Teie lähenemine venitamisele peaks vananedes muutuma. Siit saate teada
Ta ütleb, et venitamine on suurepärane viis nende vananemise looduslike mõjude vastu võitlemiseks ning meie üldise tervise ja heaolu parandamiseks. "See, millele peaksite keskenduma. Reagan ütleb. "Niisiis, sõltuvalt sellest, mida soovite teha, võivad teie venitused varieeruda. Kuid mittespetsiifiline kogu keha venitusrutiin võib olla ka teie üldisele tervisele väga kasulik."
Mis näpistab oma venitusele, kui vananete
Venitusi on erinevat tüüpi (tegelikult kuus peamist), kuid kõige tavalisemad on staatiline ja dünaamiline venitus. Mõlemad on tõhusad viisid paindlikkuse suurendamiseks, DR. Reagan ütleb. "Staatiline on see, kui sirutate lihase pikema aja jooksul selle lõpp -punkti lähedal, tavaliselt umbes 30 sekundit. Dünaamilised venitused on aktiivsemad, kui lihased ja liigesed läbivad nende liikumisulatuse, "selgitab ta. Viimase jaoks võite sama venitust mitu korda teha, kuid hoidke seda ainult kaks või kolm sekundit iga rep.
See jahutatud rutiin on suurepärane näide dünaamilistest venitustest toimivad:
Üldiselt soovitab Ameerika spordimeditsiini kolledž teha enamikul täiskasvanutel staatilisi venitusi vähemalt kaks kuni kolm päeva nädalas, hoides mõlemat 15-30 sekundit ja korrates kaks kuni neli korda.
See ei pruugi vanemate täiskasvanute jaoks siiski olla piisavalt aega. "Sama efekti saamiseks võib neil vajada iga venituse hoidmiseks 40–60 sekundit ülespoole,". Reagan ütleb. "Samuti on vanematel täiskasvanutel soovitatud neid teha sagedamini kui kaks kuni kolm päeva soovitatud."
Venitamiseks pole õiget ega valet aja pruulima.
Suurepärane koht alustamiseks? Lisage oma hommikuse rutiini kiired venitused, nagu see 8-minutiline video:
