustatud mee, pruuni suhkru ja/või vahtrasiirupiga, nii et lugege silte. Võite teha ka ise ja kasutada poole kogusest lisatud suhkrut või üldse mitte ühtegi, või valida sordi, mis kasutab vähem suhkrut. Soovitan vähem kui kaheksa grammi ühe portsjoni kohta."

11. Pastakaste

Kuid pasta on soolane, ütlete. "Pastakaste võib olla üllatav suhkruallikas," ütleb Thomson. “Otsige purke, millele on lisatud null grammi lisatud suhkrut.”Pasta kastmed, millel pole suhkrut.

12. Spordijoogid ja elektrolüütide joogid

"Ehkki see ei pruugi olla üllatusena, et spordi- ja vitamiinijoogid on lisanud suhkrut, on oluline teada, et on vähe olukordi, kus suhkrurikka elektrolüütide jook on vajalik nõuetekohaseks hüdratsiooniks," ütleb Thomson. „Kui täiskasvanul või lapsel pole olnud 60 minutit või rohkem intensiivset kehalist aktiivsust-nii pika vahemaaga sõitmise, jalgrattasõidu või jalgpalli jaoks-on hea jääda tavalisele veele."

Lisateavet suhkru mõju kohta kehale vastavalt registreeritud dietoloogile siit:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.