Vaimse tervise spetsialistide sõnul on 10 näpunäidet igasuguse kahetsusega tegelemiseks

Siit saate teada, kuidas terapeutide ja psühholoogide sõnul igasuguse kahetsusega toime tulla

1. Määratlege negatiivne emotsioon, mida tunnete

Nagu iga valusa tunde puhul, võib lihtsalt, et lihtsalt tunnistada ja nimetada täpselt seda, mis see on. Laske end viha ja kurbust tunda ning mis iganes muud tuleb, kui mõtlete millelegi, mida kahetsete, ütleb dr. Väljatõrjumine. Ja siis nimetage seda: kas see on Fomo juhtum või on see midagi sügavamat?

"Kui leiate selle kohta, mida tunnete, aktiveerib see tegelikult orbitaalse prefrontaalse koore, mis ühendab teie aju emotsioonikeskusega, mida nimetatakse teie amügdalaks," ütleb ta. Kui see juhtub, saab teie aju probleemist tõhusamalt aru ja astuda probleemide lahendamise režiimi, mitte eksida häbi või ülekoormates.

2. Teadvustage oma kahetsusväärse tegevuse potentsiaalset tagurpidi

Nii nagu võite vaadata tagasi ja leida põhjust süüdistada midagi, mida tegite või ütlesite negatiivse tulemuse osas, oleks see sama valik või tegevus võinud teid sama hästi säästa halvem tulemus. Isegi peale selle saate ehk tuvastada midagi head, mis tuli teie väidetavalt kahetsusväärsest otsusest.

"Sukelduge oma negatiivsetesse mõtetesse ja kontrollige nende täpsust," ütleb dr. Väljatõrjumine. "Vaadake, kas on olemas alternatiivne viis uurida, kuidas olukord välja andis.”Näiteks teie valik jätkata tutvumist kellegagi, kellel polnud teie jaoks õigus. Või võib-olla teie töövestluses olev flopp säästis teid võimaliku toksilise töökultuurist.

Kui olete lubanud sellel kujutlusmängul käes, pildistage positiivset potentsiaali ja tunnistage seda. Seejärel pöörduge kindlasti praeguse hetke juurde, sest "kahetsus on tõesti möödunud aja jooksul liikuv tegevus," ütleb dr. Väljatõrjumine. Ja eluruum ka palju minevikku ei aita tingimata teie tulevikku. Enda tagasi toomiseks, pöörake oma tähelepanu ühele või kahele teie elus heale asjale, olgu need siis teie osa hoolika kavandamise tulemused või õnn.

3. Harjutage enese kaastunnet

Isikliku häbi ja süüdistuse tõttu, mis kipuvad kahetsuse tundega kokku mähkima, on see viis, kuidas teid üksi tunda I on seda teinud? Või miks mitte I tee seda? Kuid see pole tegelikult nii. "Me ei ole valede valikute tegemise kogemuses ebaharilikud," ütleb kliiniline psühholoog Amy Silver, PSYD. “Oleme inimesed. Oleme ekslikud. Me teeme vigu ja nende kahetsemine on väga tavaline negatiivne emotsioon.”Lihtsalt tunnistades, et see aitab teil õppida, kuidas kahetsusega hakkama saada, pakkudes endale natuke rohkem kaastunnet ja armu.

4. Kui teie kahetsus kaasab teisi, otsige andestust

Võib -olla on teil raske endale kahetsusväärse tegevuse eest andestada, sest see avaldas negatiivset mõju teistele, keda te armastate või hoolite. Kui see on nii, võib olla kasulik vabandada ja paluda nende andestust sulgemise leidmiseks. "Andestuse otsimine ja endale andestamine läheb käsikäes," psühholoog ja andestuse uurija Robert Enright, PhD, rääkis varem hästi+hea. Isegi kui inimene ei aktsepteeri teie vabandust või te ei saa nendega ühendust võtta, leiate suurema tõenäosusega rahu, teades, et proovite teha nende ja olukorda õigesti.

5. Austada kaotust selle kohta, mis oli või oleks võinud olla

Negatiivsetest asjadest kiiresti lahti laskmine ei ole alati positiivse vaimse tervise osa. Thomas ja dr. Väljamine mõlemad usuvad, et peaksite võtma natuke aega, et leinata mis tahes kaotatud kogemusi, mis paneb teid kahetsusena tundma. "Sageli on kasulik anda endale hooaeg seda kahetseda," ütleb Thomas. "Ma arvan, et see on täpselt nagu leinatsükkel. Kui on juhtunud midagi, mille olete kahe silma vahele jätnud või kui olete raisanud aega midagi muud, ja olete kahetsusväärne, peate endale lubama aega, et kurvastada see, mis oleks võinud olla."

