Miks teie magamisharjumus magamisharjumus teie puhkus salaja hävitab

Klapi küljelt võib aga une suupistete üle parda minek teie unisust täielikult vähendada, samamoodi nagu kopsakas eelroog võib teie isu lömitada. Võib -olla polnud teie üldine nälg magada nii suur, või tegin enne ärkamist hea paar tundi diivanil, et voodisse valmistuda. Sellistel juhtudel võib teil olla palju keerulisem magama jääda ja saada pärast fakti kvaliteetset une.

Miks on nii lihtne kukkuda napsutamise lõksu diivanile enne magamaminekut

Isegi kui mõistate, et enne magamaminekut muudab öösel magamise raskemaks, võib see tunda nii Kerge seda niikuinii teha. Ja sellel on psühholoogiline põhjus (jah, peale selle, et teie diivan on lihtsalt ülimugav).

Kui lebate õhtul diivanil, ei ürita te tõenäoliselt magada, mis võimaldab teie loomulikult kõrgel magamissõitul (sel päeval sel hetkel) passiivselt magada ja magada, ütleb Sleeping Spetsialist Angela Holliday-Bell, MD. "Lõõgastava või madala stimuleeriva tegevuse, näiteks televisiooni vaatamise tegemine, võib ka selle aja jooksul magama minna," ütleb ta selle aja jooksul, "ütleb ta. Lisage oma ööpäevase rütmi sukeldus, mis juhtub õhtul enne teie tavalist magamaminekut koos loomuliku unisusega, mis võib järgneda, ja pole ime, et õhtusöögijärgne diivan võib olla nii ahvatlev.

Mida rohkem te enne magamaminekut uinute, seda rohkem hakkab keha oma diivani unega seostama ja oma voodiga järgneva ärkvelolekuga, ütleb dr. Harris. See võib muuta uinumise veelgi raskemaks, kui olete diivanilt voodisse üle lülitanud.

Sel hetkel, selle asemel, et magada passiivselt (kuna teil polnud tõenäoliselt probleeme diivanil teha), on kalduvus muretseda, kui ärkvel ja hoiatus võite tunda, ütleb dr. Holliday-Bell. Pidage meeles, et olete tõenäoliselt kaotanud osa oma näljast või sõidate uinumise kaudu. Võimalik on see, et kokkupuude teie vannitoa ereda valgusega, kui te voolikuks valmistusite, ärkas teid veelgi, viivitades või vähendades keha melatoniini vabanemist ”. Holliday-Bell. Mõlemal juhul tunneb end siiski ärevuses kukkumise pärast tagasi Ükskord voodis magades, irooniliselt, hoia teid lihtsalt kauem ärkvel, ütleb ta.

Selle spiraali vältimiseks on kõige parem seada end maksimaalse unisuse saavutamiseks, kui pea padjale jõuab. See tähendab, et kui saate napsutada enne voodi, kui saate, et mõlemad magaksid öösel uneplaanil ja tagada voodi ja une vahelise psühholoogilise ühenduse. "Ma ütlen oma klientidele alati:" Voodi tuleks kasutada ainult magamiseks ja seksimiseks ning diivan peaks olema reserveeritud ärkvelolekuks, "" ütleb dr dr. Harris.