Miks me oleme selle 4-minutilise treeningu fännid, mis on tõhus ja sama energiat kui tass kohvi

Kust tuleb nimi Tabata?

"See on pisut lahknevus, kes tegelikult meetodi teerajajaks oli, kuid enamik allikaid ütleb teile, et Jaapani ülikooli professor Izumi Tabata on meetodi looja," ütleb treener Jacy Cunningham. Seega, miks treening kannab tema nime. dr. Tabata töötas välja meetodi olümpiakiiruse uisutajate abistamiseks.

Mis eristab Tabata teistest HIIT -treeningutest?

Tabata on HIIT -i vorm, kuid Cunningham ütleb, mis eristab seda selle kestus ja intensiivsus.Tugevus- ja konditsioneerimisspetsialist Charlee Atkins, CSCS, lisab, et selle “määratletud struktuur” eristab seda intervalltreeningu võimaluste pakist.

"Tabata peetakse lühemaks, intensiivsusega treenimiseks," ütleb ta. See on töö ja lõppemise suhe alati 20 sekundit, 10 sekundit maha. Intervalli kestus võib HIIT -i üldiste treeningute ajal erineda, kusjuures 15–60 sekundit on tavaline ja puhkeperiood kestab tavaliselt 10 sekundit kuni kahe minutini, sõltuvalt.

Millised on Tabata treeningu eelised?

Tõhusus on Tabata peamine kasu. "Lisaks kõigile muudele HIIT -i eelistele, nagu suurenenud vastupidavus ja tugevus, on Tabata peamine eelis ka lühikese aja jooksul palju tööd teha," ütleb Atkins.

Cunningham nõustub ja lisab, et “mõned muud eelised hõlmavad rasvapõletuse suurenemist ja ainevahetust."Rasva on lihtsalt energiat ladustatud, mistõttu tõmbab teie keha selle kütuse jaoks rohkem kui teiste treeningutega, kuna Tabata põhjustab selliseid energiakulusid, et teie süsteem peab enda varude täiendamiseks koputama. Ja teie keha jätkab kalorite põletamist kõrgemal tasemel pärast HIIT -treeninguid (midagi, mida nimetatakse järelpõletuse efektiks või EPOC -le). Tegelikult loob Tabata kõige ideaalsemad tingimused järelpõletuseks.

Nii et kui teil on õigel ajal lühike, kuid soovite siiski mingit füüsilist tegevust pigistada, on Tabata teie parim panus. Kuid nagu Atkins osutab, ei tähenda see, et see on lühike ja armas. Nii et veenduge, et satute ikka veel mõne dünaamilise venituse sisse ja võtate aega, et pulss saaks pärast staatilist venitust ja isegi aeglast jalutuskäiku täielikult normaliseeruda.

Kui 20 sekundit peale, 10 sekundit maha, kõlab nagu treeningplaan, mille taha saate, oleme teid kaetud. Võite ühe neljaminutilise tüki välja paugutada või teha rohkem aega, lubades.