Miks te ei tohiks * mitte vahele jätta hommikusöök tänupühade ja 4 tervisliku retsepti jaoks, mida hommikul valmistada

Maasikakastme jaoks:
2 tassi hakitud maasikaid
2 spl vahtrasiirupit
½ TSP sidrunikoor

Quinoa parfüümi jaoks:
2 tassi keedetud quinoa
1 tassi toores pistaatsiapähkli
½ Cup kuldsed rosinad
2 spl puhas vahtrasiirup
2 TSP puhas vaniljeekstrakt
2 tl maapealne kaneel
¼ TSP kardemon
2 tassi kookosjogurt

Topsid:
Kanepi südamed
Maasikaviilud

1. Maasikakastme jaoks: asetage hakitud maasikad, vahtrasiirup ja sidrunikoor kaussi ja segage ühendamiseks. Pange parfüümi kokkupanekule kõrvale.

2. Kvinoa jaoks: ühendage köögikombainis quinoa, pistaatsiapähklid, rosinad, vahtrasiirup, vanilje, kaneel ning kardemon ja pulss 3–5 korda, kuni pistaatsiad on pisut purustatud ja koostisosad on kergelt ühendatud. Quinoa peaks ikkagi suurema osa oma tekstuurist säilitama.

3. Neljas purgis või kausis kihilt kokku ½ karikajogurt, ½ Cup quinoa ja ½ karikamaasikad. Soovi korral lisage kanepiseemnete ja täiendavate maasikaviiludega.

2. Hubane chai kaerahelbe

Omaks hooaja hubasus selle chai kaerahelbe retseptiga. Kiudaine kaerahelbed on kombineeritud soojenevate vürtside kaneeli, kardemoni ja muskaatpähklite lisamisega, lisaks Goji marjad ja banaanid, et suurendada kiudude sisaldust. Lisage valkude ja tervete rasvade annuse jaoks tervislik mandlivõi.

Koostisosad:
2 tassi gluteenivaba rullitud kaer
2 tl küpsetuspulbrit
Kaneeli
Näputäis kardemonit
Näputäis muskaatpähklit
½ TSP vanill
Näputäis Goji marjasid
1 ½ Tassid hõõrutud banaanid
2 tassi mandli- või indiapiima
Puuviljad kaunistada
Puista mandlivõi

1. Kuumutage ahi temperatuurini 350 ° F.

2. Segage kaer, küpsetuspulber, kaneel, kardamon, muskaatpähkel, vanill, goji marjad, banaanid ja piim kaussi.

3. Kaunistage segu valitud puuviljadega.

4. Küpseta 15 kuni 20 minutit.

5. Puista mandlivõile küpsetatud kaerahelbed.

3. Roheline jumalanna Quinoa hommikusöögi kauss

Rohelised on selle retsepti täht. Seda serveeritakse quinoa alusel ja peal kastmega, mis on valmistatud avokaado segust ja linaseemneõli-kahest tervislike rasvade allikatest- lisaks ürdid ja sidrunimahl, et seda heledamaks muuta. Ehkki roogi on palju koostisosi, on seda üllatavalt lihtne valmistada ja seda on väärt köögis veedetud lisaaega.

Koostisosad:

Aluse jaoks:
2 tassi brokoli floret
1 viilutatud keskmine suvikõrvits
3-4 spl oliiviõli
1/2 tassi keedetud quinoa
1 tass köögiviljapuljong
2 tassi hakitud Šveitsi manglilehti
Koššersool ja värskelt jahvatatud must pipar

Kastme jaoks:
1 avokaado põimitud ja kooritud
1 tassi pakitud segatud petersell ja basiilikulehed
2 nelk küüslauku
1/4 tassi oliiviõli
1/4 tassi linaseemneõli
2 spl värsket sidrunimahla
1 tl meresool

Koostama:
1/2 tassi kooritud edamame aurutatud
1 avokaado koorisid, põimusid, viilutatud
4 suurt muna, mis on küpsetatud teie maitse järgi (valikuline)
1/4 tassi värske koriander

1. Kuumutage ahi temperatuurini 450 ° F.

2. Korraldage brokoliõied ja viilutatud suvikõrvits äärisele küpsetusplaadile ja tilgutage oliiviõliga. Maitsesta heldelt soola ja pipraga. Röstige 15 kuni 20 minutit, kuni brokkoli pruunistub servade ümber ja suvikõrvits on krõbe.

3. Keskmises potis ühendage kvinoa ja puljong, katke ja keetke keskmisel madalal kuumusel umbes 20 minutit või kuni kogu puljong on imendunud.

4. Vahepeal asetage mang. Lisama ¼ tassivesi ja maitsesta liberaalselt soola ja pipraga. Katke ja keetke aeg -ajalt segades keskmisel kuumusel, kuni manal on närbunud umbes 4 minutit.

5. Tehke roheline jumalanna kaste. Kombineerige köögikombainis või segistis avokaado, ürdid, küüslauk, oliiviõli, linaseemneõli, sidrunimahl ja sool. Töötle kuni sujuv.

6. Pange kausid kokku. Jagage kvinoa kahe madala kaussi vahel. Lisage röstitud brokoli, suvikõrvits, mangold ja edamame, korraldades need eraldi vaiadesse. Fan Avokaado viilud üle köögiviljade. Ületage iga kaussi kahe keedetud munaga, soovi korral. Lusikaga roheline jumalanna kaste ülaosa kohal ja kaunistage enne serveerimist koriandriga.

7. Hoidke õhukindlas anumas jahutatud järelejäänud kastet kuni 1 nädal.

4. Sahver granola

See toitumisspetsialisti Mia Rigdeni granola retsept tuleb kokku mitmesuguste pähklite ja seemnetega, mis teie sahvris on, mis seejärel visatakse mett, oliiviõli ja piserdamine kaneeli ja helbega meresoolaga. Retseptis kasutab ta alusena paisutatud riisi ja kookospähkli helbeid, kuid võite selle segada ja kaera kasutada. Kui te seda keerutate, saate selles roogis valku, kiudaineid ja tervislikke rasvu. See on ideaalne topp ka kreeka jogurti jaoks.

Koostisosad
3 tassi alust
1-1/2 tassi lisandmoodulit (nagu pähklid, seemned, kookospähkel, kuivatatud puuviljad või šokolaadinäid)
1/4 tassi oliiviõli
1/4 tassi kallis
Kaneel
Helvene meresool

1. Kuumutage ahi temperatuurini 350 ° F. Lisage oma alus ja lisage kaussi ning puistake soola ja kaneeliga. Segage omavahel, tagades koostisosade ühtlaselt hajumise.

2. Lisage mesi ja oliiviõli ning segage, et kombineerida.

3. Kui kõik koostisosad on kausis ühtlaselt seganud, levitage granola ühtlaselt pärgamendipaberiga vooderdatud küpsetusplaadile. Küpseta 20-25 minutit, kuni kuldpruun, krõbe ja lõhnav.