Jah, saate need hullumeelsed meeleolumuundused kraavi kraavida-kuidas on kuidas

Tere tulemast Wellness Council uusimasse, meie käsitsi valitud terviklik tervisemeeskond: tihedalt kureeritud rühm, mis annab teie isikliku guru sellel küljel parimad nõuanded.

Naiste hormoonide eksperdi Alisa Vittil (teise nimega "Hormoon Whisperer") on tõsiselt häid uudiseid: te ei pea iga kuu piitsa tekitavate meeleolumuutuste kaudu kannatama.

See, millest ta järgmisena kirjutab! Saatke küsimusi ja ideid [email protected].

Sa oled pahane, emotsionaalne ja valmis keelama kõik oma elust, aga Ben ja Jerry. See peab olema „tüüpiline” PMS, õigus?

Vale üllatus! Kord kuus, iga kuu, kogu teie paljunemisaasta jooksul kohutavat tunnet pole midagi tüüpilist. Ehkki on tõsi, et paljud naised tunnevad end enne või oma perioodi jooksul, ei tohiks hullumeelsed meeleolumuutused olla norm ja te ei peaks aktsepteerima Jekyll-and-Hyde kõrgusi ja madalaimat madalseisu nagu teie naissoost saatus.

Reaalsus on see, et peamised meeleolumuutused on tõsiste hormonaalsete tasakaalustamatuse tulemus, mitte tervisliku normaalse tsükli regulaarne langus. Kuid teie emotsionaalse murrangu tüüp sõltub tõenäoliselt sellest, milline teie hormoonidest kõige rohkem on.

Te ei peaks oma naissoost saatusena aktsepteerima Jekyll-and-Hyde kõrguseid ja madalaid.

Lahe on see, et pöörates tähelepanu oma sümptomitele ja kaevates üksikasjadesse, saate oma hormonaalsete probleemide algpõhjuse paljastada ja tegelikult hakata neid probleeme sel hetkel parandama. Kuid peate olema nõus olema natuke detektiiv-ja see tähendab mitte ainult oma tunnete, vaid ka oma voogu.

Jah, see on parempoolne menstruatsioon, mida nüüd peetakse ametlikult seaduslikuks elutähtsaks märgiks, mis võib teile nii palju teie tervislikust olukorrast öelda. (Midagi, mida ma olen aastaid kuulutanud!) Nii et mõistes menstruatsiooni värvi, järjepidevust ja mustreid, saate oma PMS -i üle kontrolli, vallutada oma halbu tujusid ja hüvasti jätta Jekylli ja Hyde'iga head.

Jätkake lugemist mõne levinuma menstruatsiooni sümptomi ja seda, mida nad teile tujude õigele teele tagasi saamise kohta räägivad.

Kui olete emotsionaalne ja ärrituv-ja teie perioodid on hüübidega raske ..

Teil võib olla kõrgendatud östrogeeni tase. Eelkõige võib te sööte dieeti, mis takistab teie maksa ülemäärast östrogeeni lagundamast, mis tähendab, et see on teie kehas ehitamine ja kaose põhjustamine. Teil võib olla isegi selline seisund nagu fibroidid või endometrioos.

Proovige oma maksa täiendada piimaohakaga ja juua palju vett, et aidata keha detox. Aitavad ka lehekülje rohelised nagu kaelad ja lehtkapsas, kuid vältige liha nädalal, kui teie sümptomid on kontrolli alt väljas. Ja viige end kuiva sauna, mis on toksiine välja.

Kui olete masenduses ja ärevuses-on teie perioodid väga lühikesed, kerged ja ebajärjekindlad ..

Teie östrogeen võib olla liiga madal. Kuna teie hormoonid on valmistatud toidust, võib teil olla vitamiin või toitainete puudus ja/või neerupealiste väsimus tänu äärmisele dieedile.

Laadige valkudele, sealhulgas raudarikkale lihale ja tervislikele rasvudele nagu oomega-3-d, et aidata hormooni tootmist ehitada ja stabiliseerida. Ja kuigi ma ei propageeri tavaliselt soja, on see stsenaarium, kus pean seda õiglaseks mänguks, kuna see võib aidata teie östrogeeni taset parandada. Vältige higiseid tegevusi ja püsige võimalikult rahulik ja lõdvestunud jooga, meditatsiooni või mõistliku hingamisega.

Kui olete äärmiselt ärevil, tujukas ja ei saa magada-ja teil on menstruatsiooni alguses pruunid, täpsed plekid ..

Teie progesteroon võib olla liiga madal. Pruunid asjad on vana oksüdeeritud veri, mis ei teinud seda teie viimase tsükli jooksul. Teil võib olla isegi ebakorrapäraseid tsüklit või PCOS (polütsüstiline munasarja sündroom). Teine probleem on see, et teie östrogeen võib olla liiga kõrge või liiga madal.

Ülaltoodud teabe põhjal mõelge välja, milline östrogeeni probleem teil võib olla, ja lisage oma dieedile kikerherned ja munakollased, et suurendada B6 -vitamiini taset ja tervislikke rasvu nagu avokaado, et parandada teie progesterooni tootmist.

Võib -olla vaatate neid stsenaariume ja mõistke, et ükski neist ei esinda teie olukorda päris. See on täiesti okei ja see on täiesti arusaadav; Igal naisel on täiesti ainulaadne hormonaalne muster. Kuigi need kolm juhtumit on kõige tüüpilisemad halvad meeleolu algatajad, pole need ainsad täiuslikud tormid, mis võivad põhjustada füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid.

Kui teil on muid perioodiga seotud probleeme, mis teid segadusse ajavad, uurige oma perioodi tüüpi (või mida ma nimetan teie V-numbriks), et saada lisateavet oma sümptomite põhjuste kohta ja mida teha toiduga, et neid parandada.

Alisa Vitti, HHC, on integratiivne toitumisspetsialist, enimmüüdud autor Womancode, ja flolimise asutaja.com, virtuaalne tervisekeskus, mis toetab naiste hormonaalset ja reproduktiivtervise. Johns Hopkinsi ülikooli lõpetanud ja integratiivse toitumise instituudi Alisa on Veebiseeria eluajal, sEvves Yahoo Health Advisory Board ja on mitme tervise- ja tervisetehnoloogia idufirma nõustaja. Ta on esitanud Tedxis, Talks@Google, Summit Series väljaspool, Hay House, Wie Symposium ja ta tippkohtumine. Jälgige teda Facebookis, Twitteris, Pinterestis ja Instagramis.

Millest peaks Alisa järgmisena kirjutama? Saatke oma küsimused ja ettepanekud [email protected].