Olete ainult 3 koostisosa eemal nendest hydreerivatest omatehtud elektrolüütide joogiretseptidest (neoonvärvi ega magusainet pole vaja)

5 omatehtud elektrolüütide joogi retseptid, mis täiendavad teie vedelikke ja hüdratsiooni seisundit ilma millegi kunstlikuta

Meloni jää retsept

Koostisosad

• 2 tassi kuubikut arbuus (või valitud melon)
• 1/8 tassi agaav või mesi
• 1 lubi, zedet & mahl

Sammud

1. Asetage koostisosad segisti ja püree, umbes 15–30 sekundiks.
2. Vala segu jääkuubikudesse ja külmutage need, kuni need on tahked (umbes neli tundi).
3. Asetage kuubikud klaasi ja lisage need veega (tasane või sädelev on korras).

Kuidas see aitab hüdratsioonil

“Arbuus ja lubi on hea kaaliumi ja magneesiumi allikas,” selgitab Sarah Olszewski, RD, Cure'i toitumisnõustaja, kes seda retsepti jagas. "Agave ja mesi pakuvad looduslikku glükoosi, mis aitab teil elektrolüüte oma vereringesse imada," jätkab ta.

Hommikusöögi sangria (mitte alkohoolne liik) elektrolüütide joogi retsept

Koostisosad

• 1 greip, viilutatud õhukeseks
• 1 oranž, viilutatud
• 2 laimi, viilutatud
• 24 untsi kookosvett
• Näputäis Himaalaja soola
• 750ml vahuvesi
• Värske piparmünt garneerimiseks

Sammud

1. Lisage tsitruselised viilud suurele kannule.
2. Ületage viilud kookosvee ja Himaalaja soolaga.
3. Laske segul üleöö leotada ja jahutada või vähemalt neli tundi.
4. Kui olete serveerimiseks valmis, lisage vahuvesi ja värsked piparmündilehed.

Kuidas see aitab hüdratsioonil

See on veel üks Olszewski lemmikutest. Siin on see, mida te koostisosadest saate:

• Arbuus, lubi, greip: kaalium ja magneesium.
• Oranž: kaalium ja kaltsium.
• Himaalaja sool: naatrium (seega ekstra elektrolüüdid).
• Kookosvesi: kaalium, naatrium ja mangaan.

Kurgi ja lubjaga infundeeritud elektrolüütide vee retsept

Koostisosad

• 1 kurk, viilutatud
• 2 laimi, viilutatud
• 8 tassi vett

Sammud

• Kombineeri kurk, laimid ja vesi kannul.
• Laske segul külmkapis infundeerida vähemalt kaks tundi või üleöö.
• Serveeri ja nautige!

Kuidas see aitab hüdratsioonil

See värskendav retsept pärineb Tanya Mezherist, MS, RDN, CDN, Malla juhtiv praktik. "Limed on hea kaaliumi allikas, mis on oluline elektrolüüt, mis aitab kehas vedeliku tasakaalu reguleerida," ütleb ta. Ta lisab, et need sisaldavad ka väikestes kogustes muid elektrolüüte, näiteks magneesium, kaltsium ja fosfor.

Kurgid on mõnel põhjusel suurepärane lisand. “Kurgid on 95 protsenti vett ja nende värskendav maitse, mis sobib hästi lubjaga,” lisab Mezher, märkides, et neil on ka väikeses koguses magneesiumi, kaltsiumi ja fosfori.

Arbuus infundeeritud piparmündi elektrolüütide vesi

Koostisosad

• 1 tass arbuus, kuubikuga
• 6 piparmündilehte
• 8 tassi vett

Sammud

• Kombineeri arbuus, piparmünt ja vesi kannul.
• Laske segul külmkapis infundeerida vähemalt kaks tundi või üleöö.
• Serveeri ja nautige!

Kuidas see aitab hüdratsioonil

Arbuus on suurepärane kaaliumi allikas, piparmündil aga kaalium, magneesium ja kaltsium, vastavalt Mezherile. „Need koostisosad lähevad hästi ka hästi, muutes selle maitsvaks, jahutavaks ja niisutavaks joogile eriti suveks!”Lisab.

Maasika-oranž elektrolüütide vee retsept

Koostisosad

• 2-3 keskmised maasikad
• 1 väike apelsin
• 1 1/4 veerandi vett

Sammud

• Kas viilutage puuviljad või mahl apelsin ja segage see vee ja maasikatega.
• Kui viilutate puuvilja ja infundeerite selle vees, laske sellel istuda umbes 30 minutit, nii et rohkem elektrolüüte vedelikku läheks.

Kuidas see aitab hüdratsioonil

"Maasikad ja apelsinid on rikkad kaltsiumi poolest, vererõhu ja südame reguleerimiseks vajalikele närvide juhtivuste elutähtsa mineraali kui ka kaaliumi poolest," ütleb Eva de Angelis, LDN, tervise- ja toitumiskirjanik, kes soovitab seda kombinatsiooni, kes seda kombinatsiooni soovitab.

(Kas kellegi teise suu jootmine?)

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.