Sõltuvalt teie olukorrast võiksite mõnda aega selles etapis olla. Juukselõikuse kahetsus on palju erinev, kui kahetseb suhte lõppemist. "Seal on tavaline eksiarvamus, et" kui olete valmis, võite sellest lihtsalt lahti lasta, "" ütleb dr. Väljatõrjumine. “Kuid te ei pruugi kunagi end valmis tunda, sest vana valu närimine on natuke nagu hambavalul hammustamine. See tundub kohutav, kuid on tuttav.”Selle asemel, et oodata, kuni ärkate ilma valuta, harjutage negatiivse tunde valideerimist, tunnistades kaotust, kuni see hakkab tundma vähem tugevat.

6. Laiendage oma vaatenurka

Kui tohutu kahetsus võib tunda, on see siiski seotud hetkega, mitte pidev käitumine. "Asi pole selles, et teete alati valesid otsuseid, vaid pigem selle, mille tegite a Vale otsus, ”ütleb dr. Hõbedane. Või see pole nii, et te pole vapper inimene, aga et ühel hetkel ei olnud te oma otsuste tegemisel julge.”Selle eristamise loomine aitab eraldada kahetsuse tunnet teie identiteedist, muuta perspektiivi ja pakkudes teile agentuuri, et teha tulevikus sarnase ristteele jõudmisel paremat või rohkem joondatud otsust.

7. Võtke ühendust teiste inimestega, kes saavad suhelda

Kuigi võite kokku puutuda inimestega, kes ütlevad: "Mul pole kahetsust", nõustuvad eksperdid, et kahetsus on väga levinud ja isegi panustaksid, et kõik on kogenud mõni Selle versioon ühel või teisel hetkel. Kui leiate ja ühenduse loodavate inimestega, kes kannavad teie jaoks sarnast kahetsust, on teil selle normaliseerimine lihtsam, ütleb dr. Hõbedane. Raskete tunnete jagamine avab teid teistelt toetamiseks ja aitab murda kasutu narratiivi, et teie tajutav ebaõnnestumine on teie jaoks ainulaadne.

8. Pidage meeles, et kahetsus iseenesest pole halb emotsioon

Nii ebamugav kui see võib tunduda, võib kahetsus olla suurepärane vahend enda ja oma eesmärkide mõistmiseks. "Kahetsus aitab meil selgelt näha, mida me mitte Tahad teha ja seni, kuni me ei lase sellel meile sügavaks koormaks muutuda, võime lubada sellel meile asju õpetada, "ütleb Thomas, kes märgib, et kahetsusega õppimise emotsionaalne protsess on tegelikult umbes astudes tagasi selle inimlikkuse nägemiseks. Loomulik kalduvus tunda kahetsemist varasemate toimingute pärast, mis osutusid halvasti.

9. Tuvastage tunnid, mida saate kahetsusest õppida

Mõeldes täpselt, miks tunnete, nagu oleksite võinud teha parema valiku või otsuse minevikus, võib viia teid kahetsuse tõelise hõbedase voodri juurde. "Kui teile ei meeldi, siis tegite tagasi vaadates vähem julge otsuse, võib -olla saate seda teavet kasutada järgmisel korral, kui teil on võimalus seda teha," ütleb DR. Hõbedane. "Idee on välja mõelda:" Mida ma olen õppinud, mis on minu jaoks oluline?"Ja võib -olla on see targa olemise määratlus: olete oma valikute tagasiulatuva tõttu targem."

10. Kasutage kahetsust motivaatorina tegutsemiseks

Sest seda on sageli raskem vaadata tegevusetus tõelise veana, kui võrdlete seda selgelt valega toiming, Teil võib tekkida kiusatus, et ta ei peaks tegutsema kui "midagi sellist, mida lihtsalt ei juhtunud", ütleb sotsiaalpsühholoog Shai Daaidai, PhD. Kuid tegelikult võimaldab see teil edasi lükata kõik, mis see on, ja „lõpuks viib tegevusetuse inerts rohkem tegevusetust,” ütleb ta ja pisike: “Mis siis, kui?”Muutub teie meele taga võimsamaks kahetsustunne.

See kõik on öelda, mis on kahetsusega selle pärast, mida sina mitte Ta peaks olema märk aktiivselt midagi, mis aitab kaasa eesmärgile, unistusele või püüdlusele, ütleb ta. Lõppude lõpuks pole tegevusetuse kahetsuse lahendamiseks kindel viis, kui järgmine kord tegutseda, nagu ka sarnane võimalus.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.