Miks veel treeningul istumine on sama tõhus kui teie higisem liigub
Jätkake kerimist, et proovida Calabrese käiguid tõelise põletamise jaoks.
1. Plank: Teate puurimist põrandale, käed painutatud 90 kraadi ja küünarnukkide all otse õlgade all. "Puhka küünarnukkidele ja tõstke torso maapinnalt maha, nii et olete jalgade ja küünarnukkide kuulidel, olles ühe sirgjoonest pea ülaosast oma sabaluuni," ütleb ta. "Vajutage õlad alla, pigistage oma südamikku oma kõhupõhi."Või kauem, kui soovite.
2. Kükitus: Muidugi, võite kükitada, kuni teie perse põleb, kuid kui teete kükki isomeetrilise kinni, tugevdab see tõesti teie alakeha. "Laske end kükitamiseks, kui jalad on puusa laiusega ja varbad otse ettepoole suunatud," ütleb Calabrese. "Teie kõhu on kihlatud ja rind on üleval. Ära lase ülaselgal ringi."Hoidke seda lihtsalt selles asendis 10 kuni 60 sekundit, kui oma nelikuid, hamstringsi ja libisevad mind, tunnete seda, tunnete seda.
3. Glute'i sild: Seljal lamades ütleb Calabrese, et painutage põlved jalgadega maapinnaga. "Hoidke kontsad tagumiku lähedal ja vajutage oma kontsad maasse, samal ajal puusad õhku tõstes," ütleb naine. "Pigistage oma tuharad ja abs ning hoidke puusad võimalikult kõrgel."Hoidke 10–60 sekundit. Näete, et vaikuses on legitiimne võim.
Ülejäänud treeningrežiimi jaoks ütlevad treenerid kõigepealt kardio või jõutreeningu tegemise kohta. Ja see tähendab see, kui teie jalad pärast treeningut alati krampivad.
