Teie kehal on mälu-see on see, kuidas see füüsiliselt trauma hoiab, ja võimalusi selle vabastamiseks

"See oli minu trauma reageerimine seksuaalsetele rünnakutele," ütleb ta. „Ja ülekaalukas sensatsioon, mida ma tundsin.”See viis ta looma la Ligne, mis ühendab Pilates, Qigongi (iidse meele-keha meditatsioonipraktika) ja somaatiliste kogemuste (teraapia vorm, mis keskendub kehatrauma ümber). "Kui kellelgi on volitused teadmiste ja tuntustundega, mis toimub nende enda ainulaadses ja individuaalses kehas, võib neil olla volitused hirmul liikuda ja nihutada," ütleb McKenzie.

Kui arvate, et teie keha hoiab traumat, on Moko sõnul hea mõte otsida professionaalset nõustajat, kes saaks teiega koostööd teha, et oma kogemuste kihid lahti pakkida. Kui nõustamine ei ole teie jaoks kättesaadav võimalus, on siin mõned lihtsad viisid, kuidas aidata oma keha traumareaktsiooni kaudu.

Hingama

Moyo ja McKenzie loetlevad mõlemad hingamistehnikaid protsessi keskmes. Moyo soovitab kasti hingamist (milles hingate neli sekundit sisse, hoidke neli sekundit, hingate neli sekundit välja, siis oodake neli sekundit enne uuesti sissehingamist) ja Bumblebee hingamist (milles hingate sisse ja hingate siis nukilise heliga välja ) Suurepäraste võimalustena rahustamiseks ja ümberkeskuseks.

Ta soovitab ka kolme, kahe, ühe meetodi, milles nimetate kolme asja, kolme asja, mida kuulete, ja kolm asja, mida tunnete, ning siis hingake sügavalt sisse ja korrake protsessi kahe asja jaoks ja siis üks asi. "Hingamine toob meid tagasi oma kehasse," selgitab Moyo. “See viib meid tagasi ruumi ja maandab meid."

Kolimine

"Liikumisel on nii võimas roll paranemisvõimes, kuna see toob meele, hinge ja keha korraga kokku," ütleb McKenzie. Ta rõhutab, kui oluline on kohtuda oma kehaga, kus see asub, ja mitte häbeneda ega närvi, kui teie lihased hakkavad värisema (isegi lihtsate liigutuste ajal). „Raputamine võib olla näitaja uute närviradade kohta
ja uued ühendused ajust kehadega, millele pole varem juurde pääsetud, ”selgitab ta. "Ma lihtsalt ütlen:" See on okei. See on normaalne juhtum. See on teie keha iseenesest uuesti ühenduse loomine. See on hea asi."" ""

Ühendama

"Isoleerimine on üks halvimaid asju, mida inimesed saavad teha, isegi kui see on sageli see, mida inimesed tõmmatakse või tahavad teha," ütleb Moyo. „Üks suurimaid viise keha traumakogemuste vastu võitlemiseks on ühenduste ja kogukonna kaudu.”Nii et ehitage oma tugisüsteem üles, mis iganes see teie jaoks välja näeb. See võib olla rühmateraapia; See võib olla lähedane pere või sõbrad; see võib olla a
inimeste võrk, kes jagavad mõnda teie elatud kogemust. Oluline osa on see, et otsite ja kasvatate inimlikku sidet, et aidata teil meeles pidada, et te pole üksi.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.