Teie puhkav pulss ei ole sama, mis teie magav pulss-see on see, mida nad saavad teile teie tervisest rääkida
Mida saab puhkav pulss teile rääkida oma tervisest?
„Teie puhkav pulss peegeldab seda, kui kõvasti teie süda töötab, kui olete vaikselt istudes ja lõdvestunud. See mõõtmine kajastab üldiselt teie üldist tervise ja sobivuse taset, ”ütleb Jeffrey M. Tyler, MD, Providence St kardioloog. Josephi haigla Californias.
Parim aeg selle kõige olulise mõõtmise võtmiseks on esimene asi hommikul või vahetult enne magamaminekut, kui olete lõdvestunud. "Ärge mõõtke oma puhkavat pulssi, kui olete ärevil või stressi all. Samuti ei saa te täpset lugemist ühe tunni jooksul pärast pingutavat treeningut, ”ütleb Texase mälestusmärgi Hermanni meditsiinigrupi kardioloog Majid Basit,. Kui soovite aidata oma pulssi tagasi lähtejoonele, kaaluge hingamisharjutuste tegemist.
Mitmed muud tegurid mõjutavad puhket pulssi, sealhulgas vanus, kaal ja treeningtase. „Inimestel, kes osalevad regulaarsetel mõõdukatel kuni intensiivsetel treeningutel, nagu jooksmine, ujumine ja muu aeroobne tegevused, on keskmiselt madalam puhkeaeg. Selle põhjuseks on asjaolu, et treening tugevdab südame lihaseid ja võimaldab sellel tõhusamalt töötada, nõudes vähem lööke minutis, ”ütleb DR. Tyler.
See võib sõltuda ka teie üldisest tervisest. "Ravimid nagu beetablokerid ja teatud tervisehäired, sealhulgas kilpnäärmehaigus, võivad mõjutada ka puhkease," lisab DR. Basiit.
Mis on normaalne pulss?
Südame löögisagedust mõõdetakse löökide arvus minutis (BPM). American Heart Associationi andmetel on täiskasvanute tervislik puhkesagedus vahemikus 60–100 lööki minutis. Kui teil on järjekindlaid RHR -näitu, mis ületavad seda vahemikku, võib teie süda töötada rohkem kui peaks.
Kuidas puhkab pulss vanuse järgi erineb?
Kuna madalam puhkev pulss peegeldab terve südame ja asjaolu, et meie süda peab vananedes rohkem vaeva nägema, on normaalne, et pulss varieerub vanusevahemiku järgi. Fitnessi jälgimisettevõte Whlop krõbistas andmeid U -st.S. Tervise- ja inimteenuste osakond näidata, kuidas pulss võib varieeruda vanuserühma ja sobivuse taseme järgi.
"Treening tugevdab südame lihaseid ja võimaldab sellel tõhusamalt töötada, nõudes vähem lööke minutis.”-Jeffrey M. Tyler, MD
Mis on magav pulss?
Magav pulss on just see, mida see kõlab nagu teie pulss magades. Isegi kui kogete oma südames öösel võidusõitu, kui magate, magades, aeglustub teie pulss järk -järgult selle puhkamiseni kerge une korral. Kui libisete sügavasse magama.
Mida saab teie tavaline magamissagedus teile oma tervisest rääkida?
Vastavalt dr. Basit, täiskasvanute normaalne magamissagedus on vahemikus 40–100 lööki minutis. „Oluline on mitte muretseda, kui kasutate pulsi jälgijat ja see näitab magamise ajal madalamat pulssi. Magav pulss on ka hea viis oma igapäevase pulsi jälgimiseks, kuna seda ei mõjuta sellised tegurid nagu valu, stress ja ärevus, ”ütleb ta.
Magav pulss kõikub kogu öö, lähtudes uneetapist, kus viibite. Unistamisel võib olla ka mõju. „Uinumine pulss hõlmab kogu südamelöökide suundumust, kuna üks tsükliliselt läbi erinevate uneetappide. See on mitmekesine ja ettearvamatu, kuna see võib langeda madalamale kui teie puhkeaeg ja seejärel tõusta ülespoole, sõltuvalt ajutegevusest, ”ütleb täiustatud praktika registreeritud õde Christine Kingsley, APRN, kopsuinstituudist.
Teie keha tsüklib läbi REM (kiire silma liikumine) ja REM-i mitte-REM-i liikumine) magab neli kuni viis korda öösel. Uinumisel sisenete mitte-REM-i (kerge uni). "REM-une ajal põhjustab keha tuuma temperatuuri langus ja keha lihaste lõdvestamine südame löögisageduse langemisest umbes 20–30 protsenti väiksem kui puhkev pulss," ütleb Kingsley.
Unesagedus langeb jätkuvalt, kui sisenete sügavamatele uneetappidele. “Kui me magame, lõdvestub keha ja meie kehatemperatuur langeb. Meie närvisüsteem lülitub võitlus- või lennusüsteemist süsteemile, mis keskendub energiakaitsele ja süsteemi parandamisele. Meie sisseehitatud südamestimulaator tunneb neid muutusi ja käsib südamel aeglasemalt lüüa, ”selgitab dr. Basiit.
