10 musta seemneõli eelist, mis muudavad selle superlisandiks

Millised on 10 eeliseid mustast seemneõlist?

1. Kõrge antioksüdantide puhul

"Need antioksüdandid aitavad kaitsta teie rakke vabade radikaalide kahjustuste eest," ütleb registreeritud dieedi Brigitte Zeitlin, RD, BZ Nutritioni omanik. Eelkõige on musta seemneõli rikas tümookinooni poolest, mis on võimas komponent, mis sobib hästi kopsudele, põletikuvastasele ja hepatoprotektiivsele (loe: aitab vältida maksa kahjustusi).

2. Aitab võidelda põletikuga

Antioksüdante saate krediteerida musta seemneõli põletikuvastaste eeliste eest. "Need võivad aidata võidelda kehas põletikku, vähendada teatud krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste, diabeedi ja Alzheimeri tõve riski," ütleb Zeitlin. Ta mainib ka, et see võib vähendada mõne vähktõve riski; Nende hulgas on verevähk, käärsoolevähk, kopsuvähk.

3. Aitab vähendada oksüdatiivset stressi

Üks väike uuring avaldatud ajakirjas Avicenna Journal of Phytomeditsiin uuris, kuidas musta seemneõli mõjutas reumatoidartriidiga patsientidel oksüdatiivset stressi. Teadlased jagasid 42 katsealust kahte rühma-said platseebo ja ülejäänud kaks korda päevas doosid musta seemneõli ning leidsid põletiku paranemist ja vähenenud oksüdatiivset stressi neile, kes toidulisandit tarbivad kaheksa nädala pärast. Ehkki see pole uuringu suurust arvestades täiesti lõplik, on tulemused paljulubavad.

4. Hea hingamisteede tervisele

See veritseb ka järgmisse punkti, milleks on see, et must seemneõli arvatakse olevat kasulik kopsu tervisega seotud abiks, sealhulgas kaitsta selliste tingimuste eest nagu bronhide astma. "Kuna antioksüdandid aitavad võidelda põletikku ja astma põhjustab põletikku hingamisteedel, on näidatud, et must seemneõli aitab vähendada selle hingamisteede põletikku, aidates parandada astma kontrolli," ütleb Zeitlin. Muidugi pöörduge enne raviprotokolli alustamist kindlasti arstiga.

5. Võib aidata kolesterooli taset vähendada

Kui võitlete kõrge kolesterooliga, võib must seemneõli olla teie sahvris vääriline toidulisand. "Mõned uuringud on seostanud ka musta seemneõli südamehaiguste riski alandamisega, alandades kolesterooli ja vererõhku," ütleb Zeitlin. "Need leiud on jällegi seotud õli antioksüdandi sisaldusega."

6. Aitab säilitada veresuhkru taset

"Kuigi mustast seemneõlist ja kaalukaotusest räägitakse palju, on vaja tõelise seose näitamiseks rohkem uuringuid," ütleb Zeitlin. "Mida me oleme näinud."

Üldiselt pidage meeles, et veresuhkru reguleerimise hoidmine on tervisliku elu oluline osa. Pidevalt ebastabiilne veresuhkru tase võib suurendada südame ja neeruhaiguste riski; Lühiajaliselt võib tasakaalustamata veresuhkru tase mõjutada teie tuju ja energiat. Mida rohkem sa tead, sa tead?

7. Pakub tervislikku annust rasvhappeid

Robinett märgib, et must seemneõli on rasvhapete rikas. Kuid neid peetakse headeks, tervislikeks, küllastumata rasvadeks, näiteks oomega-6 ja oomega-9, mida keha ei saa loomulikult toota. Oomega-6-l võib olla palju juuste eeliseid, näiteks kasvu ja naha taaselustamise edendamine, samas kui oomega-9 võib aidata energiat suurendada ja meeleolu parandada.

8. See võib isegi aidata aju tervist

Seal on rämps selle kohta uurimist, kuid kuuleme meid. Must seeme võib potentsiaalselt olla kasulik, kui tegemist on mälu ja keskendumisega, vastavalt ühe teismelise pisikese uuringu kohaselt 20 eaka osaleja kohta, kes on avaldatud ajakirjas Ajakiri etnopharmacology. Uuringus uuriti Nigella sativa mõju mälu tunnetusele ja kognitiivsele tervisele eakatel vabatahtlikel. Need osalejad jagati kahte rühma, kusjuures üks rühm anti üheksa nädala jooksul kaks korda päevas ja teisel anti platseebo. Kui testide seeria anti, näidati, et Nigella sativa mõjutas positiivset mõju mälule, tähelepanule ja tunnetusele.

