10 kiudainete ja valguga täidetud valmistatud hommikusööki

10 valgu- ja kiudainega pakitud hommikusööki

1. Avokaado, kikerherne ja tomati röstsai

Avokaado röstsai on klassikaline tervislik hommikusöök, kuid kikerhernete lisamine suurendab valku ja see ei vaja siiski toiduvalmistamist. See retsept toob selle tõesti kiu esiküljele, lisades segule spinati ja tomateid.

Hankige retsept: avokaado, kikerherne ja tomati röstsai

Vaadake allolevat videot, et saada rohkem teada, miks kikerherned on nii toitainerikkad:

2. Avokaado röstsai koos kodujuustu ja tomatitega

Teine viis valgu avokaado röstsaia hommikusöögiks ilma toiduvalmistamiseta on kodujuustu lisamine. See lisab kreemikust, mis töötab ideaalselt koos avokaado kõrval ja on pakitud ka soolestiku tervislike probiootikumidega.

Hankige retsept: avokaado röstsai koos kodujuustu ja tomatitega

3. Mustika smuuti

Kui tegemist on cook-hommikusöökidega. Kuid välja mõelda, mida oma segistisse visata, mis on nii toitainete tasakaalus kui. Õnneks saate seda mustika smuuti retsepti järgides katseetapist täielikult mööda minna. Maapähklivõi ja chia seemned annavad kiudaineid ja valku, spinat ja mustikad lisavad veelgi rohkem kiudaineid, muutes selle kõrgeks antioksüdantides.

Hankige retsept: mustika smuuti

4. Šokolaadivalgu raputus

Rohkem šokolaadi smuuti armastaja? Rahuldage seda iha, segades kokku šokolaadivalgu pulbrit, alt-piima, banaani, marjasid ja rohelisi. Lõpptulemus on nii dekadentlik raputus, et maitseb nagu magustoit.

Hankige retsept: šokolaadivalgu raputus

5. Banaanileib chia puding

Banaanileiva küpsetamine oli kõik lõbus ja mängud 2020. aastal, kuid nendel päevadel keskmiselt ei saanud keegi selleks aega. Saate ikkagi maitsta armastatud küpsetatud hommikusööki koos banaanileiva chia pudinguga. Vanilli, kaneeli ja mandlivõi kaasamine annab soojeneva maitset, mille järgi olete. Sõna otseses mõttes on iga kasutatud koostisosa täis toiteväärtuslikke eeliseid.

Hankige retsept: banaanileiva chia puding

6. Küpseta kaerahelbevalguvardad

Sarnaselt smuutidega on kaerahelbed tervisliku hommikusöögi roog ja need baarid on kasulikud, kui teil pole energiat pliidi sisselülitamiseks (või on liiga kuum, et midagi sooja sisse kaevata). Siin on vaja: veeretatud kaer, mandlivõi, mesi, valgupulber ja šokolaadilaastud-see on see. Pärast ribade moodustamist peavad nad umbes 20 minutit külmkapis istuma, nii et lihtsalt planeerige ette.

Hankige retsept: küpseta kaerahelbevalguvardad

7. Jogurti parfüüm segatud marjadega

Kui teil on 10 minutit, on teil piisavalt aega selle kreemja, magusa hommikusöögi vahustamiseks. Baasi jaoks minge Kreeka jogurti juurde, et saada võimalikult palju valku. Seejärel lisage lihtsalt topsid, mis sel juhul on marjad, granola, väikese vahtrasiirupi puudutus ja kookospähkli helbed (kui teil on neid). See on täis loomulikku magusust, milleks on midagi kunstlikku.

Hankige retsept: Jogurti parfüüm segatud marjadega

8. Omatehtud müsli kreeka pähklitega

Kui te pole varem müslist kuulnud, on see pähklite, seemnete, puuviljade ja vürtsidega valmistatud teravilja teravili. Cara Harbstreet, RD, järgib seda lihtsat valemit, kui see kodus valmistatakse: kolm osa rullitud kaera + üks osa pähkleid + üks osa kuivatatud puuvilja + vürtsid. Selles retseptis kasutab ta kanepi südant ja kreeka pähkleid, mõlemad suurepäraseid valguallikaid. Vähem kui kümne minutiga on teil endale krõmpsuv, rahuldust pakkuv hommikusöök.

Hankige retsept: omatehtud müsli kreeka pähklitega

9. Valkude pakitud hommikusöögihammustused

Kui teil on vaja hommikusööki, et end liikvel olles kaasa võtta, on see see. Valgupulbri, maapähklivõi, chia seemnete ja kašupähklite vahel on igasse hammustusesse pakitud nii palju valgurikkaid koostisosi. Rullitud kaer veenduge, et teie kiud on kaetud, vanilje ja šokolaadilaastud lisavad magusust.

Hankige retsept: valguga pakitud hommikusöögiarved

10. Õunakaneeli kodujuustu hommikusöögi kauss

Kondijuustu ilu seisneb selles, et seda saab kasutada soolase hommikusöögi kausi või magusa ühe maitsmise soovide alusena. Siin on see ühendatud viilutatud õunte, kaneeli, kreeka pähklite ja väikese vahtrasiirupiga hommikusöögiks, millel on õunakooki maitseprofiil, kuid toob lauale rohkem valke. Ja valmistamiseks kulub vaid viis minutit!

Hankige retsept: õunakaneeli kodujuustu hommikusöögi kauss

Armastan neid mitte-cook-hommikusööke? Hankige Well+Good's Cook koos meie Facebooki grupiga rohkem tervisliku hommikusöögi retseptiideed.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.