Kui hakkate unistama. „Kui keha siseneb REM -i, kus unenäod tekivad, tõuseb pulss vastuseks samal tasemel kui keha ärkvel ja aktiivne. See teravik peegeldab põhimõtteliselt unenäo aktiivsuse taset, nii et kui jooksete oma unenäos, on teil une hetkel jooksja pulss, ”selgitab Kingsley.
Niisiis, kui on vaja võrrelda oma puhkease pulssi vs. Magav pulss, üldiselt on teie magav pulss pisut madalam, ja kuna seda ei mõjuta pulsi löögid stressist ja ärevusest, võib see anda teile parema pildi tervisest.
Miks on minu magav pulss kõrgem kui puhkeaeg?
Kui kasutate unejälgijat oma magamise südame löögisageduse jälgimiseks ja märkate, et see on püsivalt kõrgem kui teie puhkeaeg, võib teie keha töötada rohkem kui une ajal vajalik. Uni, sobivus ja heaolu jälgimisettevõte Oura juhib tähelepanu sellele, et teie keha pinge võib põhjustada tavalisest magamise pulssist kõrgemat. Tüvi võib hõlmata rasket treeningut, kui teie süsteemis on kõrge kortisooli sisaldus (pikaajaline stressi ja ärevus) või haigena. Muud tegurid, mis võivad mõjutada teie magavat pulssi, on magamamineku lähedal (nii et teie ainevahetus peab magamise ajal rohkem vaeva nägema), alkoholi joomine (võite lugeda, kuidas alkohol siin pulssi suurendab), treeningu hilisõhtul, norskamine, norskamine, norskamine, norskamine, norskamine, norskamine, norskamine, norskamine, norskamine, või isegi ületada.
Kui tunnete muret magamise südame löögisageduse pärast ja arvate, et stress võib rolli mängida, võiksite vaadata ka südame löögisageduse varieeruvuse statistikat.
Kuidas nõuetekohast pulssi korralikult võtta
Kõik see ütles, et võiksite küsida, kuidas kõige paremini puhkavat pulssi võtta. Kuna emotsioonid ja aktiivsus on nii pulsisagedus, täpse lugemise saamiseks võtke lõdvestumisel puhkas pulss ning keha ja aju on endiselt. Võite kasutada pulsimonitori, treeningu jälgijat või muud kinnitatud seadet. (Nagu mainitud, jälgivad mõned kantavad seadmed ka teie magamise pulssi, kui kannate neid öösel.)
Analoogmeetodi jaoks saate oma impulsi teha ka nende haiguste tõrje ja ennetamise keskuste esitatud sammudega (CDC):
- Leidke radiaalne impulss randme arteril, mis asub pöidlapadja all
- Asetage oma indeksi ja keskmiste sõrmede näpunäited üle arteri, vajutades samal ajal kergelt
- Võtke oma südamelöökide arv täis 60-sekundit
- Võite ka oma südamelööke lugeda 30 sekundit ja seda numbrit kahekordistada
- Alustage peksmise loendamist. Esimene löök loetakse "0"
Kas saate oma pulssi parandada?
"Uuringud on näidanud, et kõrgem puhkeaeg võib suurendada südamehaiguste tekkimise tõenäosust ja isegi varakult suremist, seetõttu on oluline seda tervisemarkerit parandada," ütleb DR DR. Basiit. Head sõnad, mida elada. Sõna -sõnalt.
Nii nagu iga teine lihas, saate seda oma südant parandada. Ja ei, see ei tähenda armastusest sisse ja välja kukkumist. See tähendab regulaarselt ja aeroobselt treenimist, kui te seda veel ei tee. dr. Basit soovitab paigaldada püsivalt regulaarset treeningut 30–45 minutit iga päev.
“Mul on olnud patsiente, kellel on triatlonid magava südame löögisagedusega 30 lööki minutis ja puhkavad südame löögisagedus umbes 40 lööki minutis. Kuigi me kõik ei taha saada eliitsportlasteks, peaksime püüdma oma tervisest teadlikumaks muutuda ja proovida muuta oma keha tervislikumaks ja tõhusamaks masinad, ”ütleb ta.
Stressi vähendamine või juhtimine ning südametervisliku toidu söömine võib aidata vähendada nii puhke- kui ka magamist. Mõned tegurid, näiteks stress, võivad teie südame võidusõitu saata, nii et on hea teada, kuidas südame löögisagedust aeglustada mõne hetkega näpunäidetes, näiteks hingamisharjutused. "Hea unehügieen nagu kofeiini vältimine magamamineku lähedal, igal õhtul samal ajal magama minek ja hilisõhtul eredate tulede vältimine aitab edendada madalamat magamist," ütleb DR. Basiit.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
