10-minutilised mikrotranspordid on kõige nutikam viis kiiresti sobitumiseks

"Ma leian, et emomid (iga minut minutil) on kõige tõhusam ja väljakutsuvam treening," ütleb ta. "Põhimõtteliselt paneksin 10 minutiks taimeri. Minuti ülaosas alustage selle minuti jooksul võimalikult kiiresti 3–4 harjutuse komplekti. Ükskõik, kui olete pärast harjutuste lõpetamist jäänud, on teie taastumisaeg."

Näiteks võib teil kuluda 40 sekundit, et kõik täita-nii oleks teil taastumiseks 20 sekundit. "Järgmise minuti ülaosas alustage harjutusi uuesti," ütleb Bolf. "Eesmärk on proovida neid iga minutiga sama palju ajaga täita."Muidugi, isegi kui see on lühike higi, on see kindlasti raske- higi.

Ehkki saate kindlasti kehakaaluharjutusi teha, soovitab Bolf isiklikult veekeetja, et jõutreeningut hoogustada. Tema soovitatav 10-minutiline rutiin?

1. 6 Kettlebell Cigings
2. 6 Kettlebelli peapinged
3. 6 Kettlebell pokaali kükid
4. Korda järjestust 10 minutit

Toimetuse väljakutsete saamiseks proovige seda modifitseeritud Plank Stihe'i jalutuskäiku (see on raske), või need käeharjutused, mida saate teha ilma raskusteta.