Miks võib kanepiseemnetel suupisteid aidata teil mõistlikumalt magada

Kanepiseemned pakivad võimsa toitainerikka punni.

"Kõigepealt peetakse kanepivalku täielikuks, see tähendab, et see sisaldab kõiki olulisi aminohappeid," ütleb Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, integreeriv toitumisitreener. „Inimestele, kes jälgivad peamiselt või täielikult taimepõhist dieeti, on see uskumatult oluline.”Lisaks selgitab Vettel, et võrreldes teiste valguallikatega on kanep eriti kõrge ühe aminohappe puhul, mida tuntakse arginiinina. Arginiin on lämmastikoksiidi eelkäija, mis toetab tervislikku vererõhku.

Kanepiseemned on rikkad südametervislike oomega-3 rasvhapete, samuti toitainete poolest, mis toetavad üldist tervist, sealhulgas E-vitamiini, kaaliumi, magneesiumi, fosfori, kaltsiumi, rauda ja tsinki. Lisaks juhib Vettel tähelepanu sellele, et nad on madala allergeeniga risk ja neid on üsna lihtne seedida.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, registreeritud dieedi toitumisspetsialist ja FWDFUELi kaasasutaja
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri on litsentseeritud ja registreeritud dieedi toitumisspetsialist, kellel on üle kümne aasta kogemus meditsiinilise toitumisravi pakkumine kliinilises ja kogukonna keskkonnas. Sheri sai oma toidu- ja toitumise bakalaureuse ning akrediteeritud dieedipraktikat Raleighis Meredithi kolledžist,…

Kuid siin on vähetuntud fakt ja üks rohkem Põhjus, miks hakata suupisteid abiseemnetel: kanepiseemned aitavad tagada parema magamise.

Miks on kanepiseemnetel magamiseks suupisteid nii tõhus

"Kanepi toitaineprofiil on kvaliteetse une toetamisel uskumatult kasulik, kuna aminohappe trüptofaani ja B6-vitamiini kombinatsioon toimib melatoniini eelkäijatena-hormooniks, mis reguleerib une-ärkveloleku tsüklit," ütleb Kylene Bogden, MS, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, RDN, CSSD, LDN, CLT, armastuse heaolu heaolu nõustaja. „Kanepiseemnete söömisel käivitab nende B6 -vitamiini sisaldus trüptofaani muundamine serotoniiniks, mille keha saab seejärel melatoniiniks teisendada.”Bogden rõhutab kindlalt, et võimaluse korral on alati parem süüa viisil, mis toetab teie keha loomulikku füsioloogilist reaktsiooni (i.e. kanepiseemned!) versus tuginedes toidulisandile nagu melatoniin.

Lisaks annab üks unts kanepiseemneid umbes 45 protsenti RDI -st magneesiumi jaoks. "Magneesium on mineraal, mis mängib rolli rahustava neurotransmitterite gamma-aminobuttüürhappe (GABA) taseme reguleerimisel, mis soodustab taastavat und," ütleb Vettel. „Kahjuks on magneesiumi puudused mitmel põhjusel üsna tavalised. See hõlmab põllukultuuride vähenevat toiteväärtust, üldist toidukompositsiooni ja isegi soolestikuga seotud probleeme, mis võivad põhjustada magneesiumi malabsorptsiooni. See teeb dieedis mitmete kvaliteediallikate lisamise nii oluliseks, näiteks kanepiseemned, nagu me teame, et magneesiumipuudus on seotud unetuse ja üldise halva kvaliteediga unega."

Kuidas kõige paremini kasutada kanepiseemneid uneks (ja üldise tervise)

Oluline on märkida, et kuigi kanepiseemned on fantastiliselt toitained, ei põhjusta need enne voodi. "Selle põhjuseks on asjaolu, et kanepiseemnete trüptofaan ei tarbita eraldatult teistest aminohapetest, mis põhjustavad konkurentsi, mille üle aminohapped seda ajule muudavad," selgitab Vettel. „Samuti võivad mõned aminohapped, näiteks türosiin, soodustada erksust. Seetõttu on oluline tagada, et teie dieet sisaldaks regulaarselt mitmeid kvaliteediallikaid trüptofaani, sealhulgas kanepiseemneid, ja et trüptofaani metabolismi toetatakse kehas."

Üks viis Tryphani metabolismi toetamiseks on Vetteli sõnul teie soolestiku mikrobiomi tervise toetamine, kuna soolestiku mikroobid mängivad rolli trüptofaani metabolismis. „Õnneks on kanepiseemned ka hea lahustuva kiu allikas, tüüpi kiudainete tüüp, mis toidab soolestikku kasulikke baktereid."

Viimane boonus kanepiseemnete kohta: nad on täis antioksüdante ja tuleb välja Bogdeni sõnul veel uuringuid, mis viitavad sellele, et antioksüdandid saavad toetada meie keha unetsüklit.

Kuigi saate hõlpsalt pähkli, mullaseid seemneid salatitel või suppidele puista, on ka ainulaadseid viise, kuidas neid oma dieeti kasutada.

Bogden soovitab, et need, mis ei armasta maitset. „Kanepiseemneid saate kasutada ka kana või kala kooreks või osaks; Kala või kana riivsaia kastmise asemel kastke kaussi kanepiseemnetesse, mille lemmik maitsestamine on segatud."

Kanepipiim on veel üks suurepärane võimalus saada kanepiseemneid suure löögi. „Saate hõlpsalt ise valmistada, segades 1/2 tassi koorunud kanepiseemneid, kriips puhast vaniljeekstrakti ja neli tassi filtreeritud vett segistis. Pärast segunemist, tüve läbi juustukloti, eemaldage viljaliha, segage väike kogus oma lemmik vürtse-nagu kaneel, kardemon või kurkum. Magustamine pisikese koguse loodusliku magusainega nagu puhas vahtrasiirup, soovi korral. Säilitage kanepiseemne viljaliha ja lisage kaerahelbed, omatehtud köögiviljaburgerid või omatehtud kanepi valgupallid hiljem, ”ütleb Vettel.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.