11 toimetulekumehhanismid, mis on rohkem stressi leevendavaid kui teie sõprade emotsionaalne dumping

Seda saab saavutada mitmel viisil, mis ei vii teie sõpru kõnesid vältima. "Pole ühtegi täiuslikku vastust selle kohta, kuidas ärevust välja viia," ütleb kliiniline psühholoog Aimee Damus. "Võib -olla peate proovima erinevaid asju ja seejärel kontrollima endaga, et näha, kuidas see toimis."Mõlemad plussid soovitavad allpool proovimiseks tõhusamaid ja vähem tüütuid toimetulekumehhanisme.

Allpool leiate 11 ärevuse toimetuleku mehhanismi, mis ei hõlma teie sõpradele emotsionaalset dumpingut.

1. Ajakiri

Selle asemel, et sisuliselt live-ajab oma sisemaailma sündmusi sõpradele teksti kaudu, kirjutage need hoopis päevikusse üles. "Kui olete spetsiaalselt ärevuse vähendamiseks ajanud, lubate end tungida ilma otsusteta, mis teie meelest on," ütleb dr. Mehine. "Kui lasete oma murelikul energial ja mõtetel paberile voolata, ilma et nad oleksid isekriitilised, annate oma ärevusele turvalise koha puhkamiseks."

2. Mediteerima

"Mediteerimine on veel üks kohutav strateegia, mis on tasuta, kaasaskantav ja hõlpsasti teostatav," ütleb DR. Mehine. "Ükskõik, kas mediteerite viis või pool tundi, istute vaikselt iseendaga-ja lastes ärevatel mõtetel hõljuda justkui taevasõidul pilved."Vajad väikest abi? Need viis meditatsioonirakendust on tasuta.

3. Hingata kavatsusega

Meele rahustamiseks loodud hingetööga tegelemine on veel üks tõhus viis ärevate mõtete vähendamiseks. "Kui keskendute oma sissehingamisele (kui arvestate neljani) ja seejärel väljahingamisele (loeb jälle neljale), on teie mõistus keskendunud nii loendamisele ja hingamisele, et laseb ärevusest lahti," ütleb DR. Mehine. Selle praktikaga saate süveneda ka.

4. Muutuda füüsiliselt tugevamaks

Füüsiline aktiivsus võib olla ka mõne inimese jaoks tõhus ärevuspunkti. "Ärevus hõlmab veendumust, et olete piisavalt nõrk või mitte piisavalt hea, nii et treenimine, mis paneb end tugevaks tundma, on mõistlik," ütleb DR. Daramus.

5. Vastu võtta ankurdamismantra

See võib aidata ka positiivset sõnumit või mantrat, mis tundub teie jaoks tugev ja rahustav, ütleb dr. Mehine. Näiteks: "Kõigil on hästi. Kõik saab olema hea. Asjad õnnestuvad."Ta soovitab koopiat hoida oma rahakotis, peeglil ja laua peal. "Korrake mantrat või fraasi, kui olete rahulik ja lõdvestunud," ütleb naine. "Teie aju seob õrnaid, toetavaid sõnu positiivse, pingevaba olekuga."Võiksite mantrat korrata konkreetse sõrme või asetada käele, nagu dr. Manly ütleb, et sellel võib olla ankurdamismõju. "Korrake mantrat või fraasi vähimalgi osutamise või stressi vihjet," soovitab naine.

Sarnaselt soovitab ta võtta kasutusele positiivse fraasi, mis aitab teil võidelda negatiivse enesejuttude võidelda oma peas silmuses. Näiteks: "Olen imeline ja väärtuslik inimene, kellel on hea, hooliv süda."Kui kriitiline hääl peas teeb end kuulma, dr. Manly soovitab seda ilma kohtuotsuseta märgata. "Kujutage siis ette vana lindi väljavõtmist ja värsket positiivset sisestamist, mis pakub positiivseid, meeliülendavaid mõtteid," ütleb ta. Nagu rahustava mantra puhul, võib olla kasulik postitada oma positiivne fraas maja ümbruses erinevates kohtades. "Mida rohkem kasutate oma positiivset iseseisvatel-linti, seda rohkem kustutate negatiivse, kriitilise hääle," ütleb ta.

6. Lemmiklooma vastuvõetama

"Lemmikloomad sobivad suurepäraselt ärevuseks," ütleb dr. Daramus. Ja nad saavad aidata ka üldise emotsionaalse heaolu korral. Human Animal Bondi uurimisinstituudi 2016. aasta uuringus leiti, et lemmikloomaomanikud nägid vähenenud stressi ja depressiooni ning heaolutunde suurenemist. (Boonuspunktid, kui nad on teie astroloogiline hingesugulane.)

7. Välja ajama

dr. Daramus soovitab muretsevatel hetkedel mugavuse huvides pöörduda ka muusika poole; Siiski on oluline märkida, et see pole kõigile sobiv lahendus. "Mõni inimene vajab pehmet, rahustavat muusikat, teised vajavad kõva roki või head moosi," ütleb ta.

8. Hankige Arty

"Igasugune loominguline kunst, mis teie muresid väljendab, võiks aidata," ütleb dr. Daramus. See hõlmab kunsti-lite võimalusi nagu värvimisraamatud, diy sõprus-bracelets või vabamaadlustants.

9. Laenake oma ebajumalatest

See võib olla abiks eeskujul, kes on teie arvates hea kriisiks oma ärevusvastase mudelina. "Eesmärk oleks aidata teil jõuda tõhusama mõtteviisiga, küsides:" Mis oleks [Tähtede sõda Jedi] ahsoka tano?"" "

10. Tunnistage, et mõne jaoks muutus ärevus 2020. aastal

"Ärevusega tegelemine on erinev kui mõni kuu tagasi, sest ravi keskendus sageli sellele, miks teie ärevus on irratsionaalne või liialdatud," ütleb DR. Daramus. "Nüüd on seda vähem ja rohkem inimesi tuleb realistliku ärevuse teraapiasse."

See tähendab, et alati pole tõhus proovida end irratsionaalsest ärevusest välja rääkida, sest ähvardused, mida teie aju tajub. dr. Daramus soovitab selle asemel kirjutada kriisiplaan, et teil oleks lihtne viide, mida teha, kui midagi halba juhtub. "Kui ärevus hakkab tõusma, võite pilgu heita plaanile, et endale meelde tuletada, et olete selle käitlenud," ütleb ta.

Paljudel juhtudel on praegu käsitletavad olukorrad uudsed, mis tähendab, et meil pole eelnevat kogemust oma reaktsioonide teavitamiseks. "Ole enda suhtes õrnalt asjade suhtes, mida sa ei tea," ütleb naine. "Võite proovida õppida ja ehitada oskusi valdkondades, kus tunnete end ebapiisavana."Näiteks võiksite eelarve koostamise kallal töötada, kui olete mures töökoha või töötushüvitiste kaotamise pärast eesseisvatel kivistel kuudel.

11. Jätkake emotsionaalset dumpingut, kuid ärge unustage soosimist tagastada

Võimalik, et peate aeg -ajalt sõbrale õhutama ja dr. Daramus ütleb, et selles pole midagi halba; Siiski soovitab ta neile tagasi maksta tervituskõrva, kui neil oleks emotsionaalsest dumpingust kasu. "Ärge unustage teene tagastada, kui nad seda vajavad, et nad ei hakkaks teid vältima," ütleb naine. Märgitud.