Jah, saate täielikult süüa puhast vähem kui 100 dollari eest nädalas-kuidas on kuidas

Ja see on juhtum, kus sina tegema Tahad orgaanilisele vedrule, ütleb dr. Smith-või vähemalt hormoonivabad ja antibiootikumidevabad linnud.

Kikerherned

Kuluefektiivne ja mitmekülgne kikerherned on taimepõhine valguallikas, mida saab kasutada paljudes retseptides kogu nädala jooksul. Tehke Hummus võileibade jaoks või köögiviljade kastina, röstige neid krõmpsuva suupiste jaoks või lisage need täiendava valgu jaoks, dr. Smith soovitab. Umbes dollari ja muutmise korral on nad umbes nii eelarvesõbralikud kui.

Kurgid

Mis on värskendavam kui niisutav kurgilõike (või kümme) pärast higist treeningut? "Kurgid saab kasutada salatites, suupistetena ja supides," ütleb DR. Smith-ja need võivad kesta umbes nädal, kui neid külmkapis korralikult ladustatakse. Võite ka tassi kasta sellesse omatehtud hummusesse, mille lihtsalt vahustasite puhta ja odava suupistete jaoks.

Sidrunid

Ärge jätke vahele puhta söömise MVP. Sidruneid saab kasutada söögikordadele zesty maitse lisamiseks, tuginemata tugevalt töödeldud koostisosadele, mida leidub enamikes valmis maitseainetes. "Sidrunid saab vette pigistada, kalade peale pigistada ja kasutada salatikastme tegemisel," ütleb DR. Sepik. Lisaks on paar sidrunit ilmselgelt palju soodsam kui kastepudel või marinaadi.

Maapind kalkun

Mõelge maapealse kalkuniga katsetamisel burgeritest, mis on veel üks ideaalne lahja valk, mida saab lahtiselt osta ja teha mitmel viisil. "Maapinna kalkunit saab kasutada lihapallide või täisterakastmega lihakastme jaoks,". Smith soovitab. Söögikorda nädalavahetusel suur partii ja õhtusöök on sorteeritud päevi.

Avokaadod

Sõltuvalt suurusest võib üks avokaado minna kaugele. Võite neid levitada röstsaial (oh meie teadke) või muidugi kasutage neid guacamole valmistamiseks, ütleb dr. Sepik. Ja kui teie AVO juhtub natuke liiga küpseks? Sega see värske puuvilja ja peotäie jääga ning teil on kena ja kreemjas smuuti.

Metsiku püütud kala

Farmi kasvatatud kaladel võib sõltuvalt liigist olla suurem saastumispotentsiaal, seega dr. Smith soovitab osta metsiku püütud kala, et vähendada teie kokkupuudet kemikaalidega. Kalafileed saab õhtusöögiks küpsetada või grillitud ning jäägid võivad salatit edendada, väidab Smith. (Kui te ei valmista oma kala kolme päeva jooksul pärast ostu, külmutage see.)

Üks hoiatus-vaatamata sellele, et ajutervise jaoks on hämmastav, see võib olla kallil küljel, nii et otsige vähemtuntud liike ja valgeid kalu nagu Fluke, Hake ja Sprod. Salvestage lõhe, tursk ja krevetid erilisele sündmusele päevaks, mil teie igakuised toidukulud lõpuks tulema eelarve alla.

Need toidud aitavad teie maksa ja soolestikku odavalt taastada. Kuid olge hoiatatud: puhast söömist võib minna liiga kaugele, nagu siis, kui see muutub ortoreksiaks.