9. Ja see võib olla hea nii paljude nahavarkuste jaoks

Must seemneõli on midagi, mida soovite näha oma nahahooldusrutiini koostisosana. Näiteks leitakse, et see on kasulik, kui tegemist on selliste psoriaasi (selle antioriaatilise toime tõttu) ja akne raviks, vastavalt ühele hiiglasliku metaanalüüsile avaldatud ühel hiiglaslikul meta-analüüsilTroopilise meditsiini teekond.

10. Saab soodustada haavade paranemist

Mõned uuringud näitavad, et mustas seemneõlis leiduv tümokinoon võib potentsiaalselt aidata haavade paranemisel. Paikselt rakendamisel võib musta seemneõlil olla põletikuvastaseid, antioksüdante ja antibakteriaalset toimet haavadele, nimelt ekstsisiooni-, põlemis- ja diabeetilistele haavadele.

Kes ei peaks võtma musta seemneõli?

Enamasti peetakse musta seemneõli ohutuks ja tervislikuks toidulisandiks, kuid see ei pruugi olla teatud tingimustega inimestele parim. "On tõestatud, et musta seemneõlil on neeru tervisele tõsist negatiivset mõju, nii et kui teil on neeruprobleeme või neeruprobleeme, peaksite vältima musta seemneõli," ütleb Zeitlin.

Ja kuna seal pole terviklik Tonni selle kohta on nii Robinett kui ka Zeitlin, et musta seemneõli ei tohiks tõenäoliselt rasedaks tarbida. Ja muidugi, nõu pidage alati professionaaliga, kui arvate, et seal on mõni seisund, mis ei pruugi millegi sellisega hästi ühendada, ja muude potentsiaalsete musta seemneõli kõrvaltoimete määramiseks.

"Kui võtate mingeid ravimeid, soovite enne oma rutiini lisada musta seemneõli lisamist oma arstiga ja eriti kui võtate vere-kallutavaid ravimeid või beeta-blokereid," ütleb Zeitlin.

Ja rekordi jaoks: kuigi on olemas Interneti -kuulujutte, et kõik seemneõlid on teie jaoks halvad, on need lihtsalt valed.

Kuidas tarbida musta seemneõli

Robinett ütleb, et võite selle otse lusikatäie järgi võtta või on tavalised ka kapslid. Ta märgib, et tüüpiline annus võib olla umbes 800 milligrammi päevas (kapselvormis) või umbes teelusikatäis õli päevas. Kaaluge investeerimist keskmise suurusega musta seemneõli pudelisse (53 dollarit) või proovige musta seemne külmapressiooniga kapsleid (25 dollarit). Zeitlin soovitab isiklikult võtta õli võrreldes toidulisandiga ja kleepuda poole teelusikatäis, kui täielik teelusikatäis on teie jaoks liiga palju.

Mis siis, kui te ei saa piisavalt musta seemneõli? Kas saate seda oma söögikordades kasutada? Vastupidiselt mõnele tervisenõudele pole kõik seemneõlid teie jaoks halvad. Sellisena võib koos nendega toiduvalmistamine põhjustada maitsvaid toite. "Kui teile meeldib maitse, segades selle puljongiks või suppideks, teedeks või isegi salatikastmeteks-on üks minu lemmikkohti, et panna maitsvaid ravimtaimesid-on suurepärane võimalus sööki tõsiselt üles tõsta," räägib Robinett.

Zeitlin lisab, et ilmselt on kõige parem mitte kasutada seda õli ise keetmiseks, vaid "pigem pärast maitse lisamist", ütleb naine. "Nii et saate selle segadusse segada, kui olete oma söögikorda pindanud."Lisaks salatikastme idee sekundile soovitab Zeitlin seda segada ka oma smuuti, tee või latte.

Kui olete rohkem huvitatud musta seemneõli kasutamisest selle naha soodustavate eeliste jaoks, saate seda paikselt (kuni kaks korda päevas ja see on kõigi nahatüüpide jaoks mõeldud) kaudu tõelise botaanikaõli kaudu või otsida nahahooldust Tooted, mis sisaldavad seda tärni koostisosana, nagu see Balance Facial Seerum (50 dollarit) osmia orgaaniliselt.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.